シックスパックを取得する最速の方法 – 医学的に証明
Murtaza Ahmed MDによって
どのように速く6パック
取得するには5876> 6パックは、。 多くの健康愛好家、アマチュア、同様に一般市民のメンバーのための神聖なgrail。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 初めてエクササイズに取り組む人にとって、腹筋は最も達成したいことの1つだと思われますが、これには理由があります。 シックスパックが「セクシー」であることに疑いの余地はなく、シックスパックを持つ人はしばしば自信をにじませ、畏敬の念を抱かせるものです。 しかし、現実には、そのようなことは自分には達成不可能であると感じている見物人のほとんどが、結果としてそれを達成することはないだろうということです。 人気雑誌に掲載されているさまざまなプログラムに従ったり、何百ドルも払ってパーソナルトレーナーに指導してもらったりしても、多くの人が山の頂上に到達できないようです。 しかし、多くの人が、この山の頂上に到達することができないでいます。 しかし、そのような人たちの多くは、努力や苦労を重ねても、その美しさを手に入れることができません。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷要に? しかし、多くの人は努力を惜しまず、素人や非正規の専門家によるアドバイスやプログラムに失望しているのが実情です。 そのため、「10分で腹筋ができる」「6つのエクササイズでシックスパックができる」といった詐欺まがいの宣伝文句がテレビ、雑誌、インターネットを席巻し、信頼する人々を欺き、その過程でお金を巻き上げてしまうことも少なくありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 何年も試行錯誤を繰り返し、解剖学と運動生理学を学んだ結果、私は自分が望むものを手に入れることがいかに簡単であるかを発見しました。 このような場合、「憧れのシックスパックを手に入れる最速の方法」をご紹介します。
実は、完璧な外観を身につけるためのコツや秘訣は1つもないのです。 それらをすべて組み合わせれば、出来上がりです。 一つでも欠けると、誰も感心しない弱い体格になってしまいます。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? 私にとっては、運動に関して、「なぜそうするのか」を説明せずに「何をすべきか」を伝える記事やプログラムほど、ひどいものはありません!
多くの人は、腹部は主に中央の帯状の筋肉（「シックスパック」の外観を与える6～8個の筋肉）で構成されていると考えています。 実際には、これは真実から遠く離れることはできません。 腹直筋と呼ばれるこの帯は、腹部のほんの一部を形成しており、確かに腹部の強さや全体的な外観の唯一の責任ではありません。
あなたが意識すべき主な筋肉は、腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、および外腹斜筋です。 腹直筋は、胸から骨盤にかけての中央を走っており、3つまたは4つ（エイトパックの原因）の筋肉が、正中線上にある白線と呼ばれる結合組織の帯で区切られたペアからできています。 他の3つの筋肉は、腹直筋の側面（または側面）にあります。
すべての筋肉が連動して働くと、最終的には中央部が引き締まり、胸が臀部に向かって圧迫されることになる。 収縮するとき、腹直筋の主な作用方向は上下になります。 回転にはあまり関係ありません。 ここで注目すべきは、収縮するとき、腹直筋は全体として作用するということです。 上部の筋肉を優先的に収縮させることはできず、段階的に活性化させるだけなのです。 ですから、あるエクササイズは腹筋の上部に、別のエクササイズは腹筋の下部に、と言う人は、はっきり言って何のことかわからないでしょう（だから聞くのはやめましょう）。 そのような人は、シックスパックを早く手に入れる方法を知らないのです！
腹横筋は深い筋肉で、前述のように水平方向に走っています。 外からは見ることができず、安定させるための重要な筋肉です。 腹斜筋は、腹直筋の横に見える大部分を形成しており、腹部の回転に重要な役割を担っています。 繊維は互いに直角に走っているので、片側の外腹斜筋は同じ側の内腹斜筋と反対の効果を発揮します。 つまり、内腹斜筋を使って特定の方向に回転させると、反対側の外腹斜筋も活性化してその動きを助けることになるのです。
また、胸の下の肋骨の上に見える指のような突起を担当する前鋸筋（肩甲骨分枝筋）など、考慮すべき他の筋肉がありますが、上記の筋肉が主なものです。
「スキニーパック」と「シックスパック」
腹筋を鍛えることの重要性は、いわゆる「スキニーパック」を持っている人に最もよく見られると思います。 その結果、腹直筋の上に脂肪がなく、6パックの各メンバーを視覚化することができます。 このような体型は、持久系のアスリートにもよく見受けられます。 これらの個人は、しばしば自分の外見に非常に満足していると彼らの6パックを表示することに誇りを持っています。 しかし、訓練された目で見ると、それは残念なものにしか見えません。 シックスパックは非常に狭く、腹筋は小さく未発達で、腹斜筋は存在しないのです。 このような砂時計型の体型は「スキニーパック」と呼ばれ、決して誇れるものではありません。 このように、完璧なシックスパックを手に入れるには、いくつかのポイントがあります。 体脂肪が少ないこともその一つですが、それだけでは印象が薄いです。 を取得する方法ではない単独で重量を失う。
完全なボディ開発
腹部の完全な開発が印象的な中央部を得るために必要であるように、体の完全な開発は十分に腹部を収容するために必要である。 どのジムを見渡しても、9割の人が衝撃的なほどプロポーションが悪い。 胸や腕、腹部は大きくても、背中や脚は全然ダメ。 その結果、見栄えのしない、ひどいプロポーションの体になっているのです。 どうか、どうか、このような罠にはまらないでください。 もしあなたがこのような罪を犯しているなら、あるいはこれから始めるのなら、腹部に特別な集中力を注ぐ前に、強い背中、脚、胸を作ることが極めて重要です。 このアドバイスを無視すれば、同世代の人たちから真の尊敬や賞賛を得ることはできないでしょう。 このアドバイスに従えば、努力することなく、印象的なミッドセクションを築くことができます。
コンパウンドエクササイズ
ここで、6パックを早く得る方法を知っていると主張するほとんどすべての腹部運動プログラムが間違っているところです。 どんな腹筋開発プログラムでも、基本的な運動は複合運動であるべきです。 私はしばしば人々が強い望ましい腹部を構築する上で、これらの演習の重要性とパワーを理解することを願っています。 ほとんどの人の腹筋運動の基本は、アブドミナルクランチのバリエーションです。 なぜでしょうか？ それは分かりませんが、推測することはできます。 クランチは、ほとんど努力を必要とする信じられないほど簡単な運動です。 その結果、人々は一度に30、40、50、あるいは100を行うことができます。 その結果、筋肉に乳酸が蓄積され、火傷のような感覚を覚えるのです。
実は、胸を発達させるためにプレスアップをどんどんやるのではなく、簡単すぎるときはベンチプレスを使って重量を増やし、レップ数を下げられるようにするのである。 懸垂が簡単すぎるときは、重量を追加して難しくします。
腹筋は、胸を骨盤に向かって圧縮する働きをしますが、その主な機能の1つは、体幹の安定性です。 背中と並んで、体を支えるのに欠かせない存在です。 腹筋を発達させ、同時に機能的に強くする最良の方法のひとつは、体幹の機能に挑戦することです。 デッドリフト、スクワット、クリーンは、ジムで行うことのできる最高のエクササイズであり、定期的に行うことで、非常に強い腹筋を作ることができます。 デッドリフトやスクワット、クリーンは、ジムでできるエクササイズの中で最も優れたもののひとつです。 重いデッドリフトをした人の腹部を触ってみれば、私が言っていることがよくわかるでしょう。
これらの複合エクササイズを定期的に行っていない場合は、確かにまだ腹筋を分離することに集中するべきではありません。
Isolation Exercises
複合運動はどんなトレーニングの基本になるべきですが、腹部のさまざまな側面をより具体的に開発する準備ができたら、あるいは複合運動をしていない「休息日」に腹部を鍛えたい場合は、分離運動を追加することができます。 ジムでクランチ、シットアップ、レッグレイズなどを行っている人を見かけることがあると思います。 複雑そうに見えるかもしれませんが、実際は非常にシンプルなので、そのように扱うべきです。
腹直筋をターゲットにするには、骨盤を胸の方に持っていくような運動を選べばいいのです。 腹筋、クランチ、インクラインベンチからのレッグレイズ、ハンギングレッグレイズ（オールラウンドな開発者！）、その他この動きを実現するものであれば何でも構いません。
多くの人が軽視している重要な部位が腹斜筋である。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? それは、見れば一目瞭然です。 この罠にはまらないでください、さもなければ、あなたは永遠にキャッチアップを再生することになります。 私は実際に限り最初の数ヶ月のためにあなたが代わりに腹斜筋の分離運動またはストレート腹横筋exercises.
腹斜筋を動作させるものは、腹部全体にストレスを与えていることを忘れないでください、このようにあなたはすべてを同時に開発してしまうことになると言うように行くだろう。 この共同開発を達成するための良い方法は、通常の腹部の運動にひねる動作を加えることです。 レッグレイズでは右膝を左肩に、クランチでは肘を反対側の膝に近づけるようにします。 ここで注意すべきは、ほとんどの人が勘違いしていることですが、ひねりの動作は肩や腰ではなく、体幹から発生することです。
すべてのアイソレーションエクササイズで、ゆっくりとコントロールした動作に集中することです。 腹部は主に安定剤であることを忘れないように、ゆっくりと制御された方法で移動することによって、最適な開発を達成する。 たくさん回数をこなそうとしても、意味がありません。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられる。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々と冱うのは、徭蛍の吭龍である。 私が強調したように、それは ‘スキニーパック’より中間セクションに来るとき、より印象的でないものは何もありません。 あなたがちょうど6パックにあなたの方法をダイエットしている場合、あなたは失敗のために自分自身を設定されています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 しかし、そうすると体に負担がかかります。 体脂肪を10％以下にするのはそれほど難しいことではありませんが、その状態を維持するのは難しいのです。 体脂肪が10％以下になると、体は飢餓状態にあると感じ、再び脂肪を増やそうとするようになります。
実際、完璧なシックスパックを一年中維持できる人はほとんどいません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 私自身は、体脂肪率が8～12％の間で推移しています。 これなら、一年中維持するのに苦労することなく、好きな時期に簡単にシックスパックを手に入れることができます。 だから、シックスパックはキッチンのみで作られるものではないのです。 1年を通してしっかりとしたベースを作っておけば、思い立ったときにいつでも（数週間あれば）簡単にそれを発揮することができるのです。 体脂肪率が高くても、発達した腹筋は見えるし、体脂肪率が12～15％でも印象的に見えるので、さらに注意が必要です。
体脂肪率を減らす方法は、それ自体が全体の科学であり、安全で再現性のある方法でそれを達成する方法は、私の他の記事（何から始めるべきか、私の食べ物には何があるか、エネルギーバランス、減量のヒント、パレオダイエット）でご覧いただけます。 そのため、このような「掟破り」なダイエット方法を実践しているのです。 このような場合、「即効性のある方法」や、実際にはそうではない人たちによって考案されたプログラムに従うという罠に、人々がはまることがあまりにも多いのです。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 このような場合、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮している。 腹筋が現れます。
- コンパウンド、コンパウンド、コンパウンド。 磐石な腹部への道をスクワット、クリーン、そしてデッドリフト。
- アイソレーションエクササイズは、ベースが出来たら素晴らしいが、それに執着してはいけない。 また、そのような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 また、そのような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚でご利用いただけます。