Amikor a düh hirtelen és teljesen váratlanul tör rád:

Nagyon jól érzed magad. Minden jól megy, miközben egy enyhén irritáló kérdést vitatsz meg a partnereddel. Aztán hirtelen azon kapod magad, hogy nagyon dühös vagy: A hangod felerősödik, és úgy viselkedsz, mint egy dühös bunkó. A partnered éppúgy meglepődik, mint te ezen a váratlan kitörésen – ráadásul egy ilyen jelentéktelen kérdés miatt. Mi történt?

Az alábbiakban öt olyan életeseményt/tapasztalatot találsz, amelyeket a könyvemben leírtam: A harag leküzdése a kapcsolatodban, és amelyeknek egy közös vonásuk van: mindegyikük önmagában és/vagy együttesen csökkenti a rugalmasságodat – a képességedet, hogy rugalmas legyél és viseld az ütéseket. Ha egy vagy több is jelen van, az érzelmek gátlásának képessége veszélybe kerül. Nehezebb behúzni a féket, és a haragod jóval a szükségesnél és a helyzettel arányosnál is jobban felerősödik. Nézd át az “öt S” mindegyikét, hogy lásd, egy vagy több gyakran vonatkozik-e rád. Ha egy vagy több is előfordul, kerülje a provokatív témákat vagy minden olyan beszélgetést, amely konfliktusra adhat lehetőséget, amíg ismét rugalmasabbnak nem érzi magát.

Alvás. Az elegendő alvás helyreállítja a képességünket, hogy tisztán gondolkodjunk és higgadtan reagáljunk. Az alvásmegvonás általában ingerlékenyebbé és kevésbé rugalmasabbá teszi az embereket. A legújabb kutatások szerint egy átlagos felnőttnek alig több mint nyolc óra alvásra van szüksége, míg a tizenéveseknek és a gyerekeknek ennél jóval többre. A testmozgás hiánya, a következetlen alvási időbeosztás, a megoldatlan stressz, bizonyos gyógyszerek, a túlzott alkoholfogyasztás, az olyan orvosi problémák, mint az alvási apnoe, és a rossz alvási szokások többek között olyan tényezők, amelyek akadályozhatják a jó alvást.

Stressz. Hans Selye úttörő munkássága vezette be a stressz kifejezést a szervezet fizikai reakciójának – a “harcolj vagy menekülj” válasznak – a leírására, ahogy alkalmazkodik a változásokhoz és az olyan ingerekhez, mint a zaj és a zsúfoltság. Magas stressz-szint esetén Ön valószínűleg ingerlékenyebb és kevésbé rugalmas. A túl sok feladat, az irreális határidők, bármilyen jelentős életbeli változás (beleértve az olyan “jó” eseményeket is, mint a nyaralás és az új otthonba költözés), a bizonytalanság, az aggodalom és az alacsony kontrollérzet fokozza a stresszt, és közelebb tolja Önt a veszélyzónához, amikor egy váratlan kiváltó ok bekövetkezik.

Az anyagok. Az alkohol, a koffein és más anyagok drámaian felerősíthetik érzelmeinket. A közhiedelemmel ellentétben az alkohol nem teszi megbízhatóan boldoggá és nyugodttá az embert. Ha már eleve kissé ingerült, szomorú vagy szorongó vagy, az alkohol valószínűleg felerősíti az érzéseidet, mert lecsökkenti az agy olyan központjait, amelyek normális esetben lehetővé teszik, hogy kontrolláld (gátold) az érzelmeidet. A koffein növeli a feszültségszintet, és fokozhatja az ingerültséget és a stresszt. Egyes recept nélkül vásárolt gyógyszerek (például megfázás elleni szerek) szintén fokozhatják a feszültséget, ezért fontos, hogy ellenőrizze a mellékhatásokat. Számos illegális kábítószer vagy csökkenti a tiszta gondolkodás képességét, vagy fokozza az érzelmeit, vagy kifejezetten az agresszióval hozható összefüggésbe.

Elégzés. A megfelelő és megfelelő táplálkozás szükséges a rugalmasság fenntartásához és az érzelmi intenzitás csökkentéséhez. Ha kihagyja az étkezéseket, például a reggelit vagy az ebédet, a vércukorszintje lezuhan, ami növeli az ingerlékenység és a fáradtság szintjét, és csökkenti a tiszta gondolkodás képességét. Sok táplálkozási szakember úgy véli, hogy a túl sok cukor vagy egészségtelen étel növelheti a hangulatingadozások valószínűségét, amelyek befolyásolhatják a képességét, hogy következetesen megbirkózzon a következő felmerülő kiváltó tényezővel. A kiegyensúlyozott étkezés és a szükséges vitaminok és ásványi anyagok bevitelének biztosítása növeli az ellenálló képességét, így képes megbirkózni bármivel, ami jön.

Betegség. Amikor betegek vagyunk vagy fájdalommal küzdünk, csökken a rugalmasságunk. A fejfájás, a gyomorpanaszok, vagy a megfázás vagy influenza okozta fájdalmak belső erőforrásainkat a gyógyulásra összpontosítják, így kevés plusz energia marad a nehezítő eseményekkel való megbirkózásra. Néhányunknak krónikus fájdalmas vagy legyengítő állapotai vannak (pl. derékfájás, migrénes fejfájás), amelyek megterhelhetik a megküzdési erőforrásainkat, és elvonhatják a figyelmünket attól, hogy teljes mértékben a kiváltó helyzet fontos aspektusaira tudjunk koncentrálni. A fájdalom és a kellemetlenségek fokozhatják az izgalmi állapotunkat, ingerlékenységet okozhatnak, és általában csökkenthetik a tiszta gondolkodás képességét.”