Az köztudott, hogy a sport fitten és egészségesen tart minket, de az már kevésbé ismert, hogy a teniszezésnek mennyi egészségügyi előnye van. A kutatók ezeket a kérdéseket vizsgálják, ami mind a hivatásos, mind a szabadidős teniszezők számára megértést nyújt arról, hogy mi történik a testükkel és a lelkükkel a teniszezés során.
A tenisznek számos előnye van a mentális és fizikai egészségre.
Fizikai egészség és tenisz
FITNESS ÉS KARDIOVASKULÁRIS EGÉSZSÉG
A tenisz egyedülálló sport; aerob (állóképesség) és anaerob (gyors robbanékony mozgások) edzést egyaránt biztosít. A teniszben az átlagpont kitörő aktivitást tartalmaz, és ugyanúgy hat a testünk kondicionálására, mint az intervallum edzés. Ez rendkívül pozitív hatással van a szívünkre és a tüdőnkre: tanulmányok szerint heti 3 óra teniszezés több mint 50%-kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Továbbá a teniszezés csökkentheti a fittségünk csökkenésének ütemét, ahogy öregszünk. Egy 8 különböző sportágat vizsgáló tanulmányban megállapították, hogy a teniszezők várható élettartama a leghosszabb, mintegy 10 évvel! A tenisz minden korosztály, nem, méret és tudásszint számára alkalmas sport, melynek előnyei közé tartozik az egészséges testfelépítés, a csontok egészsége, az izomerő és az egyensúly fenntartása.
“A sport az egészség megőrzője.”
Hippokratész (görög orvos)
ERŐS CSONTOK ÉS ISZOMOK
A rendszeres teniszezés erősebb, egészségesebb csontokhoz vezet. Ez a hatás azoknál a személyeknél a legnagyobb, akik már fiatal koruktól kezdve teniszeznek, de azok is profitálhatnak belőle, akik később kezdenek el teniszezni. Több mint két tucat tanulmány elemezte a csontok egészségét a teniszezők különböző szintjein, és a legtöbb tanulmány azt mutatta, hogy a csontsűrűség és a csontok ereje növekszik a teniszezés eredményeként. Ez leginkább a gerincben és a csípőben, valamint a teniszező domináns karjában figyelhető meg. A csontok egészségének romlása a nőknél komoly orvosi aggodalomra ad okot, mivel az olyan betegségek, mint a csontritkulás, legyengítő csonttöréseket okoznak, beleértve a stressztöréseket a sportoló nőknél; megnyugtató tudni, hogy a WTA-turné legtöbb játékosa egész életében egészséges csontokat tart fenn. A teniszhez szükséges mozgásminták, mint például az ellökés, lökdösődés, ugrás, a játék start/stop jellegével kombinálva, fejlesztik a lábak és a törzs izomerejét és állóképességét, valamint a fáradtsággal szembeni ellenálló képességet. Ezek a hatások együttesen segítik a teniszezők idősebb generációit abban, hogy megőrizzék mozgékonyságukat és stabilitásukat, és ezáltal függetlenségüket. A csontok egészségének védelmével kapcsolatos további információkért olvassa el a Physically Speaking témáját: “Öreg csontok fiatal nőknél”.
JAVÍTOTT IMMUNITÁS
Számos bizonyíték utal arra, hogy az immunitás a testmozgás hatására erősödik. A mérsékelt testmozgás javítja az immunrendszert azáltal, hogy növeli az immunrendszer sejtjeinek számát és erejét, valamint növeli az immunrendszer hatékonyságát. Mivel a tenisz fizikailag és szellemileg is megterhelő, az ésszerűség azt sugallja, hogy ez az egyik legjobb sporttevékenység arra, hogy immunitásunkat erősítsük. A teniszezők nagyobb valószínűséggel alkalmaznak egészségesebb életmódot is, mint például a tápláló ételek fogyasztása, a megfelelő folyadékbeviteli gyakorlatok alkalmazása, a pihenés/helyreállítás előtérbe helyezése és a legalább 8 órás alvás, ami segít megelőzni a betegségeket. Fontos, hogy ezeket a sportágunk által nyújtott pozitív előnyöket egyensúlyba hozzuk a turné túlzott követelményeivel, mint például az időbeosztás és az utazás. További információért olvassa el a Fizikailag beszélve témaköröket Ne bosszants, Javítsd az immunrendszered, Ütemezd a sikert, Aludj nyugodtan és regenerálódj.
BETTER KORDINÁCIÓ
A tenisz jobb kéz-szem koordinációt eredményez, mivel folyamatosan meg kell ítélni az érkező labda és a helyes érintési pont közötti időzítést. Ez a gyakori irányváltásokkal és a mozgó célpontra (a labdára) való gyors reagálással kombinálva a teniszezők általában jobb mozgékonyságot, jó egyensúlyt és testtudatot (propriocepció) mutatnak, ami egész életükben segít megelőzni a baleseteket és eséseket.
Photo by Getty Images
Teljesítmény és tenisz
NÖVEKEDŐ GONDOLkodási és agyi teljesítmény
Az éberségtől a taktikai gondolkodásig a tenisz fokozza a gyors és okos gondolkodás és a kreatív problémamegoldás képességét. A teniszezők fokozott képességekkel rendelkeznek a mozgásérzékelés, a sebességtudatosság, a feldolgozás és az időzítés terén. A tenisz az érzékeket is felpezsdíti a gyorsabb szemmel követéssel, hallással és érintésérzékeléssel. Az is bizonyított, hogy a tenisz lehetővé teszi agyunk átalakulását, új idegi (idegi) kapcsolatok és pályák kiépítését, hogy létrejöjjenek ezek a pozitív hatások. Ezek az új kapcsolatok egész életünk során fejlődnek és alkalmazkodnak; a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen teniszező gyermekek jobb tanulmányi és szociális teljesítményt nyújtanak, mint nem teniszező társaik. Ezek a kognitív előnyök felnőttkorban is megmaradnak.
NÖVEKEDŐ KONCENTRÁCIÓ
A tenisz a koncentrációs képességet is drámaian javítja, ami segíti a problémamegoldó készséget igénylő feladatok elvégzését, feltárva a magas szintű kognitív feladatokban való kitartás képességét. A hosszabb ideig tartó, fokozott koncentrációt igénylő tevékenységek közé tartozhatnak az iskolai vagy egyetemi tanulmányok, egy másik nyelv elsajátítása, a költségvetés és a logisztikai tevékenységek, például az utazással és az időbeosztással kapcsolatos tevékenységek.”
“A sérüléseidet írd porba, a hasznodat márványba.”
“A sérüléseidet írd porba, a hasznodat márványba”.
Benjamin Franklin (USA alapító atya)
Photo by Getty Images
MENTÁLIS EGÉSZSÉG ÉS TENNIS
EMOTIONÁLIS ERŐSÉG
Bár a túraéletnek megvannak a maga kihívásai, a tenisz nagymértékben csökkentheti a stressz szintjét. A WTA játékosfejlesztési tanácsadó testületének a WTA korhatár-besorolási szabályainak és játékosfejlesztési programjainak 20 éves áttekintéséről szóló felmérési jelentésében a WTA játékosok alacsony vagy közepes mértékű stresszről és a tenisszel kapcsolatos nagyfokú boldogságról számoltak be. A tenisz fizikai, mentális, szociális és érzelmi kihívásokkal jár. Ez növeli az ember képességét a vélt és valós stressz és kihívások kezelésére, és javítja azokat az érzelmi jellemzőket, amelyek elősegítik a rugalmasságot és a jó közérzetet. További információért kérjük, hivatkozzon a Mentális fittség témakörre.
SELF ESTEEM
A teniszben részt vevő fiatal játékosoknál nagyobb jólét- és önértékelés-érzet alakul ki, és optimistábban tekintenek önmagukra és általában az életre, mint nem játszó társaiknál. Olvassa el a Fizikailag beszélő témákat, a Jól érzi magát, nagyszerűen játszik és a Drága ajándékok.
TENNIS, NEM CSAK SPORT
Talán a legnagyobb egészségügyi előny, amit a tenisz nyújt nekünk, az “életre szóló leckék”. A játékosok folyamatosan próbára teszik, hogyan reagálnak a helyzetekre és hogyan kezelik a megpróbáltatásokat, miközben verseny- és győztes mentalitást fejlesztenek. Egy tanulmány, amely összehasonlította a serdülőkorú teniszezők viselkedési mintáit azokéval, akik nem sportolnak, kimutatta, hogy a teniszezőknél nagyobb önállóság, asszertivitás, személyiség és kitartás fejlődik ki a céljaik elérése érdekében. Ugyanakkor kevesebb olyan viselkedésbeli vonást mutattak, mint a neuroticizmus, a félelem és a megszállottság, amelyek negatívan befolyásolhatják a mindennapi működést és akadályozhatják az egészséges személyiségfejlődést. Ha a játékosok fiatalabb generációját a játék kihívások elé állítja, és bizonyított és érvényes támogató mechanizmusokat, valamint stratégiákat és lehetőségeket biztosítunk számukra a megküzdési készségek elsajátítására, akkor növelni fogjuk a képességüket, hogy mentálisan erősek legyenek, és képesek legyenek kezelni a nyomást és a helyzeteket a pályán és azon kívül.
Az Egészségügyi oldal tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem kezelhető orvosi, pszichiátriai, pszichológiai, egészségügyi vagy egészségügyi menedzsment tanácsadásként. Az itt található anyagok nem helyettesítik a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Bármilyen egészségügyi állapottal kapcsolatos kérdéssel mindig kérje ki orvosa vagy más képzett egészségügyi szolgáltató tanácsát. Soha ne hagyja figyelmen kívül a szakorvosi tanácsot, és ne késlekedjen annak megkeresésével az ezen az oldalon olvasottak miatt. Az itt közölt információkra való hagyatkozás kizárólag a saját felelősségére történik.
Külön köszönet a szerzőknek,
Prof Babette Pluim és Dr. Ajai Seth
.