9 tipp az alkoholról való leszokáshoz: Key Strategies For Kicking the Habit

Ha úgy döntöttél, hogy itt az ideje leszokni vagy visszaszorítani az alkoholfogyasztást, gratulálunk neked. Azt is tudjuk, hogy a leghatékonyabb stratégia keresése ijesztő lehet. Ez a kilenc tipp az alkoholról való leszokáshoz jó kiindulópontként szolgálhat.

Az alábbiakat tartalmazza: fontos dolgok, amelyeket szem előtt kell tartanod a cselekvési terv kidolgozásakor, tippek az önmagaddal való törődéshez, és források, amelyek segíthetnek neked az úton. Bár minden ember útja más és más lesz, nagy az esélye annak, hogy ezek közül sok az Ön stratégiájának fontos része lesz.

Mielőtt tovább olvasna, tudnia kell, hogy az alkoholról való leszokás egyesek számára veszélyes lehet. Ha úgy gondolod, hogy komoly alkoholproblémád van, a legjobb, ha beszélsz egy orvossal. Ezek a tippek nem helyettesíthetik az orvosi tanácsadást.

FELHÍVÁS

Azt elmondva, íme kilenc hasznos stratégia az alkoholról való sikeres leszokáshoz:

Kezd egy tervvel

Ülj le, és vizsgáld meg a lehetőségeidet, mielőtt elkezded. Válassz egy számodra megfelelő struktúrát, és gondold át a legapróbb részleteket is. Mit fogsz tenni, amikor késztetést érzel az ivásra? Kit fogsz felhívni, ha támogatásra van szükséged? Ismerjen meg előre néhány megküzdési stratégiát, és álljon készen arra, hogy végig is csinálja.

Segít, ha ismeri az ivási szokásait és a kiváltó okokat is. Tervezze meg, hogy elkerüli azokat a helyzeteket, amelyek ivásra ösztönzik, és ismerjen néhány hatékony módszert arra, hogy elterelje a figyelmét, amikor megjelenik az alkohol. Mindent egybevetve, minél jobban megérted magad, és minél jobban felkészülsz, annál erősebb leszel, amikor a dolgok nehezebbre fordulnak.

Build a Strong Support Team

A leszokás sokkal könnyebb barátokkal, szövetségesekkel, edzőkkel vagy a fentiek mindegyikével. Az olyan csoportok, mint az Anonim Alkoholisták (AA), valamint az olyan alternatívák, mint a SMART recovery, az egyik módja annak, hogy támogató közösséget találjunk. Hasznosnak találhat egy szponzort vagy egy felépülési coachot is. Ez azt jelenti, hogy van egy tapasztalt szövetségesed, aki a helyes úton tart, megbízható tanácsokat ad, és felelősségre von, amikor szükséged van rá.

Végül az is sokat számíthat, ha egyszerűen elmondod a barátaidnak és rokonaidnak, hogy mit csinálsz, és kérsz tőlük támogatást. Ha az emberek tudják, és készek segíteni, kevesebb ivást kiváltó tényezővel fogsz találkozni. Emellett lesz kivel beszélnie, ha a dolgok nehezebbé válnak.

Figyeljen a gyógyszeres kezelésre, mint lehetőségre

A gyógyszeres kezelés az alkoholfüggőség kezelésére nem olyan széles körben ismert, mint az AA vagy az elvonó, de ez az egyik leghatékonyabb módja az ivás abbahagyásának. A Sinclair-módszer például 78 százalékos hosszú távú sikerességet mutatott ki a naltrexon használatával az alkohol utáni sóvárgás korlátozására.

Az FDA három gyógyszert engedélyezett az alkoholizmus kezelésére: a naltrexont, az akamprozátot és a diszulfirámot. Számos olyan gyógyszer is van, amelyet off-label módon írnak fel, beleértve a gabapentint, a baclofent és a topiramátot. Ezek mindegyike másképp hat, de mindegyik segíthet legyőzni az alkohol fizikai függőségét. Ez sokkal könnyebbé teheti a pszichológiai küzdelmet.

Többet olvashat az alkoholizmus gyógyszeres kezeléséről.

Beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálkozik a cold Turkey-vel

Ez egy fontos dolog: Bizonyos esetekben az alkoholmegvonás veszélyes, sőt akár halálos kimenetelű is lehet. Ez nem feltétlenül igaz rád, de az orvos tanácsa sokat segíthet abban, hogy biztonságban legyél. Ezenkívül, még ha nem is számít súlyos elvonási tünetekre, az orvosi tanácsadás hasznos, az adott helyzetnek megfelelő források felé irányíthatja Önt.

Tudjon meg többet az alkoholelvonásról és a hideg elvonás kockázatairól, valamint arról, hogy miért kell egy szilárd terv a kezeléséhez.

Mérsékelje vagy csökkentse először

Az alkoholfogyasztás előzetes csökkentése gyakran megkönnyíti a teljes leszokást. Természetesen a mértékletesség elérése trükkös lehet, de számos stratégia segíthet. A National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism néhány nagyon hasznos tippet ad a visszaszorításhoz. Az olyan gyógyszerek, mint a naltrexon, szintén sokat segíthetnek.

Az egyik jó ok az előzetes csökkentésre az, hogy így kevésbé lesznek súlyosak az elvonási tünetek. Az is lehet, hogy úgy találja, hogy a mértékletesség jó hosszú távú stratégia az Ön számára. Bár az uralkodó bölcsesség szerint az absztinencia az egyetlen lehetőség, kiderült, hogy a mértékletesség sok ember számára elérhető. Bármelyik lehetőség a leghatékonyabb az Ön számára, általában az a legjobb út, amit követhet.

Tudjon meg többet a Ria Health programról

HOW IT WORKS

Practice Self-Care Strategies

Egyikük elkezd egy hosszú sétát beiktatni a napjába. Néhányan meditációs gyakorlatot kezdenek. Mások pozitív megerősítéseket ismételgetnek lefekvés előtt. Bármelyik is működik neked, próbálj meg olyan rituálékat találni, amelyek segítenek kiegyensúlyozottnak és figyelmesnek maradni.

Minden tartós szokás megváltoztatása nehéz. Számíthatsz jó és rossz napokra. A legjobb, ha felkészülsz rá, és van néhány módszered a kezelésükre. Bár ezek közé tartozhat egy barátoddal vagy egy edzővel való beszélgetés, az is számít, hogy mit teszel a saját idődben. Legyen kedves önmagához, maradjon pozitív, és tartson készenlétben néhány öngondoskodási stratégiát.

Azzal elérkeztünk a következő tipphez:

Kereszen új tevékenységeket az alkohol helyettesítésére

Gondoljon arra, hogy munka után a sörözés helyett az edzőterembe járjon. Keressen olyan társadalmi csoportokat, amelyek közös hobbikra összpontosítanak – mint a zene, a sport, a kézművesség vagy a túrázás. Töltse meg a napirendjét olyan dolgokkal, amiket az ivás helyett csinálhat, és figyelje, hogy ezek végül átveszik az alkohol helyét az életében.

Meglepődhet, hogy milyen társas lehetőségek vannak alkohol nélkül is. A közelmúltban a józan kíváncsi mozgalom az alkoholmentes éjszakai élet bővülését jelentette. Vannak olyan alkalmazások és online közösségek is, amelyek összekapcsolhatnak más józan emberekkel, akik hasonló érdeklődési körrel rendelkezhetnek.

Az új tevékenységek és elfoglaltságok, amelyek nem járnak alkoholfogyasztással, rövid távon segítenek elterelni a figyelmedet. Az idő előrehaladtával pedig természetes módon egy teljesebb, alkoholmentes magánélet felé vezetnek majd.

Hosszú távú célok meghatározása

Kezdje azzal, hogy felsorolja, miért szeretné visszaszorítani vagy abbahagyni. Talán jobb szülő akarsz lenni, egészségesebbnek akarod érezni magad, vagy jobban akarsz teljesíteni a munkádban. Amikor először hagyja abba az ivást, írja le ezeket a célokat, és hordja magával emlékeztetőül. Aztán jutalmazza magát, ha haladást ér el. Ha egy hónap telt el az utolsó italod óta, vegyél magadnak egy finom vacsorát vagy egy új ruhadarabot. Használja a pozitív megerősítést és a nagy távlatokban való gondolkodást, hogy előre vezesse magát.

Ez eleinte nehéznek tűnhet. De ahogy a pozitív változások halmozódnak, egyre könnyebb lesz. Ha valódi bizonyítékot látsz arra, hogy egészségesebb vagy, vagy hogy javul a családi életed, az erőteljes motiváció arra, hogy ne igyál. És a tudat, hogy a saját kezdeti céljaid segítettek eljutni odáig, a saját erődet és elszántságodat bizonyítja.

Ne add fel

Az alkoholról való leszokás sok ember számára hosszú folyamat, és gyakoriak a kudarcok. Ne hagyja magát elkeseríteni. Sokan mások, akik előtted sikerrel jártak, kemény akadályokba ütköztek az út során, vagy több próbálkozásra volt szükségük ahhoz, hogy megtalálják a számukra legjobb megközelítést.

A legfontosabb, hogy folytasd. Ha egy lehetőség nem működik, kezdd újra, és próbálj ki egy másikat. Számos program, rendszer és módszer létezik az alkoholról való leszokásra. Az igazság az, hogy valamelyik biztosan működik neked. Ha a folyamat eltart egy ideig, ne feledd, hogy jelentős változást hajtasz végre az életedben és az egészségedben. A nagy változásokhoz idő kell. Részben ezért is lehet olyan felszabadító érzés, amikor végül sikerrel jársz.

Hang in there, and keep at it!

A Ria Health telemedicinális kezelést kínál az alkoholfüggőség kezelésére. Programunk tartalmazza az alkoholizmus elleni gyógyszeres kezelést, felépülési coachingot, online támogató csoportokat, orvosi konzultációt és digitális eszközöket a fejlődés nyomon követéséhez. Az egész folyamat rugalmas, és otthonról is elvégezhető. Ha készen áll arra, hogy megváltoztassa az alkohollal való kapcsolatát, vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, vagy tudjon meg többet arról, hogyan működik.

Tudjon meg többet a Ria Healthről

HOGYAN MŰKÖDIK

Tervezzen hívást

VÁLLALKOZZON BIZTOSÍTÁST