怒り、恨み、傷ついた気持ちを手放す方法

• あなたは怒りを手放すか、それとも自分の中に抱え込みますか？
• あなたは、多くの人々と同様に、心の中で落ち着かず、緊張し、不幸になるような否定的シナリオを作ってはいないだろうか？

怒りを持ち続け、恨みや傷ついた気持ちを募らせると、血圧や精神状態、ストレスレベルに悪い影響を与えます。

恨みを持ち、怒り続けることは、身体の健康に影響を与えます。

怒りや恨みを持ち続け、手放さない例

• 過去のつらい出来事をくり返し思い出す傾向があると、それが呼び起こす怒りや恨みを手放すことが難しくなります。
• 自分の気持ちを傷つけた人を見たり、会ったり、考えたりするたびに、怒りや憤りを感じるようでは、彼らに対する怒りや憤りを手放すことは難しいでしょう。
• 過去にしたこと、あるいはしなかったことについて罪悪感を持っていると、誰も過去を変えられないので、その罪悪感を自分の中に抱え込んで怒りを感じ、不必要に自分を傷つけがちになるのでしょう。 もしあなたが自分に厳しく、過去に犯した過ちを許さないなら、そのような態度はあなたを不幸にし、不満と悲しみをもたらします。

  ある友人が、自分が年をとったとき、母親の面倒をよく見てやらなかった自分を許せないと言っていました。 その思いは彼女を苦しめ、決して心の平安を感じさせません。

  ある人が、困ったときに手を差し伸べてくれない妹を決して許せない、だから会うたびに妹に対する怒りと恨みを捨てられないと言っているのを聞いたことがあります。

  • 怒りや恨み、傷ついた気持ちを手放さないとき、あなたは誰を最も傷つけていますか？
  • 「私の気持ちを傷つけた彼を絶対に許さない」と自分に言い聞かせるとき、あなたは誰を一番傷つけていますか？
  • 過去に犯した過ちを自分で許そうとしないとき、あなたは誰を傷つけていますか？
  • あなたが最も傷つけているのは、過去の不快な記憶に頻繁にとらわれ、これらの苦痛な出来事の細部を何度も何度も心の中で思い起こすときですか？

  これらのすべての状況で、あなたは自分と自分の気持ちを傷つけています。 これは、怒りや傷、許せないというネガティブな感情が深く根付いていて、人生や気分、行動を支配しているからです。

  怒りを手放して静寂を取り込む

  – 怒りで人生をコントロールするのをやめる！
  – あなたは怒りなしで生きられる！

  – 怒りを手放して静寂を取り込む！ 怒りで人生や気分を支配するのをやめる！

  – 怒りを手放して静寂を取り込む！- 衝動的な行動をやめることを学ぶ
  – 恨みや敵意を避ける
  – 苛立ちや不快な状況でも平静でいる方法を学ぶ
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  Decide to let go of anger, resentment and hurt feelings

  しばらく前に、テレビで成功したサッカー選手へのインタビューを見ていたことがあります。

  そのサッカー選手はこう言いました。「キャリアの最初のころは、批判されるたびに何日も悩みました。

  「私は自分を批判する人たちを恨み、意地悪で間違っていると思いました。 私は怒りや心の平和の欠如よりも、幸せと心の平和を選ぶからです。”

  怒りと恨みを手放す方法

  • 怒りを手放すにはどうすればよいのでしょうか？
  • How to let go of resentment?
  • How to release and let go hurt feelings?

  If you wish to light a campfire, start it with a few twigs, a few pages of a newspaper and a box of match. その後、火を燃やし続けるには、さらに小枝や枝を与える必要があり、そうしないと火は消えてしまいます。

  • 怒りは火に似ています。 火のように、怒りの火を与え続ければ、より強くなり、あなたに害を与えます。
  • 怒りに注意を奪われれば、それが成長するのを許します。
  • 注意を与えるのを止めれば、それは消えていきます。

  恨みや傷ついた感情も同様です。

  怒りを手放すには？
  怒りや恨みを与えるのをやめるには？

  それらに対するあなたの注意を否定して、与えなくすればいいのですが、それには感情離れを実践するのがよいでしょう。

  感情の切り離しとは、苦痛や有害な感情を手放し、平静を保ち、ネガティブな感情に動揺させなくするためのスキルです。

  このスキルは、人の言動にイライラしたり、興奮したりすることからあなたを守ってくれます。

  幸せな人生のための感情抑制

  もしあなたが、
  -ストレスの多い状況でも落ち着いて、落ち着いていられたら、どれだけ自由に、安心して、幸せになれるか想像してみましょう。
  – ネガティブな考えや感情を手放す。
  – 個人的に物事を捉えるのをやめる。
  – ストレスの多い人から自分を守る。
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  怒りを手放す方法

  先に述べたように、怒りや鬱憤に注意を向けなければ、それらはすぐに消えていき邪魔をしなくなるものなのです。 どうすればいいのでしょう？

  1. まず、次のような質問を自分に投げかけて、自分の心の中で何が起こっているかを意識してみましょう：

  • 私はよく動揺するのか？
  • 私は過去のつらいシナリオを、心の中で何度も繰り返す傾向があるのだろうか？
  • よく怒りますか？
  • よく恨みやその他のネガティブな感情を抱きますか？

  これらの質問の一つ以上に「はい」と答えた場合、感情離脱の練習をする必要があります。

  2.

  あなたが怒りや憤り、あるいは傷ついた感情を経験したとき、あなたには2つの選択肢があります。

  1. 自分が興奮するのを許し、否定的な感情やその原因となった出来事に集中し考え続ける。
  2. 怒りや恨み、傷ついた感情を手放し、それらに注意や精神エネルギーを向けるのをやめる。
  • 質問をすることで、それらがいかに理不尽で不必要なものであるかがわかり、否定的な感情のエネルギーや強さが取り除かれるのです。
  • このシンプルで効果的なテクニックで、あなたは落ち着きと心の平和を手に入れることができます。

  ここでは、あなたの中にネガティブな感情が生まれたときに、自分に問いかける必要がある質問を紹介します：

  • 自分が経験している怒り、苦痛、不幸は必要でしょうか？
  • 怒りや憤りは私の人生に何らかの価値を与えているか？
  • 怒りや憤り、傷ついた感情は、私がより賢明な判断をするのに役立つか、それとも私のより良い判断を曇らせるか？
  • 私が何らかの感情的負担、怒り、憤り、傷ついた感情、罪悪感を持っていなければならない理由は何かあるか？

  これらの質問は、あなたが経験しているすべての否定的な感情が不要で無意味であることを理解させ、あなたがそれらを手放すことを容易にするでしょう。 このプロセスを何度も繰り返し、徐々に、怒りや恨み、傷ついた気持ちを、幸せや心の平安に置き換えることができるようになります。

  3. あなたの怒りの原因、怒りを引き起こしたものを特定してみてください。 これは、あなたが解決策を見つけるのに役立つだろう。

  4.それがどんなに難しいかもしれないが、あなたを傷つけた人々のために許しを見つけるために試してください。

  「怒り、恨み、傷を持ち続けても、筋肉が緊張し、頭痛がし、歯を食いしばることで顎が痛くなるだけです。 許すことで、人生に笑いと明るさを取り戻せる」
  -ジョーン・ランデン

  「諦めることと手放すことには重要な違いがある」
  -ジェシカ・ハチガン

  「手放すとは、ある人々はあなたの歴史の一部ではあっても、運命の一部ではないと悟ることだ」
  -スティーブ・マラボリ

  手放す名言をもっと読む。

  Let Go of Anger and Let In Tranquility

  – 怒りに人生を支配されるのをやめよう！
  – 怒りなしで生きていける！
  – 衝動的に行動しないことを学ぶ。
  – 恨みと反感を避けること。
  – イライラしたり不愉快な状況でも冷静でいられる方法を学ぶ。
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  著者について

  

  

  Remez Sassonは著者でSuccess Consciousnessウェブサイトの制作者でもあります。 彼は、人々が人生を改善し、成功を達成し、内側の強さと内側の平和を獲得し、より積極的で幸せになるために動機づけと支援を行う書籍や記事の著者です。

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