Ti piace leggere? Anche noi! C’è un’installazione a forma di castoro di libri sul mio lato del letto, uno scaffale straripante nel mio studio, e il bagno al piano superiore ha appena avuto il suo scaffale… quindi c’è un sacco di lettura in corso in ogni momento nella nostra casa e al lavoro.
Che tu legga libri o preferisca dispositivi elettronici, la postura di lettura è qualcosa da considerare. Mentre non ci sono posture “buone” o “cattive” per leggere, c’è la possibilità che tu ne scelga una che non supporta le funzioni vitali – come la respirazione, la deglutizione e la digestione per esempio.
Prova con me: tieni qualcosa da leggere tra le mani e, che tu sia seduto o in piedi, lascia che la tua testa vada in avanti e si abbassi un po’ (vedi la demo di Roland qui).Fai un bel respiro. Vedi come va. Ora stai dritto, metti la testa sopra le spalle e prova di nuovo – senti la differenza?
Una volta che diventi consapevole di come le tue posizioni di lettura e di lavoro influenzano la respirazione, la digestione, la geometria dei tuoi vasi sanguigni (vedi, tutti questi tubi non possono essere attorcigliati e piegati nello stesso modo per lunghi periodi di tempo), la tensione dei muscoli, la forma delle articolazioni e della fascia… sarai anche in grado di fare alcuni cambiamenti.
Come dice il proverbio: non puoi cambiare ciò di cui non sei consapevole.
Prendi un po’ di tempo adesso per notare le tue posizioni di lettura più comuni. Fate un inventario:
- dove si trova la tua testa
- il tuo collo sta bilanciando senza sforzo la testa sulle spalle o ti stai sforzando
- se sei in grado di respirare e deglutire con facilità
- la tua spina dorsale è allineata e rilassata o è rilassata o eccessivamente stretta/estesa
- se sei in grado di cambiare le posizioni del tuo corpo di tanto in tanto o sei in una posizione per lunghi periodi di tempo
- è la tua posizione quella che invita ad allungarsi o a muoversi
Di seguito ci sono alcuni scatti di come mi piace leggere con brevi spiegazioni di ciò che si sente bene su di loro e come aiutano con varie funzioni.
Posizione del ciabattino impilato, appoggiato sulle spalle. Permette alla parte superiore del corpo di essere rilassata, alle costole di essere allineate per la respirazione, e vi permette di creare un po’ di mobilità necessaria per le anche, mentre vi godete la vostra lettura preferita. Ricordatevi di scambiare la gamba che sta sopra.
90-90 twist. La torsione è bella per la digestione e la salute della colonna vertebrale, a patto di trovare una torsione che funzioni per voi e che vi faccia sentire a vostro agio. In questa posizione sono completamente rilassato in una torsione e probabilmente starò qui per 4-5 minuti prima di cambiare posizione.
Seduta a gambe incrociate. In questa posizione il mio bacino è neutro a terra e le gambe sono incrociate, ma sto usando delle palle (o anche dei cuscini) per appoggiare le gambe. Adorabile per mantenere una spina dorsale neutra, e facilità di respiro mentre si aprono i fianchi. Mi sono esercitato a leggere un po’ più lontano di quanto sia abituale per me (parliamo della spinta della stampa nel nostro libro e di come può aiutare la visione) e questo è uno dei miei modi preferiti di praticarlo.
In ginocchio con le spalle aperte. Questo mi permette di mantenere la flessione delle ginocchia, mentre riposo anche le braccia superiori in rotazione esterna (palme in alto), che toglie peso dalle spalle e mantiene la posizione eretta senza sforzo. Se vi sembra che stare in posizione eretta sia troppo faticoso, provate ad appoggiare le braccia sulle cosce in questa posizione e sentite come si sistemano le scapole. Questo è anche un buon posto per controllare che la testa sia sopra le spalle. Da qui puoi anche allungare la parte superiore del corpo, così o così.
Twist-sit. In questa posizione sono a gambe incrociate, il bacino è neutro, e mentre la colonna toracica è ruotata a destra il collo è ruotato a sinistra. Questa pratica di opposizione dei segmenti della spina dorsale, così come la differenziazione del movimento nei diversi segmenti è la chiave per una buona camminata, torsione e funzione dei sistemi respiratorio, digestivo, cardiovascolare e linfatico. Notate che potete anche lavorare sull’allungamento del polso che è sul pavimento.
Già che ci siete, potete anche fare un allungamento a figura 4 seduti per l’anca destra, mentre usate la mano libera per intrecciare le dita tra le dita dei piedi e dare ai muscoli intrinseci del piede un piccolo allungamento. Non dimenticare di cambiare posizione, e lascia che entrambe le anche godano della rotazione esterna e della flessione dell’anca. Inclinatevi un po’ in avanti per entrare nei tendini del ginocchio. Passa più tempo sul tuo lato meno mobile.
Apertura del petto. Con gli avambracci verticali, le mani puntate verso di me, le costole in basso (post inclinazione della gabbia toracica), e lo sterno in alto, il mento in basso, questa postura dovrebbe essere chiamata “disimpegnarsi” o “disimpegnarsi” o “stappare” o “disimpegnarsi” – inverte la posizione delle spalle in avanti che così spesso ci troviamo nella vita moderna. Mi piace fare dei respiri extra profondi qui.
Seduta a mezzaluna. Mentre sto riposando, mi piace prendere il busto per la flessione laterale. L’apertura delle costole e del petto è così piacevole, mantiene la forza degli intercostali e della linea laterale, e permette una respirazione e una camminata senza problemi. Inoltre, a tutti i tuoi organi piace (basta chiedere a loro). Mi piace fare respiri extra profondi nel lato che viene stirato e sentire l’espirazione sul lato più corto.
Il V-sit. Qui sono seduto su un cuscino, mentre entrambe le gambe sono dritte. Posso piegarmi in avanti, o lateralmente, così come giocare con la rotazione extra delle gambe, e flettere ed estendere le dita dei piedi o ruotare le caviglie. È come una festa per la parte inferiore del corpo.
Spero che queste immagini vi abbiano ispirato a trovare il vostro modo di variare la postura di lettura. C’è un’infinità di possibilità non mostrate da me, quindi provate a sdraiarvi sulla pancia, stare in piedi sulle ginocchia, una posizione di affondo, stare in piedi su una gamba sola, mettere le gambe sul muro… o qualsiasi cosa vi faccia rompere l’abitudine di andare sempre in una posizione. Puoi leggere i tuoi libri e muovere anche il tuo corpo. Per favore, condividi le tue esperienze qui sotto e lasciaci ispirare gli altri!
Si senta libero di salvare e stampare l’immagine qui sopra, e tenerla dove legge di più, per ricordarsi dei molti modi diversi di muoversi, leggere e stare bene! Per ulteriori ispirazioni per fare del bene a te stesso nella vita quotidiana, controlla il nostro libro Eat Well Move Well Live Well .