筋肉の結び目の治療には時間がかかることがあります。 結び目を解消するには、結び目の組織を壊し、炎症を起こしている神経を鎮める必要があります。 以下は、結び目を分解し、緩和を見出すためにできることです。
Rest
筋肉の結び目がある場合、あなたの体を休ませることができるようにします。 節を引き起こしている、またはあなたの痛みや不快感を増加させているすべての活動から休憩を取る。 リラックスするためにできるだけ多くの時間を割いてください。 これは、いつもより長く寝たり、体を支える枕を使って快適な姿勢で横たわることを含むかもしれません。
ストレッチ
あなたの筋肉を伸ばす穏やかなストレッチは、あなたの体の緊張を解放するのを助けることができます。 ストレッチをするときは、自分にやさしく。 無理な体勢をとったり、痛みを感じるようなことはしないようにしましょう。
最高の結果を得るには、ストレッチを少なくとも30秒間保持し、ケガのリスクを減らすためにゆっくりとストレッチを解放しましょう
運動
有酸素運動は、筋肉の結びつきを和らげるのに役立つかもしれません。 結び目が肩や首にある場合は、ジャンピングジャック、水泳、その他肩や首の筋肉を使う腕の動きをする。 そうすることで、筋肉が伸び、血液の供給が増加します。 血液の供給が増えると、毒素をろ過するのに役立ちます。
温冷療法
温と冷を組み合わせて使用すると、筋肉の結び目による痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。
冷やすことで血管を収縮させ、腫れを抑えることができます。 冷やす方法は、冷湿布を10分間使用し、その後15分以上冷湿布を剥がします。 これを緩和を実感できるようになるまで繰り返すとよいでしょう。
温熱は凝り固まった筋肉をリラックスさせて緩め、痛みを和らげます。 熱は血流を増加させ、治癒を促進することがあります。 熱を加えるには、ヒーティングパッドを使用するか、温かいお風呂に入ります。
冷熱療法と温熱療法を交互に行うか、自分に合ったほうを使う。 温熱療法と冷温療法は、他の療法と併用することが望ましいです。
筋肉揉みを使う
筋肉揉みは筋肉の結びつきを和らげ、リラックスさせるのに役立ちます。 冷却緩和のために、1日2回、患部に筋肉摩擦をマッサージすることができます。 手の届きにくい場所に塗るには、誰かの助けが必要かもしれません。
メントール、カプサイシン、またはカンフルを含む製剤を探してください。 初めてラブを使用する前に、パッチテストを行ってください。 パッチテストは、軟膏を少量、前腕の内側に塗ります。 24時間待って、反応がないことを確認します。
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トリガーポイント圧力解放
この療法は、トリガーポイントに圧力をかけることで機能します。 熟練した施術者が、筋肉の結び目が柔らかくなり解放されるまで圧力をかけていきます。 治療セッションの後、自宅でできる一連の動作が提供されます。 これにより、筋肉を再教育することができます。
理学療法
より深刻なケースでは、理学療法が推奨される場合があります。 理学療法士は、あなたの筋肉の結びつきの根本的な原因を特定するのに役立ちます。 彼らはあなたのケースに適した治療法を使用して、あなたの痛みを治療します。 あなたは、痛みを軽減し、再発を防止するためのテクニックを教わるでしょう。