A futás elég egyszerűnek tűnik. Csak befűzöd a cipődet és indulsz, igaz? Nem egészen. Tanulj meg okosan futni az alábbi négy titok segítségével, és jól fogod érezni magad, sérülésmentes maradsz, és egy életre szóló szerelmi viszonyt fogsz kialakítani a futással.
Tűzz ki egy okos célt: fuss 30 percet két-négy hónapon belül.
Mindannyian ismerjük az előnyeit annak, ha egy répa lóg előttünk. Legyen az egy menő érem, egy kényeztető, verseny utáni masszázs vagy a verseny befejezésének elégedettsége, egy cél segít feltüzelni a futás iránti vágyat.
A fenti célban az első dolog, amit észrevehetsz, hogy nincs benne az az ígéret, hogy két és fél hét alatt megtanulsz 30 percet futni, és hogy képes leszel magas épületeket egy ugrással megugrani. Én nem így tekerek. Valójában azért nem, mert ez volt a stratégiám, amikor először próbáltam megtanulni futni, és ennek minden alkalommal könnyek és kudarc lett a vége. Nem volt szép.”
A cél, hogy két-négy hónap alatt 30 percet fussunk, talán nem eredményez ugyanannyi keresést az interneten, de sokkal több futót fog eredményezni, akik szeretnek futni, és akik jól teljesítenek. Ha szeretsz valamit, akkor többet akarsz belőle.
Amikor azt mondom, hogy okos cél, akkor egy cél kitűzésére gondolok, pontos dátum nélkül. Nézzünk szembe a tényekkel – hányan vagytok képesek időben megérkezni a légi közlekedésben. A futni tanulás ugyanígy működik. Az élet megtörténik, az alváshiány megöli az energiádat, a teljesítményedet és a motivációdat pedig számos más változó befolyásolja. Ha futsz az életed sodrásával és a megfelelő ütemben, ahogyan a tested képes alkalmazkodni a futáshoz, hatékonyabban fogsz fejlődni és jobban fogsz szórakozni az út során. Ez azt jelenti, hogy nyomd a napokon, amikor jól érzed magad, és vegyél vissza a gázpedálból, amikor olyan napod van, amitől pörög a fejed.
Gyakorold a türelmet, szöcske. Róma sem egy nap alatt épült, és a boldog futó sem az.
Ha olyan futó szeretnél lenni, aki alig várja a következő edzést, akkor időbe telik, amíg eljutsz odáig. Az igazság az, hogy a leggyakoribb hiba, amit az új futók elkövetnek, hogy túl sokat futnak túl hamar. Néhány új futó például nagy célt tűz ki maga elé, hogy három hónap alatt eljut a kanapéról a maratonig. Ne értsen félre, ezt meg lehet csinálni. De ezek a futók nagyobb valószínűséggel töltik az idejüket a fájdalmak és a fájdalom “harapdálós zónájában”. Csak azért, mert valamit meg tudsz csinálni, még nem jelenti azt, hogy meg is kell tenned.
Túl sok futót láttam már, aki csak azért lépte át a célvonalat, hogy a cipőjét a szekrénybe dobja, hogy ott porosodjon, mert a túlbuzgó célok miatt kiégett. Fektess be a futásba. Szánj időt arra, hogy megtaláld az örömöt, és egy életre futó leszel. Ha most készülsz megtenni az első lépéseket, gondolj arra, hogy néhány hónap múlva 30 percet futsz egyhuzamban (vagy egy 5 km-es versenyen). A nyomás megszűntével már csak arra kell koncentrálnod, hogy egyik lábadat a másik elé tedd. Tűzz ki egy kisebb célt az első futásodra. Például törekedj arra, hogy befejezd és egy kicsit messzebbre menj a kelleténél, és jó hangulatban fejezd be az edzést. Tűzz ki egy másik célt a második edzésedre, és így tovább, és így tovább.
A következetesség a siker titka. Minden a lendület megteremtésén múlik.
Kiskoromban dominóval játszottam, és olyan közel sorakoztattam fel őket egy asztalra, hogy amikor az elsőt feldöntöttem, a többi lélegzetelállító sorban lezuhant. Pontosan így működik a futás is. Meg akarod tartani a lendületet egyik futásról a másikra, hogy következetes legyen a fejlődés. Ha az edzéseket túl messze helyezed el egymástól, akkor kezded elveszíteni a következetesség csodálatos hatásait (a fejlődést). Ha szorult helyzetben vagy, és nem tudod beiktatni a szokásos 30 perces edzést, menj ki egy gyors 15 perces futásra (vagy akár egy sétára). Egy rövidebb edzés is jobb, mint a semmi.
A futás olyan, mint az élet. Lesznek hullámvölgyei és hullámvölgyei. Végső soron az fog eldőlni, hogy mit teszel a rosszabb napokon, ami hosszú távon valóban kifizetődik. Legyen felkészülve arra, hogy szerkessze, finomítsa és módosítsa az élet futási megszakításait. Nem a tökéletességről van szó, hanem inkább arról, hogy a futás lendülete megmaradjon.