Quando la rabbia è improvvisa e del tutto inaspettata: Capire le “Cinque S”

Ti stai divertendo molto. Tutto sta andando bene mentre discutete un problema leggermente irritante con il vostro partner. Poi improvvisamente ti ritrovi molto arrabbiato: La tua voce si intensifica e ti comporti come un idiota arrabbiato. Il tuo partner è sorpreso quanto te da questo sfogo inaspettato – e per una questione così banale. Cosa è appena successo?

Di seguito troverete cinque eventi/esperienze di vita descritti nel mio libro Superare la rabbia nella vostra relazione, che hanno tutti una cosa in comune: ognuno di essi, da solo e/o in combinazione, abbassa la vostra resilienza, la vostra capacità di essere flessibili e di adattarsi ai colpi. Quando uno o più sono presenti, la vostra capacità di inibire le vostre emozioni è compromessa. È più difficile mettere i freni e la vostra rabbia si intensifica ben oltre ciò che è necessario e proporzionale alla situazione. Guardate ciascuna delle “Cinque S” per vedere se una o più si applica spesso a voi. Quando se ne verifica una o più, evitate argomenti provocatori o qualsiasi discussione che abbia un potenziale di conflitto fino a quando non vi sentirete di nuovo più resistenti.

Dormire. Dormire a sufficienza ripristina la nostra capacità di pensare chiaramente e di rispondere con calma. La privazione del sonno tende a rendere le persone più irritabili e meno resilienti. Recenti ricerche indicano che l’adulto medio ha bisogno di poco più di otto ore di sonno, mentre gli adolescenti e i bambini hanno bisogno di molto di più. La mancanza di esercizio fisico, un programma di sonno incoerente, lo stress irrisolto, alcuni farmaci, l’uso eccessivo di alcol, problemi medici come l’apnea del sonno e cattive abitudini di sonno sono tra i fattori che possono interferire con una buona notte di sonno.

Stress. Il lavoro pionieristico di Hans Selye ha introdotto il termine stress per descrivere la reazione fisica del corpo – la risposta “fight-or-flight” – quando si adatta al cambiamento e a stimoli come il rumore e la folla. Ad alti livelli di stress è probabile che tu sia più irritabile e meno resiliente. Troppi compiti, scadenze irrealistiche, qualsiasi cambiamento significativo nella vita (compresi eventi “buoni” come le vacanze e il trasferimento in una nuova casa), incertezza, preoccupazione e un basso senso di controllo aumentano lo stress, spingendoti più vicino alla zona di pericolo quando si verifica un fattore scatenante imprevisto.

Sostanze. Alcol, caffeina e altre sostanze possono intensificare drammaticamente le nostre emozioni. Contrariamente alla saggezza popolare, l’alcol non ti fa sentire in modo affidabile felice e rilassato. Se sei già un po’ irritato, triste o ansioso, l’alcol probabilmente intensificherà i tuoi sentimenti perché deprime i centri del tuo cervello che normalmente ti permettono di controllare (inibire) le tue emozioni. La caffeina aumenta il livello di tensione e può aumentare l’irritazione e lo stress. Alcuni farmaci acquistati al banco (rimedi per il raffreddore, per esempio) possono anche aumentare la tensione, quindi è importante controllare gli effetti collaterali. Molte droghe illegali riducono la tua capacità di pensare chiaramente, aumentano le tue emozioni, o sono specificamente collegate all’aggressività.

Sostentamento. Un’alimentazione adeguata e corretta è necessaria per mantenere la resilienza e diminuire l’intensità emotiva. Quando si saltano i pasti come la colazione o il pranzo, il livello di zucchero nel sangue crolla, aumentando il livello di irritabilità e stanchezza e riducendo la capacità di pensare chiaramente. Molti nutrizionisti ritengono che troppo zucchero o cibo spazzatura possa aumentare la probabilità di sbalzi d’umore che possono influenzare la vostra capacità di affrontare con coerenza il prossimo fattore scatenante che si presenta. Mangiare pasti ben bilanciati e assicurarsi di assumere le vitamine e i minerali necessari aumenta la vostra resilienza in modo da poter affrontare qualsiasi cosa arrivi.

La malattia. Quando siamo malati o stiamo affrontando il dolore, la nostra resilienza si riduce. Avere un mal di testa, mal di stomaco, o i dolori di un brutto raffreddore o di un’influenza concentra le nostre risorse interiori sulla guarigione, lasciando poca energia extra per affrontare gli eventi aggravanti. Alcuni di noi hanno condizioni croniche dolorose o debilitanti (per esempio, mal di schiena, emicranie) che possono tassare le nostre risorse di coping e distrarci dalla capacità di concentrarci pienamente sugli aspetti importanti di una situazione scatenante. Il dolore e il disagio possono aumentare la nostra eccitazione, creare irritabilità e in generale ridurre la nostra capacità di pensare chiaramente.