Szeretsz olvasni? Mi is! Az én ágyam oldalán egy hódfaszerű könyvinstalláció van, a dolgozószobámban egy túlcsorduló polc, és az emeleti fürdőszoba is most kapott egy saját könyvespolcot… szóval otthonunkban és a munkahelyünkön is mindig rengeteget olvasunk.
Függetlenül attól, hogy könyveket olvasol vagy inkább az elektronikus eszközöket részesíted előnyben, az olvasási testtartást érdemes megfontolni. Bár nincsenek “jó” vagy “rossz” olvasási testtartások, az esélye annak, hogy olyat választunk, amely nem támogatja a létfontosságú funkciókat – mint például a légzés, a nyelés és az emésztés.
Kipróbáljuk ezt velem – tartsunk valamit olvasni valót a kezünkben, és akár ülünk, akár állunk, engedjük előre a fejünket és dőljünk le egy kicsit (lásd Roland bemutatóját a dőlésről itt). vegyünk egy teljes levegőt. Nézd meg, hogy megy. Most álljon egyenesen, tegye a fejét a vállára, és próbálja meg újra – érzi a különbséget?
Mihelyt tudatosítja, hogy az olvasási és munkapozíciója hogyan befolyásolja a légzést, az emésztést, az erek geometriáját (látja, ezeket a csöveket nem lehet hosszú ideig ugyanúgy csavarni és görbíteni), az izmok feszültségét, az ízületek és a fasciák alakját…ön is képes lesz változtatni.
Ahogy a mondás tartja: nem tudod megváltoztatni azt, aminek nem vagy tudatában.
Szánj most egy kis időt arra, hogy észreveszed a leggyakoribb olvasóhelyzeteidet. Végezzen leltárt:
- hol van a fejed
- a nyakad könnyedén egyensúlyozza a fejet a vállak fölött, vagy megfeszülsz
- könnyedén tudsz lélegezni és nyelni
- a gerinced egyenes és laza, vagy görnyedt/csúszott, vagy túlságosan feszes/nyújtott
- képes vagy-e időről időre változtatni a testhelyzetét, vagy hosszú ideig egy pozícióban van
- a testhelyzete olyan, amely nyújtásra vagy mozgásra késztet
Az alábbiakban néhány felvétel látható arról, hogyan szeretek olvasni, rövid magyarázatokkal arról, hogy mi esik jól bennük, és hogyan segítik a különböző funkciókat.
Feszített, vállra támasztott, egymásra rakott suszterpozíció. Lehetővé teszi, hogy a felsőtest ellazuljon, a bordák a légzéshez igazodjanak, és lehetővé teszi, hogy a csípőnek megteremtsd a nagyon szükséges mobilitást, miközben élvezed a kedvenc olvasmányodat. Ne felejtsd el a felül lévő lábat cserélni.
90-90-es csavarás. A csavarás csodásan hat az emésztésre és a gerinc egészségére, feltéve, hogy megtalálod azt a csavart, ami neked megfelel és kényelmesnek érzed. Ebben a pozícióban teljesen ellazulok a csavarodásban, és valószínűleg 4-5 percig maradok itt, mielőtt pozíciót váltanék.
Keresztbe tett lábakkal ülök. Ebben a pozícióban a medencém semlegesen áll a talajon, és a lábaim keresztben vannak, de labdákat használok (vagy párnák is működnek) a lábak pihentetésére. Szép a semleges gerinc megtartásához, és a könnyű légzéshez a csípő kinyitásakor. Az olvasást a számomra megszokottnál kicsit távolabb gyakoroltam (a könyvünkben beszélünk a nyomtatólökésről, és arról, hogyan segítheti a látást), és ez az egyik kedvenc gyakorlási módom. 
Térdelés nyitott vállakkal. Ez lehetővé teszi számomra, hogy fenntartsam a térdhajlítást, miközben a felső karjaimat külső rotációban (tenyérrel felfelé) pihentetem, ami leveszi a terhet a vállakról, és fenntartja a könnyed, egyenes tartást. Ha úgy érzed, hogy a felegyenesedés túl nagy munka, próbáld ki, hogy ebben a helyzetben a karjaidat a combodon pihenteted, és érezd, hogyan nyugtatja meg a lapockákat. Ez egy jó hely arra is, hogy ellenőrizzük, hogy a fej a vállak felett van-e. Innen a felsőtestedet is kinyújthatod, így vagy így.
Twist-sit. Ebben a pozícióban keresztbe tett lábakkal állok, a medence semleges, és míg a mellkasi gerinc jobbra van elforgatva, a nyak balra van elforgatva. A gerinc szegmenseinek szembenállásának, valamint a különböző szegmensek mozgásának differenciálásának ez a gyakorlata kulcsfontosságú a jó járás, a csavarodás és a légző-, emésztő-, szív- és érrendszer, valamint a nyirokrendszer működéséhez. Vegye észre, hogy a földön fekvő csukló nyújtásán is dolgozhat.”
Ha már itt tartunk, egy ülő négyes alakú nyújtást is végezhet a jobb csípőnek, miközben a szabad kézzel az ujjakat a lábujjak közé fonja, és egy kis nyújtást ad a talp belső izmainak. Ne felejtsen el pozíciót váltani, és hagyja, hogy mindkét csípő élvezze a külső rotációt és a csípőhajlítást. Hajolj előre egy kicsit, hogy a combhajlító izmokat is megmozgasd. Tölts több időt a kevésbé mozgékony oldaladon.
Mellfeszítő. Az alkarok függőlegesen, a kezek magam felé mutatva, a bordák lefelé (a bordakosár billentése után), a szegycsont felfelé, az áll lefelé, ezt a testtartást “feloldásnak” vagy “felhajtásnak” vagy “felhajtásnak” vagy “felhajtásnak” kellene nevezni – megfordítja azt az előredőlő vállhelyzetet, amelyben a modern életben oly gyakran találjuk magunkat. Szeretek itt extra mély lélegzeteket venni.
Ülő félhold. Pihenés közben szeretem a törzsemet oldalhajlításba vinni. A borda- és mellkasnyitás olyan kellemes, fenntartja a bordaközi és az oldalvonal erejét, és lehetővé teszi a zökkenőmentes légzést és járást. Emellett az összes szerved is szereti (csak kérdezd meg őket). Szeretek extra mély lélegzeteket venni abba az oldalba, amelyik éppen nyújtva van, és a kilégzést a rövidebb oldalon érezni.
A V-ülés. Itt egy támlán ülök, miközben mindkét lábam egyenes. Előrehajolhatok, vagy oldalra, valamint játszhatok a lábak extra forgatásával, és hajlíthatom és kinyújthatom a lábujjakat, vagy görgethetem a bokákat. Olyan ez, mint egy buli az alsótestnek.
Remélem, ezek a képek inspiráltak téged, hogy megtaláld a saját módszeredet az olvasási testtartás variálására. Rengeteg olyan lehetőség van, amit én nem mutattam meg, próbáld ki a hasra fekvést, a térdre állást, a bukóállást, az egy lábon állást, a falon felhúzott lábakat… vagy bármit, amivel megtörheted azt a szokásodat, hogy mindig egy pozícióba kerülsz. Olvashatod a könyveidet és mozgathatod a testedet is. Kérjük, ossza meg tapasztalatait alább, és hagyja, hogy másokat is inspiráljunk!
A fenti képet nyugodtan mentse el és nyomtassa ki, és tartsa ott, ahol a legtöbbet olvas, hogy emlékeztesse magát a mozgás, az olvasás és a jó közérzet sokféle módjára! Ha még több inspirációt szeretne kapni ahhoz, hogy a mindennapokban jót tegyen magának, olvassa el Eat Well Move Well Live Well című könyvünket .