数年前、私は「もっといい体型になりたい」という漠然とした目標を持って、ランニングをはじめました。 しかし、良い体型であることは、人によって異なることを意味しますし、健康な体もさまざまです。 サイクリング、ボート、クロスフィット、ヨガ、ダンス、ランニングのどれを始めるかは、「より良い体型を手に入れる」方法と、それが体に及ぼす影響に影響します。
しばらくランニングを続けていても、どの筋肉を鍛えているのか考えたことがない人もいるかもしれません。 あるいは、私のように、ランニングに、ジムのマシンにあるような、どの筋肉を鍛えているのかを明確に示すガイドがあればいいのに、と思っているかもしれません（一部の鍛え上げられた人の場合！）。
いずれにせよ、この記事の終わりには、ランニングで鍛えられる筋肉を知るプロになっていることでしょう。
下半身/脚
ランニングは足で行うので、下半身のトレーニングになるのは納得ですが、ここでは具体的に鍛える筋肉を紹介します。
大腿四頭筋
大腿四頭筋は太もも前部にある部位です。 その名の通り、この筋肉群を構成する4つの（四頭筋）筋肉があります。
大腿四頭筋は、走るために必要不可欠な大きな筋肉群です。 しかし、膝頭を適切な位置に保つのを助けるので、大腿四頭筋のけがは、しばしば何らかの形で膝頭を巻き込みます。
たとえば、スポーツ外傷で膝頭を脱臼すると、切断した大腿四頭筋を修復する手術と、膝装具での時間が必要になります。 ハムストリングスが大腿四頭筋より弱い場合、腸脛靱帯摩擦症候群になる可能性があります。
素晴らしい四頭筋の運動は、片足で立ち、もう一方の足を曲げて、お尻に触れるようにして、少なくとも10秒間保持します。
ハムストリングス
ハムストリングスは、あなたの上肢の背面に位置し、彼らはまた、実行するために使用されています。 膝の伸展を減速させることで、大腿四頭筋と逆の動きをする。 一般に、ハムストリングスのケガは、ストップ＆スタートの回数が多いときに起こります。 また、このような場合にも、「己の信念を貫く」ということが大切です。 しかし、stiff-legated deadliftsのような強化エクササイズや、つま先に手を伸ばすようなストレッチを行うことができます。
Glutes
Glutes は、安定を助け、さまざまな筋肉に影響を与えます。 実際、研究では、ちょうどあなたの臀部の弱さがアキレス腱炎、shin splints、ランナー膝、および腸脛靭帯（ITB）症候群のような怪我につながる可能性があることがわかった。
Hip Flexors
Hip flexorsは、大腿骨と腰、臀部、鼠径部をつないでいます。 このような場合、「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」。 ストレッチをすることで、痛みの感じ方が大きく変わります。 スタンディングランジで良いストレッチの一つです。 ベッドに寝て足を横にぶらぶらさせ、後ろに伸ばすと、股関節屈筋のストレッチにもなる。
ふくらはぎ
ふくらはぎは下肢にあり、踏み出しや着地をバネでコントロールしてくれるものだ。 ランニングで使われる重要な筋肉の一部です。 特に高齢のランナーには、ふくらはぎの筋肉が引っ張られることがよくあります。
ふくらはぎは、かかとを上げ、つま先に体重をかけ、血液を心臓のほうに循環させる働きがあります。 しばらく走っていてスピードが落ちるのは、ふくらはぎが疲れているのです。 ふくらはぎを伸ばすには、つま先を外に向けるだけでなく、内側に向けるヒールレイズを行ってください。
すね。 前脛骨筋&腓骨筋
シンスプリントはランナーに多いケガなので、すねを十分に強くすることが大切です。 私が大好きなストレッチのひとつに、シーテッド・スィン・ストレッチがあります。 柔らかい面に膝を立てて座り、足の甲を床につける。
すねは膝と足首の間の下腿部にあり、一般に使い過ぎるとすねが痛くなる。 もしあなたがそうなら、一日休んで、定期的に脛のストレッチをするようにしたほうがいいかもしれません。
コアマッスル
コアは、ランナーが最も無視したい筋肉領域です。 残念ながら、それは強く、安定したストライドに不可欠である。 走っているときに直立しているためには、体の中心にあるコアマッスルを使います。 体幹はまた、走るときに「ふらつき」を防ぎ、バランスを保つのに役立ちます。
プランクは、舗装の上でそれを殺すことができるように、あなたのすべてのコアの筋肉を鍛えるための素晴らしい方法です。 毎回、走る前に30秒間のプランクを行うことを検討するとよいでしょう。 このような場合、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」でなくても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」になることはありません。
上半身
ランニングは、特に平地を走っている場合は、上半身をあまり鍛えません。 少なくとも坂道では、腕を使って強く押すことができるので、少しは鍛えられます。
その名のとおり、肩、腕、背中、胸など、上半身の筋肉はすべて体の上部付近にあります。
従来のランニングよりも上半身を鍛えたい場合は、小さな重りや、バンドを持って走るとよいでしょう。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届く、とは、このような状態を指します。 今、あなたはランニングが動作するすべての筋肉を見ることによって、その理由をより多くのアイデアを持っている。 このリストを考えると、それはあなたがあなたのランのために行くために常に良好であるように、ストレッチや強化練習をターゲットにすることが容易になることができます.