Tutkimukset osoittavat, että ketogeeninen ruokavalio voi parantaa useita urheilusuorituksen osa-alueita.
May improve endurance
Vaikka ketogeeninen ruokavalio ei ehkä sovellukaan korkean intensiteetin harjoittelupyrähdyksiin, joissakin tutkimuksissa on havaittu, että ketogeeninen ruokavalio voi parantaa kestävyysurheilijoiden suorituskykyä.
Esimerkiksi eräässä 39 urheilijalla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ketoosin aineenvaihdunnallisessa tilassa oleminen paransi fyysistä kestävyyttä johtuen elimistön kyvystä käyttää rasvaa vaihtoehtoisena energialähteenä (3).
Tämä havaittiin kuitenkin ketogeenisten ravintolisien antamisen yhteydessä – ei ketogeenisen ruokavalion noudattamisen kautta.
Toisessa 20 kestävyysurheilijalla tehdyssä tutkimuksessa saatiin samankaltaisia tuloksia, ja siinä raportoitiin, että ketogeenisen ruokavalion noudattaminen 12 viikon ajan paransi suorituskykyä, kehon koostumusta ja rasvanpolttoa harjoituksen aikana (4).
Myös eräässä katsauksessa raportoitiin, että lisäravinteista saatavat lisääntyneet ketoainepitoisuudet voivat nopeuttaa lihasten palautumista ja vähentää proteiinien hajoamista kestävyysliikunnan jälkeen (5).
Toisaalta joissakin tutkimuksissa on havaittu, että se voi vaikuttaa negatiivisesti kestävyysurheilijoiden suorituskykyyn heikentämällä energian käyttöä ja nopeuttamalla uupumukseen pääsemistä (6, 7).
Siten tarvitaan lisää tutkimuksia sen selvittämiseksi, tarjoaako ketogeeninen ruokavalio kestävyysurheilijoille lisähyötyjä muihin ruokavalioihin verrattuna.
voi tehostaa rasvanpolttoa
Joidenkin tutkimusten mukaan ketogeenisen ruokavalion noudattaminen voi tehostaa rasvanpolttoa liikunnan aikana.
Ensimmäisessä pienessä tutkimuksessa kilpailevilla kilpakävelyurheilijoilla osoitettiinkin, että ruokavalio lisäsi elimistön rasvanpolttoa harjoittelun aikana, jopa erilaisten fyysisen aktiivisuuden intensiteettien vaihteluvälien aikana (6).
Ketogeeninen ruokavalio kuitenkin lopulta heikensi näiden urheilijoiden liikuntasuoritusta.
Toisessa 22 urheilijalla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että siirtyminen ketogeeniseen ruokavalioon lisäsi rasvanpolttoa neljän viikon aikana (8).
On tietysti tärkeää muistaa, että ketogeeninen ruokavalio koostuu enimmäkseen rasvasta, mikä saattaa selittää sen, miksi liikunnan aikana palaa enemmän rasvaa.
Lisäksi on huomioitava, että rasva sisältää huomattavasti enemmän kaloreita grammaa kohden kuin hiilihydraatit tai proteiini (9).
Sentähden, aivan kuten missä tahansa muussakin ruokavaliossa, kalorivajeen luominen säätämällä saantiasi niin, että kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat, on edelleen välttämätöntä, jos haluat laihtua ketogeenisellä ruokavaliolla (10).
Voi nopeuttaa lihasten palautumista
Monissa tutkimuksissa on todettu, että ketogeeninen ruokavalio voi nopeuttaa harjoituksen jälkeistä lihasten palautumista.
Esimerkiksi eräässä pienessä tutkimuksessa raportoitiin, että ketogeeninen ruokavalio johti itse koettuihin parannuksiin palautumisessa ja tulehduksessa harjoittelun jälkeen viidellä urheilijalla (7).
On kuitenkin tärkeää huomata, että he kokivat myös vähennyksiä muissa suorituskykymittareissa, eikä vertailuryhmää ollut, mikä voi vääristää tuloksia (7).
Toisessa maastopyöräilijöillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ketogeeninen ruokavalio vähensi kreatiinikinaasi- ja laktaattidehydrogenaasitasoja – kaksi entsyymiä, joita käytetään lihasvaurioiden mittaamiseen (11).
Lisäksi hiiritutkimus osoitti, että ketogeenisen ruokavalion noudattaminen kahdeksan viikon ajan lisäsi lihasten palautumista uuvuttavan harjoittelun jälkeen (12).
Yhteenveto
Vähäiset tutkimustulokset viittaavat siihen, että ketoruokavalio voisi hyödyttää kestävyyttä, rasvanpolttoa ja lihasten palautumista, mutta se voi heikentää suorituskyvyn muita osatekijöitä. Tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, voiko siitä olla enemmän hyötyä kuin muista ruokavalioista tässä suhteessa.