Tréning Keto mellett: Minden, amit tudnod kell Tréning Keto mellett: Here's What to Know

Tanulmányok azt mutatják, hogy a ketogén étrend a sportteljesítmény számos aspektusát javíthatja.

Javíthatja az állóképességet

Bár a ketogén étrend nem alkalmas a nagy intenzitású kitörésekhez, egyes tanulmányok szerint javíthatja az állóképességi sportolók teljesítményét.

Egy 39 sportolóval végzett vizsgálat például megállapította, hogy a ketózis metabolikus állapotában való tartózkodás javította a fizikai állóképességet, mivel a szervezet képes a zsírt alternatív energiaforrásként felhasználni (3).

Ezt azonban ketonpótlás biztosításával összefüggésben figyelték meg – nem a ketogén étrend követésével.

Egy másik, 20 állóképességi sportolóval végzett vizsgálat hasonló eredményekre jutott, és arról számolt be, hogy a ketogén diéta 12 héten át történő követése javította a teljesítményt, a testösszetételt és a zsírégetést edzés közben (4).

Még egy áttekintés arról számolt be, hogy a táplálékkiegészítőkből származó ketontestek megnövekedett szintje gyorsíthatja az izmok regenerálódását és csökkentheti a fehérjék lebomlását az állóképességi edzést követően (5).

Másrészt viszont egyes kutatások szerint negatívan befolyásolhatja az állóképességi sportolók teljesítményét, mivel rontja az energiafelhasználást és felgyorsítja a kimerülésig tartó időt (6, 7).

Ezért több vizsgálatra van szükség annak megállapítására, hogy a ketogén diéta nyújt-e további előnyöket más diétákkal szemben az állóképességi sportolók számára.

Serkentheti a zsírégetést

Az egyes kutatások szerint a ketogén diéta követése segíthet a zsírégetés fokozásában edzés közben.

Egy versenyszerűen versenyző gyaloglókon végzett kis vizsgálat kimutatta, hogy az étrend növelte a szervezet zsírégető képességét edzés közben, még a különböző intenzitású fizikai aktivitás során is (6).

A ketogén diéta azonban végül rontotta az edzésteljesítményt ezeknél a sportolóknál.

Egy másik, 22 sportolóval végzett vizsgálat szerint a ketogén étrendre való áttérés 4 hét alatt növelte a zsírégetést (8).

Azt persze fontos szem előtt tartani, hogy a ketogén étrend nagyrészt zsírból áll, ami megmagyarázhatja, miért égetünk több zsírt edzés közben.

Mellékesen jegyezzük meg, hogy a zsír grammonként lényegesen több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát vagy a fehérje (9).

Ezért, akárcsak bármely más diétában, a kalóriadeficit megteremtése a bevitel módosításával, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elégetünk, akkor is szükséges, ha a ketogén diéta során fogyni szeretnénk (10).

Gyorsíthatja az izmok regenerálódását

Számos tanulmány megállapította, hogy a ketogén diéta segíthet felgyorsítani az edzés utáni izomregenerációt.

Egy kis tanulmány például arról számolt be, hogy a ketogén diéta öt sportoló esetében az edzés utáni regeneráció és a gyulladás önmegítélés szerinti javulásához vezetett (7).

Mindamellett fontos megjegyezni, hogy a teljesítmény más mérőszámaiban is csökkenést tapasztaltak, és nem volt kontrollcsoport, ami torzíthatja az eredményeket (7).

Egy másik, terepkerékpárosokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a ketogén étrend csökkentette a kreatin-kináz és a laktát-dehidrogenáz szintjét – két enzim, amelyet az izomkárosodás mérésére használnak (11).

Egy egérvizsgálat továbbá kimutatta, hogy a ketogén diéta 8 héten át történő követése növelte az izmok regenerálódását kimerítő edzést követően (12).

Összefoglalás

A korlátozott számú kutatás arra utal, hogy a ketogén diéta előnyös lehet az állóképesség, a zsírégetés és az izomregeneráció szempontjából, de ronthatja a teljesítmény más aspektusait. További kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy e tekintetben előnyösebb lehet-e, mint más diéták.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.