190 Citazioni sulla depressione che ti aiuteranno a sentirti meglio

Mi stavo nascondendo dalla cosa della celebrità, stavo fumando troppa droga. Mi sedevo sul divano e mi trasformavo in una ciambella, e mi sono davvero irritato con me stesso. Sono arrivato a: ‘Qual è il punto? So fare meglio di così. Brad Pitt

La terapia ti dà un’altra prospettiva quando sei così perso nella tua spirale, aiuta. Jon Hamm (Mad Men)

Ho sofferto di depressione e ansia per tutta la vita. Voglio solo che questi ragazzi sappiano che questa cosa moderna, dove tutti si sentono superficiali e meno connessi… non è umano. Lady Gaga

Non mi sento molto come Pooh oggi. Winnie the Pooh

Penso che le persone più tristi cerchino sempre di fare del loro meglio per rendere le persone felici perché sanno cosa significa sentirsi assolutamente inutili e non vogliono che nessun altro si senta così. Robin Williams

La depressione è la cosa più sgradevole che abbia mai sperimentato… È l’assenza di poter immaginare che sarai mai più allegro. L’assenza di speranza. Quella sensazione di morte, che è molto diversa dal sentirsi tristi. La tristezza fa male, ma è un sentimento sano. È una cosa necessaria da provare. La depressione è molto diversa. J.K. Rowling

Ho bisogno di uno di quei lunghi abbracci in cui ti dimentichi per un minuto di tutto quello che sta succedendo intorno a te. Marilyn Monroe

Non dimenticherò mai come la depressione e la solitudine fossero belle e brutte allo stesso tempo. Lo fa ancora. Henry Rollins

La gente parla sempre di depressione. La differenza tra depressione e tristezza è che la tristezza è solo un caso fortuito – qualsiasi cosa sia successa o non sia successa per te, o il dolore, o qualsiasi cosa sia. La depressione è il tuo corpo che dice vaffanculo, non voglio più essere questo personaggio, non voglio più sostenere questo avatar che hai creato nel mondo. È troppo per me. Jim Carrey

Non puoi fermare il futuro. Non puoi riavvolgere il passato. Hannah (13 Reasons Why)

Ho lottato con l’ansia e la depressione e mi sono chiesta se volevo o meno essere ancora viva. È stato quando ho toccato il fondo che ho deciso di chiedere l’aiuto di un terapeuta autorizzato. Questa decisione alla fine ha contribuito a salvarmi la vita. Non devi aspettare le cose. Michael Phelps

Promettimi che te lo ricorderai sempre: Sei più coraggioso di quanto credi, e più forte di quanto sembri, e più intelligente di quanto pensi. Winnie the Pooh

Altre citazioni famose

Vedi anche: Joe Rogan e Johann Hari su Depressione e Ansia (video YouTube)

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Citazioni brevi sulla depressione

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Nulla cambia se nulla cambia. Mel Robbins

Respira. @DailyZen

C’è sempre una soluzione. Noah Kagan

Reframing è un super potere. Rorty Witt

Non sarà sempre così. Halley Cornell (Vedi anche: Things That Get Me Through Bad Depression Days, webmd.com)

Ho bisogno di una pausa dai miei pensieri. Paulo Coelho

Sono troppo stanco per lunghe spiegazioni. Haruki Murakami

Smorza il buio e intorpidisci la luce. Brené Brown (Daring Greatly)

Non inciampare su qualcosa dietro di te. Seneca

Il vero cambiamento richiede il desiderio di cambiare. Gabby Bernstein

L’anima guarisce stando con i bambini. Fyodor Dostoevsky

Il caldo dolore di oggi è la fredda saggezza di domani. L’imperatore stoico

Per guarire una ferita bisogna smettere di grattarla. Paulo Coelho

Tutte le nostre miserie non sono altro che attaccamento. Osho

I dolori più grandi sono quelli che causiamo a noi stessi. Sofocle

Quando non sai di cosa hai bisogno, vuoi tutto. Thibaut

L’atto di liberare la propria vergogna è – di per sé – curativo. Johann Hari

Ammettere che hai bisogno di aiuto con la depressione o qualsiasi sfida è forza. Lance Allred

Altre brevi citazioni

Citazioni ispiratrici sulla depressione (Alcune citazioni potrebbero motivarti a superare la depressione)

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Solo uscendo dai vecchi solchi potrai avere nuove intuizioni. Andy Grove

L’universo ti sostiene anche quando le cose non vanno come ti aspettavi. Gabby Bernstein

Colpavo invece di prendermi la responsabilità. Prendevo la strada facile che non portava da nessuna parte invece di prendere quella difficile che portava da qualche parte. Maxime Lagacé

Anche se perso e solo, ho continuato ad andare avanti. Anche spaventato e confuso, ho continuato ad andare avanti. Alla fine, è questo che si deve fare: continuare ad andare avanti. Maxime Lagacé

Alcuni cambiamenti sembrano negativi in superficie, ma presto ti renderai conto che nella tua vita si sta creando lo spazio per far emergere qualcosa di nuovo. Eckhart Tolle

Vai nel posto dentro che fa male. La parte che si sente sola o triste. Il tuo cuore spezzato. Il tuo ego ferito. La parte di te che si preoccupa che sarà sempre così. Vai lì ora e ripeti in silenzio: Che tu possa essere felice. Che tu possa essere al sicuro. Che tu possa essere pieno d’amore. Non sei solo. Jason Garner

Sei stanco. Sei stressato. Sei mentalmente e fisicamente svuotato. Ti senti solo. Stai lottando con il presente, incerto sul futuro. La vita fa schifo in questo momento. Starai bene. Te lo prometto… andrà meglio. Continua ad andare avanti. Ralph Napolitano

Non attaccate i vostri problemi. Affrontateli, confessateli, capite cosa sono. Questo è il processo. Iyanla Vanzant

Nulla ha una presa sulla tua mente da cui non puoi liberarti. Iyanla Vanzant

Nessun altro può distruggerti tranne te; nessun altro può salvarti tranne te. Osho

Ricordo – se ti senti cronicamente depresso – prova questo prima di ingoiare pillole: Luce solare, esercizio fisico, dieta pulita, meditazione, 8-9 ore di sonno, interazione umana. Ogni giorno per 2-3 mesi. C’è un’altissima possibilità che la tua depressione si risolva. @LifeMathMoney

Non è troppo tardi per recuperare. Sei giovane, sei forte. Sei adattabile. Puoi rattoppare le tue ferite, alzare la testa e andare avanti. Haruki Murakami

Ci sei riuscito. Un giorno alla volta. Sei resiliente, coraggioso e capace. Sii orgoglioso di te stesso. Non è facile sopportare la depressione/ansia. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

Ogni giorno della nostra vita, siamo sul punto di fare quei piccoli cambiamenti che farebbero la differenza. Mignon McLaughlin

Vedi anche: citazioni sui tempi difficili, citazioni positive, citazioni sulla forza, citazioni sulla guarigione

Citazioni utili sulla depressione (Se stai cercando di aiutare qualcuno con la depressione)

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Non possiamo togliere la sofferenza degli altri. Quello che possiamo fare è mostrarci per loro. E nel farlo, togliere il dolore di dover soffrire da soli. Jason Garner

Offri qualsiasi luce tu possa. Unknown (Submitted by the Wisdom Quotes Community)

Sono stanco. “Vai a dormire allora”. No, non capisci. Sconosciuto

Cosa non dire a qualcuno con l’ansia: smettila di essere drammatico, devi farti forza, sei solo pigro, quando crescerai? Prova invece uno di questi: So che è difficile per te, prenditi del tempo, va tutto bene, come posso aiutarti? Note sulla salute mentale

Siate consapevoli che sto facendo del mio meglio per superare il dolore, l’esaurimento e la fatica, l’annebbiamento del cervello, l’insonnia, la paura, il senso di colpa, il giudizio, l’inesorabilità di tutto questo. Per tutto il tempo. Note sulla salute mentale

Essendo depresso, tutto ciò di cui avevo bisogno era qualcuno che potesse ascoltarmi, credere in me, incoraggiarmi, ma soprattutto capirmi. Maxime Lagacé

Come aiutare le persone che lottano con la loro salute mentale: Imparare a conoscere la salute mentale, andare a trovarli, dare supporto pratico, chiedere aiuto ad altre persone, ascoltarli, abbracciarli, celebrare i loro piccoli passi. Note sulla salute mentale

Ascolta. Ascoltate davvero se qualcuno vi parla della sua salute mentale. Una risposta non è sempre necessaria, ma un orecchio compassionevole sì. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

Se hai un amico che sta attraversando una crisi, non dire mai “se posso aiutare, fammi sapere”. Suona vago, superficiale. Io cerco di dire sempre: “per favore, dimmi cosa posso fare per aiutarti: Voglio aiutarti”. L’amicizia è un impegno: presentarsi sempre in caso di crisi. Johann Hari

Con il giusto aiuto, possiamo capire questi problemi e possiamo risolvere questi problemi insieme. Ma per farlo, il primo passo è smettere di insultare questi segnali dicendo che sono un segno di debolezza, o di pazzia o puramente biologici, tranne che per un piccolo numero di persone. Johann Hari

Se conosci qualcuno che è depresso, per favore decidi di non chiedergli mai perché. La depressione non è una risposta diretta a una brutta situazione; la depressione è e basta, come il tempo. Stephen Fry

Vedi anche: citazioni sull’amicizia

Vedi anche: Aiutare qualcuno con la depressione (helpguide.org)

Citazioni utili sulla depressione (Per persone con depressione)

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Va bene non stare sempre bene. Unknown

Se pensi di essere solo nei tuoi problemi, non sei solo. Ci sono 7 miliardi di persone là fuori. Qualcuno sta attraversando la stessa cosa. Justin Kan

Vai in quel viaggio per scoprire chi sei veramente, cosa ami, cosa odi, qual è il contenuto della tua mente, perché sei come sei. Prenditi il tuo tempo. Sii curioso della tua mente, delle tue paure e della tua tristezza. Medita e prenditi cura di te stesso. Più conoscenza avrai di te stesso, meglio ti sentirai, alla fine. Maxime Lagacé

È molto difficile spiegare alle persone che non hanno mai conosciuto la depressione grave o l’ansia l’intensità pura e continua. Non c’è un interruttore di spegnimento. Matt Haig

Le persone che hanno già camminato attraverso il fuoco possono aiutarti a fare lo stesso. James Clear (30 persone famose con depressione da socialworkdegreeguide.com)

Molti, molti uomini sono stati moralmente e spiritualmente turbati come te in questo momento. Fortunatamente, alcuni di loro hanno tenuto un registro dei loro problemi. Imparerai da loro – se lo vorrai. J.D. Salinger

Non perderti in un mare di disperazione. Non diventare amaro o ostile. Sii speranzoso, sii ottimista. John Lewis

Se sei depresso o ansioso – il tuo dolore ha senso. Non sei pazzo. Non sei rotto. Ci sono prove scientifiche del perché le persone si sentono così. C’è un mix di cause – biologiche, psicologiche e sociali. Nessuna è colpa tua e tutte possono essere affrontate, con amore e sostegno. Johann Hari

Non importa quanto male stiano le cose adesso, non importa quanto ti senti bloccato, non importa quanti giorni hai passato a piangere e a desiderare che le cose fossero diverse, non importa quanto ti senti senza speranza e depresso, ti prometto che non ti sentirai così per sempre. Continua ad andare avanti. Helen Wilson

Questo è un altro consiglio che ho per te: non essere impaziente. Anche se le cose sono così ingarbugliate che non puoi fare nulla, non disperarti o far saltare un fusibile e iniziare a tirare un filo particolare prima che sia pronto a sciogliersi. Dovete capire che sarà un processo lungo e che lavorerete sulle cose lentamente, una alla volta. Haruki Murakami (Norwegian Wood)

Se scappi dal dolore senza identificare e risolvere il problema sottostante, probabilmente ti ritroverai di nuovo esattamente nella stessa situazione. Justin Kan

Credo che la depressione sia legittima. Ma credo anche che se non: fai esercizio, mangi cibi nutrienti, prendi la luce del sole, dormi abbastanza, consumi materiale positivo, ti circondi di sostegno, allora non ti stai dando una possibilità di combattere. Matt Stephens

Quando qualcosa è troppo vicino ai tuoi occhi non puoi vederlo. Per vedere è necessaria una certa distanza. Osho

L’amore è la forza più guaritrice del mondo; niente va più in profondità dell’amore. Guarisce non solo il corpo, non solo la mente, ma anche l’anima. Se uno può amare, allora tutte le sue ferite scompaiono. Allora si diventa interi – e essere interi è essere santi. Osho

Sono stato in grado di iniziare a cambiare la mia vita solo quando ho capito che la mia depressione non è un malfunzionamento. È un segnale. La tua depressione è un segnale. Ti sta dicendo qualcosa. Johann Hari

L’evidenza scientifica è chiara che l’esercizio fisico riduce significativamente la depressione e l’ansia. Johann Hari

Più pensi che la vita riguardi il denaro, lo status e come appari agli altri, più sei vulnerabile alla depressione e all’ansia. Proprio come il cibo spazzatura ha preso il controllo delle nostre diete, i valori spazzatura hanno preso il controllo delle nostre menti e ci hanno fatto ammalare. Johann Hari

È giusto preoccuparsi; è giusto essere tristi. Va bene avere paura; va bene essere arrabbiati. Va bene abbracciare la nostra umanità. In effetti non abbiamo altra scelta che essere le creature sensibili e vulnerabili che siamo stati fatti per essere. Respirate. Lasciati andare un po’. Va bene essere te così come sei. Jason Garner (Vedi anche: citazioni zen)

Nella meditazione impariamo che sedersi è sufficiente. Respirare è sufficiente. Questa vita è abbastanza. E anche noi bastiamo. Jason Garner

E se non avessimo tanta fretta di trovare le risposte? E se fosse sicuro stare nell’ignoto? Per inciampare nell’oscurità, curiosi di ciò che potremmo trovare, a nostro agio nel non avere tutto risolto. Cosa scopriremmo su noi stessi? Sugli altri? Sulla vita? Jason Garner

Se sei gentile con te stesso in un momento difficile, questo non è autocommiserazione. Mostreresti compassione ad un amico che soffre, anche ad un estraneo, quindi perché negarla a te stesso? Non farlo. Continua a muoverti. Maggie Smith

Per chiunque stia lottando o combattendo contro la malattia mentale e cronica, per favore, ricordatevi che siete molto coraggiosi anche se potreste non pensarlo. Stai letteralmente lottando per la tua vita, lottando attraverso il dolore e lottando per superare ogni giorno, il che ti rende così dannatamente forte. Roxxy (@galacticxtears)

Cose da ricordare: va bene piangere, va bene chiedere aiuto, tu sei abbastanza, sei importante, le brutte giornate capitano, non sei solo. Note sulla salute mentale

Nel caso in cui nessuno te lo abbia detto oggi, sei necessario, sei più forte di quanto pensi, stai andando alla grande, meriti il meglio, sei qui per un motivo, non arrenderti. Note sulla salute mentale

Vedi anche: Coping with Depression (helpguide.org) o Coping Strategies And Tips (adaa.org, Anxiety and Depression Association of America)

E ricorda, ancora, non sei solo: Elenco di persone che hanno avuto un disturbo depressivo maggiore (wikipedia.org) e Linea Nazionale di Prevenzione del Suicidio 1-800-273-8255

Citazioni sorprendenti sulla depressione

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Prima di diagnosticarti una depressione o una bassa autostima, assicurati innanzitutto di non essere, in effetti, solo circondato da stronzi. Sigmund Freud

Prendi il tuo M.E.D.S: MEDITAZIONE – È facile essere costantemente in azione senza avere tempo per essere. ESERCIZIO – Il nostro corpo ha bisogno di essere allungato. È un “usa o perdi”. DIETA – Cibo per l’energia che costruisce e aumenta piuttosto che distruggere. DORMIRE – Prendi la giusta quantità e ti sentirai benissimo. Thibaut

Altre citazioni divertenti

Citazioni sulla depressione profonda

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Alcune possono essere viste come dure verità ma per favore ricorda che l’obiettivo è ancora quello di cercare di aiutare.

Alcune lezioni non possono essere insegnate, devono semplicemente essere imparate. Jodi Picoult (Vanishing Acts)

Prendi la tua vita nelle tue mani, e cosa succede? Una cosa terribile: nessuno da incolpare. Erica Jong

Sono sempre con me stesso, e sono io il mio tormentatore. Leo Tolstoj

Essere depressi è un’opportunità per fare un nuovo inizio e prendere una nuova direzione. Una volta che accetti il fatto che per ora sei in stallo e perso, allora puoi fare il primo passo. Maxime Lagacé

Non puoi controllare quello che ti succede ma puoi controllare come reagisci e la direzione che prenderai. Maxime Lagacé

Siamo i figli di mezzo della storia, amico. Nessuno scopo o posto. Non abbiamo una Grande Guerra. Nessuna Grande Depressione. La nostra Grande Guerra è una guerra spirituale… la nostra Grande Depressione sono le nostre vite. Siamo stati tutti educati dalla televisione a credere che un giorno saremmo stati tutti milionari, e divinità del cinema, e rock star. Ma non sarà così. E stiamo lentamente imparando questo fatto. E siamo molto, molto incazzati. Chuck Palahniuk (Fight Club)

Ogni pensiero su cui una persona si sofferma, che lo esprima o meno, danneggia o migliora la sua vita. Lucy Mallory

L’uomo soffre solo perché prende sul serio ciò che gli dei hanno creato per divertimento. Alan Watts

Tanta infelicità deriva dal nostro io attuale che non vuole tradire il nostro io passato. Luca Dellanna

La sofferenza è indice di ignoranza, ma nel cercare una fuga dalla sofferenza non si fa che alimentare l’ignoranza. Jiddu Krishnamurti

Cerchiamo sempre di costruire un ponte tra ‘ciò che è’ e ‘ciò che dovrebbe essere’. E in questo c’è contraddizione e conflitto. Jiddu Krishnamurti

Siamo oppressi dalla società, dalla cultura, dalle religioni, dai preti, dai leader, dai santi, e se non capite questo non capirete mai la paura. Jiddu Krishnamurti

Quando sei pronto a svegliarti, ti sveglierai. E se non sei pronto, rimarrai a fingere di essere solo un “povero piccolo me”. Alan Watts

La maggior parte dei sintomi di depressione e ansia sono dovuti a: Cibo OGM, nessun esercizio fisico, stare seduti tutto il giorno, disconnessione con la natura, pettegolezzi, nessuna ambizione, mancanza di luce solare, relazioni tossiche, mentalità da vittima, ricerca del piacere. Non ci sono medicine per curare tutto questo. Ralph Napolitano

Smetti di cercare la felicità nello stesso posto dove l’hai persa. Paulo Coelho (Hippie)

Ci sono veri e propri cambiamenti cerebrali che possono avvenire quando si diventa depressi e che possono rendere più difficile uscirne. Johann Hari

Molte persone depresse possono vedere solo i loro dolori, e le loro ferite, e i loro risentimenti, e i loro fallimenti. Non riescono a vedere il cielo blu e le foglie gialle. Bill Richards

La depressione è più di un’emozione, è: difficoltà a concentrarsi e a prendere decisioni, costanti pensieri negativi, stanchezza e dolori corporei, irritabilità e irrequietezza, sensazione di vuoto, perdita di interesse per tutto. Note sulla salute mentale

L’uomo a volte è straordinariamente, appassionatamente, innamorato della sofferenza. Fyodor Dostoevsky

La sofferenza non ti trattiene; sei tu che trattieni la sofferenza. Osho

Le frustrazioni vengono perché imponiamo le nostre illusioni alla realtà. Osho

Altre citazioni profonde

Vedi anche: Questo potrebbe essere il motivo per cui sei depresso o ansioso (video Ted Talk con Johann Hari)

Citazioni sulla depressione (Parole di saggezza che potrebbero offrirti una guida)

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Nella fiamma della consapevolezza tutti i problemi sono finalmente risolti. Jiddu Krishnamurti

La disperazione non può mai essere dissolta attraverso la fuga, ma osservandola. Jiddu Krishnamurti

La depressione è un dono. L’unico inconveniente è che bisogna aspettare qualche settimana, e a volte qualche anno, per apprezzarla. Sii paziente. Maxime Lagacé

Ordinariamente non scopriamo la saggezza dei nostri sentimenti perché non li lasciamo completare il loro lavoro. Cerchiamo di sopprimerli o di scaricarli in azioni premature. Non rendendoci conto che sono un processo di creazione che, come la nascita, inizia come un dolore e si trasforma in un bambino. Alan Watts

Dobbiamo abbandonare completamente l’idea di incolpare il passato per qualsiasi tipo di situazione in cui ci troviamo. Alan Watts

La più grande saggezza sta dall’altra parte, immediatamente dall’altra parte, della più grande disperazione. Alan Watts

Dottrina di Buddha: l’uomo soffre a causa della sua brama di possedere e conservare per sempre cose che sono impermanenti. Alan Watts

Se sei depresso, vivi nel passato. Se sei ansioso, vivi nel futuro. Ma se sei in pace, vivi nel presente. Lao Tzu

La vita ti darà qualunque esperienza sia la più utile per l’evoluzione della tua coscienza. Come fai a sapere che questa è l’esperienza di cui hai bisogno? Perché questa è l’esperienza che stai facendo in questo momento. Eckhart Tolle

Più velocemente accetti la realtà, più velocemente trovi la pace della mente. Maxime Lagacé

Le nostre ferite hanno bisogno di cure per guarire. Se vogliamo nutrire e guarire, dobbiamo ammettere che le ferite esistono. Iyanla Vanzant

La meditazione può e ordinerà il tuo pensiero e quindi la tua mente. Man mano che guariamo i luoghi feriti nella nostra mente, cresciamo. Iyanla Vanzant

La resistenza alle circostanze indesiderate ha il potere di mantenere quelle circostanze vive e vegete per molto tempo. Pema Chödrön

Gli eventi difficili accadono per la nostra crescita spirituale. Non sono fatti per essere una punizione. Un bel tramonto attende dopo una forte pioggia. Haemin Sunim

Quando non si arriva alla radice del problema, non lo si può risolvere in modo significativo. Robert Greene

Non tutte le tempeste vengono a disturbare la tua vita. Alcune vengono per liberare il tuo cammino. Sconosciuto

Altre citazioni di saggezza

Citazioni sulla depressione sui social media (Facebook, Instagram, ecc.), smartphone, notizie, tecnologia

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Smetti di messaggiare, inizia ad ascoltare. Lisa Ling

Confrontarsi con gli altri è una prescrizione garantita per l’infelicità. Shane Parrish

A chiunque si senta depresso e ansioso: il modo più veloce per sentirsi meglio è andare offline. @orangebook_ (su twitter.com)

Nessuna quantità di social media sostituirà un abbraccio, una stretta di mano e un vero sguardo negli occhi. Maxime Lagacé

Metti giù il telefono. Parla con qualcuno faccia a faccia. Siamo tutti più gentili qui nel mondo della carne. Johann Hari

Lo scrutinio che i giovani affrontano sui social media può portare ad ansia, depressione e persino pensieri suicidi. Lady Gaga

Perché la depressione e l’ansia sono in aumento? Perché la società moderna è progettata per renderti ansioso e depresso. Cibo spazzatura, stile di vita sedentario, lavoro al cubo, social media, politica tossica, cultura degli appuntamenti, perdita della religione, declino della famiglia, droghe, consumismo. Zuby

Internet è nato in un mondo in cui molte persone avevano già perso il senso di connessione tra loro. Il collasso era già in atto da decenni. Il web è arrivato offrendo loro una sorta di parodia di ciò che stavano perdendo – amici di Facebook al posto dei vicini, videogiochi al posto del lavoro significativo, aggiornamenti di stato al posto dello status nel mondo. Johann Hari (Lost Connections)

Facebook è una prigione virtuale che mantiene in vita relazioni morte per sempre. Thibaut

Sono la tua dipendenza. Il tuo tempo è mio. Io ti controllo. Tu hai bisogno di me. Io ti definisco. Tu mi appartieni. -Social Media. Thibaut

L’ascesa dei social media si sta rivelando problematica. Le fasce d’età più giovani di bambini e adulti ne sono ora pesantemente assorbiti, senza sapere che i social media presentano versioni della vita tinte di rosa come la verità, ed è contro questa finzione che si stanno confrontando. Thibaut

Abbiamo tutta una serie di dispositivi e app progettati per creare dipendenza. Costruisci dei firewall mentali in modo da poterti concentrare su ciò che è importante. Impara a controllare gli stimoli ambientali. Non perdere la guerra dell’attenzione. Thibaut

Dall’inizio dei tempi le persone: Si è sposata, ha mangiato carne, ha cresciuto una famiglia, ha parlato faccia a faccia, ha affrontato i problemi. Per 60 anni le persone hanno: Ha avuto relazioni occasionali, ha mangiato carboidrati fritti, ha vissuto da sola, ha parlato attraverso schermi, ha seppellito i problemi. Un millennio di comportamenti non può essere sbagliato. Jack Peach

Come i bambini diventano più depressi e ansiosi, limitare il tempo dello schermo non è sufficiente. I bambini hanno bisogno di meno compiti a casa e meno test, pause e pranzi più lunghi, più apprendimento socio-emotivo, più tempo non strutturato e non programmato per giocare. Adam Grant

Tossine consumate quotidianamente dalle persone: zucchero, oli vegetali, TV, social media eccessivi/indiscriminati, “socializzazione”, fretta, gossip politico e delle celebrità, notizie, “amici”, approvazione/validazione sociale. The Ancient Sage

Una lezione dal successo dei podcast e di YouTube: c’è un enorme mercato per la compagnia digitale. Siamo creature profondamente sociali. La vita moderna può essere solitaria. Ci mancano le chiacchiere del fuoco da campo ancestrale. Importiamo voci per riempire il silenzio e sentirci meno isolati. L’imperatore stoico

Quando accedi ai social media, alle e-mail o alle notizie, permetti alle voci di tutta l’umanità di competere per stabilire la tua agenda. Queste voci occupano uno spazio mentale significativo. Rendono difficile ascoltare il tuo pensiero. Sii vigile nel custodire le tue risorse cognitive. L’imperatore stoico

La tecnologia e i media moderni ci tentano a passare la vita reagendo a cose che non possiamo cambiare. Ossessionati da drammi lontani, ignorando il declino vicino a casa. Gli smartphone offrono accesso 24/7 all’ansia on demand. Fate in modo che i vostri strumenti vi servano. Non servirli. Agite di più. Reagisci meno. L’imperatore stoico

Le persone si preoccupano costantemente del loro posto nella loro tribù. Trovano abbastanza difficile gestire le opinioni di pochi amici e familiari. Gestire le opinioni visibili di migliaia di persone? Impossibile. I social media hanno reso tutti una micro celebrità e hanno mandato l'”ansia sociale” alle stelle. L’imperatore stoico

Parte 1. I telefoni cellulari dovrebbero essere chiamati macchine della distrazione. Controllare la tua macchina della distrazione come prima cosa al mattino non è il modo ideale per iniziare la giornata. Muneeb

Parte 2. Hub di intrattenimento mascherati da dispositivi di produttività – la combinazione perfetta. Naval Ravikant

Il comico Marc Maron una volta ha scritto che “ogni aggiornamento di stato è solo una variazione su un’unica richiesta: ‘Qualcuno potrebbe riconoscermi? Johann Hari (Lost Connections)

Quando parlano tra di loro, i pubblicitari ammettono fin dagli anni ’20 che il loro lavoro è quello di far sentire la gente inadeguata – e poi offrono il loro prodotto come soluzione al senso di inadeguatezza che hanno creato. Johann Hari (Lost Connections)

Non è una misura di salute essere ben adattati a una società profondamente malata. Jiddu Krishnamurti

Vedi anche: focus quotes

Vedi anche: 6 modi per proteggere la tua salute mentale dai pericoli dei social media (theconversation.com) o Does Social Media Cause Depression? (childmind.org)

Parte 4. Ecco alcuni consigli che direi alla mia me stessa depressa di 22 anni

• Sarà bene, lo prometto. Ci vuole solo tempo, speranza e lavoro.
• Amici e sostegno: esprimiti di più con chi ami.
• Semplicità: fai piccoli passi, fai una cosa alla volta, non masticare troppo.
• Esercizio e camminata: muoviti almeno 2-3 volte a settimana. Non puoi avere una mente sana se non hai un corpo sano.
• Natura, sole: passa più tempo nella natura e prendi la tua vitamina D (sole).
• Dieta: più acqua, più cibo di qualità, più grassi buoni (olio extravergine d’oliva), più Omega 3, meno zucchero, meno schifezze, meno alcol, meno caffeina.
• Dormire: fare almeno 7 ore, avere una stanza tranquilla, fresca e buia, andare a letto alla stessa ora ogni giorno.
• Terapeuta: ci hai pensato?
• Relax: ascolta musica rilassante, fai bagni caldi/saune/spa.
• Consuma meno spazzatura: meno social media, meno notizie, meno schermi, meno relazioni tossiche, meno cose inutili da fare, meno cose che odi fare.
• Crea di più: è bello creare e costruire cose.
• Filosofia stoica: leggi qualche citazione stoica. Non cercare di controllare ciò che non puoi (quasi tutto nella vita, fondamentalmente). Cerca di controllare ciò che puoi (come reagisci, cosa fai, la tua percezione, il tuo sforzo). Non soffermarti sul passato: non puoi farci niente. Non temere il futuro: non è ancora arrivato.
• Gratitudine: ci sono ancora molte cose di cui puoi essere grato. Elencatele. Pensa a loro prima di andare a letto e come prima cosa al mattino.
• Ancora una volta, superare la depressione richiede tempo, sii paziente. Non ci sono scorciatoie, nessun cambiamento improvviso. Alla fine andrà tutto bene.

Alcune risorse utili sulla depressione

6 consigli che cambiano la vita delle persone che vivono con la depressione (everydayhealth.com)

Depressione: 7 consigli potenti per aiutarti a superare il malumore (psychologytoday.com)

Guida completa sulla depressione e come gestirla (foundmyfitness.com)

6 cose da sapere su come uscire da Funk Town (zenhabits.net)

Queste donne hanno trattato la loro ansia e depressione con il cibo. (healthline.com)

Bere acqua semplice è associato a un minor rischio di depressione e ansia negli adulti. (ncbi.nlm.nih.gov)

L’esercizio fisico può migliorare i sintomi depressivi (ncbi.nlm.nih.gov)

L’esercizio fisico e la meditazione insieme aiutano a battere la depressione (sciencedaily.com)

Parte 5. Conclusione

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Questo dolore che senti non è una patologia. Non è una pazzia. È un segnale che i tuoi bisogni psicologici naturali non vengono soddisfatti. È una forma di dolore – per te stesso, e per la cultura in cui vivi che va così male. So quanto fa male. So quanto profondamente ti ferisce. Ma hai bisogno di ascoltare questo segnale. Abbiamo tutti bisogno di ascoltare le persone intorno a noi che mandano questo segnale. Vi sta dicendo cosa sta andando storto. Ti sta dicendo che hai bisogno di essere connesso in così tanti modi profondi e stimolanti che non lo sei ancora – ma puoi esserlo, un giorno. Johann Hari

La parola ‘depresso’ può essere detta come RIPOSO PROFONDO. Possiamo scegliere di vedere la depressione non come una malattia mentale ma come uno stato di Riposo Profondo, un esaurimento spirituale in cui entriamo quando siamo depressi (schiacciati) dal peso del falso sé, la maschera, la storia mentale di “me”. Desideriamo smettere di fingere ed esprimere la nostra cruda verità! Per dare voce alla nostra solitudine segreta, alla nostra vergogna, ai nostri cuori spezzati, alla noia e alla rabbia brillante! La chiamata alla verità della depressione ha bisogno di essere ascoltata e compresa, non analizzata o medicata. Non c’è vergogna nel tuo esaurimento. Siamo tutti esausti, amore mio. Rallenta oggi. Permettiti di riposare, profondamente. E piangere. E respirare. E ricominciare. Ora. Io dico che la nostra depressione è sacra. Contiene i semi di una nuova vita. Jeff Foster

Trova il significato. Distinguere la malinconia dalla tristezza. Esci per una passeggiata. Non deve essere una passeggiata romantica nel parco, la primavera nel suo momento più spettacolare, fiori e odori e immagini poetiche eccezionali che ti trasferiscono dolcemente in un altro mondo. Non deve essere una passeggiata durante la quale avrai molteplici epifanie di vita e scoprirai significati che nessun altro cervello è mai riuscito ad incontrare. Non abbiate paura di passare del tempo di qualità da soli. Trova un significato o non trovarlo, ma “ruba” un po’ di tempo e donalo liberamente ed esclusivamente a te stesso. Optate per l’intimità e la solitudine. Questo non ti rende antisociale o ti porta a rifiutare il resto del mondo. Ma hai bisogno di respirare. E hai bisogno di essere. Albert Camus

Call to action: Leggi Come combattere la depressione: 20 cose da provare (healthline.com)

Nota: Tutte le citazioni qui non devono essere prese come consigli medici. Se lotti con tristezza o depressione, consulta il tuo medico o un professionista della salute mentale.