トライアスロンの楽しみの1つは、1つのイベントで3つの異なるディスクリップを完成させるというチャレンジです。 これは、トレーニングに多様性をもたらし、多くの人が、ランニングやサイクリングのような単一スポーツから、初めてマルチスポーツのレースに取り組むことに魅力を感じる理由の1つとなっています。 トライアスロンのマルチスポーツの性質は、1つのスポーツから次のスポーツへの移行方法を学ぶため、トレーニングとレースに複雑なレイヤーを追加しています。 トレーニングは、水泳、自転車、ランニングのような単純なものではありません。 そこで、ブリックワークアウトの出番です
ブリックワークアウトの説明
ブリックとは、2つの種目を含むワークアウトのことで、通常はスイムからバイク、バイクからランになります。 このスタイルのトレーニングは、1つのレースで1つのスポーツから次のスポーツに移るというユニークなチャレンジに対して体を準備させ、パフォーマンスの大きな低下を最小限に抑えることができます。
トライアスリートにとって最も一般的なブリックトレーニングは、バイクからランへの移行で、これはしばしば最も厳しい処理であるためです。 バイクから降りたとき、足は重く、まるでレンガでできているように遅く感じることでしょう。 どのような動作でも、練習を重ねることで体の反応が良くなり、ランのパフォーマンスへの影響も軽減されます。
When To Perform Brick Workouts
通常、私はシーズン最初のレースの約12～16週間前に、トレーニングにブリックワークアウトを導入しています。 また、バイクからランへの移行が特に難しい場合は、年間を通じて短いレンガをトレーニングに組み込むことも検討します。
最初のレンガトレーニングは、バイクトレーニングが終わったらすぐに1マイルのランを追加するくらい簡単です。 このような場合、「稽古をする」ということは、「稽古をする」ということです。 トレーニングが進むにつれて、徐々にランニングの強度と距離を上げ、トレーニングしているレースをより反映させることができます
また、ブリックトレーニングをトランジション練習の機会として利用することもできます。 小さなトランジションステーションを設置し、バイクからランへの動作の時間を計って、どれだけ早く走れるようになったかを確認しましょう。
トレーニングにレンガを取り入れる方法
レンガトレーニングを始めたばかりの人は、トレーニングプランに1回ずつレンガを追加してみてください。 経験を積むにつれて、ブリックワークアウトの頻度を増やし、各バイクワークアウトをブリックセッションにすることも可能です。 すべてのトレーニングに共通することですが、ケガのリスクを最小限に抑えるために、トレーニング量はゆっくりと増やしてください。
試してみたい2つのブリックワークアウト
以下は、あなたの現在の経験レベルとトレーニングしている距離に基づいて、トレーニングで使用できる2つのブリックワークアウトです。
初めてのレンガ（スプリント距離）
バイク：
- ゾーン1-2で10分
- ゾーン2-3で15分（85rpm以上を維持）
- ゾーン3
トランジション。 素早く効率的なトランジションの練習をします。 60秒以内を目標にします。
ラン：
- イージーペースで10分
レンガの進行（オリンピック距離）
バイク。
- ゾーン2で30分
- ゾーン3で20分
- ゾーン2で10分
- ゾーン4で5分
Transition: 素早く効率的にトランジションする練習をします。 60秒以内を目標にしましょう。
- テンポペースで20分
ブリックワークアウトを使用することは、レース当日の特定の要求に備えるための素晴らしい方法です。 そのため、このようなトレーニングが必要なのです。