190 Depressziós idézet, ami segít, hogy jobban érezd magad

Bújkáltam a hírességek elől, túl sok drogot szívtam. Ültem a kanapén, és csak úgy fánkká váltam, és nagyon ingerült voltam magamra. Eljutottam odáig: “Mi értelme? Tudok ennél jobbat is. Brad Pitt

A terápia más perspektívát ad, amikor annyira el vagy veszve a saját spirálodban, ez segít. Jon Hamm (Mad Men)

Egész életemben depresszióban és szorongásban szenvedtem. Csak azt akarom, hogy ezek a gyerekek tudják, hogy ez a modern dolog, ahol mindenki felszínesnek és kevésbé kötődőnek érzi magát… ez nem emberi. Lady Gaga

Nem igazán érzem magam ma Micimackónak. Micimackó

A legszomorúbb emberek szerintem mindig a legjobban próbálják boldoggá tenni az embereket, mert tudják, milyen érzés teljesen értéktelennek érezni magad, és nem akarják, hogy más is így érezze magát. Robin Williams

A depresszió a legkellemetlenebb dolog, amit valaha is átéltem… Ez az a hiány, amikor nem tudod elképzelni, hogy valaha is újra vidám leszel. A remény hiánya. Az a nagyon lehangolt érzés, ami nagyon különbözik a szomorúságtól. A szomorúság fáj, de ez egy egészséges érzés. Szükséges érzés. A depresszió egészen más. J.K. Rowling

Kéne egy olyan hosszú ölelés, amikor egy percre elfelejted, hogy mi történik körülötted. Marilyn Monroe

Soha nem fogom elfelejteni, hogy a depresszió és a magány egyszerre volt jó és rossz érzés. Még mindig az. Henry Rollins

Az emberek állandóan a depresszióról beszélnek. A különbség a depresszió és a szomorúság között az, hogy a szomorúság csak a véletlenekből fakad – bármi történt vagy nem történt veled, vagy bánat, vagy bármi más. A depresszió az, amikor a tested azt mondja, hogy f*ck you, nem akarok többé ez a karakter lenni, nem akarom ezt az avatárt, amit létrehoztál a világban fenntartani. Ez túl sok nekem. Jim Carrey

A jövőt nem állíthatod meg. Nem tudod visszatekerni a múltat. Hannah (13 Reasons Why)

Szorongással és depresszióval küzdöttem, és megkérdőjeleztem, hogy akarok-e még élni. Amikor ilyen mélypontra kerültem, úgy döntöttem, hogy felkeresem és segítséget kérek egy engedéllyel rendelkező terapeutától. Ez a döntés végül segített megmenteni az életemet. Nem kell várni a dolgokra. Michael Phelps

Ígérd meg, hogy mindig emlékezni fogsz: bátrabb vagy, mint hiszed, és erősebb, mint amilyennek látszol, és okosabb, mint gondolod. Micimackó

Még több híres idézet

Sz: Joe Rogan és Johann Hari a depresszióról és a szorongásról (YouTube videó)

Népszerű idézetek a WisdomQuotes oldalon:
élet idézetek szerelmi idézetek boldogság idézetek inspirációs idézetek motivációs idézetek

Rövid depressziós idézetek

Menj a tartalomjegyzékhez

Nem változik semmi, ha semmi sem változik. Mel Robbins

Lélegezz. @DailyZen

Mindig van megoldás. Noah Kagan

A reframing egy szupererő. Rorty Witt

Nem lesz ez mindig így. Halley Cornell (Lásd még: Things That Get Me Get Me Over Bad Depression Days, webmd.com)

Meg kell szakadnom a saját gondolataimtól. Paulo Coelho

Túl fáradt vagyok a hosszú magyarázkodáshoz. Haruki Murakami

Elzsibbasztod a sötétséget, és elzsibbasztod a fényt. Brené Brown (Mering Greatly)

Ne botolj bele valamibe, ami mögötted van. Seneca

A valódi változáshoz szükség van a változás iránti vágyra. Gabby Bernstein

A lelket az gyógyítja, ha gyerekekkel vagyunk együtt. Fjodor Dosztojevszkij

A mai forró fájdalom a holnapi hideg bölcsesség. A sztoikus császár

Hogy begyógyuljon egy seb, abba kell hagyni a vakarását. Paulo Coelho

Minden nyomorúságunk nem más, mint ragaszkodás. Osho

A legnagyobb bánatok azok, amelyeket mi magunk okozunk. Szophoklész

Amikor nem tudod, mire van szükséged, mindent akarsz. Thibaut

A szégyened elengedésének aktusa – önmagában is – gyógyító. Johann Hari

Az, hogy elismered, segítségre van szükséged a depresszióval vagy bármilyen kihívással kapcsolatban, erőt jelent. Lance Allred

Még több rövid idézet

inspiráló depressziós idézetek (Néhány idézet motiválhat a depresszió leküzdésére)

Menj a tartalomjegyzékhez

Még ha kilépsz a régi kerékvágásból, új felismeréseket kapsz. Andy Grove

Az Univerzum akkor is számít rád, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogyan vártad. Gabby Bernstein

A felelősségvállalás helyett hibáztattam. A könnyű utat választottam, ami nem vezetett sehová, ahelyett, hogy a nehéz utat választottam volna, ami vezetett valahová. Maxime Lagacé

Még elveszetten és egyedül is továbbmentem. Még félve és összezavarodva is továbbmentem. Végül is ez az, amit tenned kell: haladj tovább. Maxime Lagacé

Némely változás a felszínen negatívnak tűnik, de hamarosan rá fogsz jönni, hogy az életedben hely keletkezik valami újnak. Eckhart Tolle

Menj oda, ahol belül fáj. Azt a részt, ami magányos vagy szomorú. Az összetört szívedhez. A megsebzett egódat. Az a részed, amelyik aggódik, hogy ez mindig így lesz. Menj oda most, és csendben ismételd: Legyél boldog. Légy biztonságban. Legyél tele szeretettel. Nem vagy egyedül. Jason Garner

Fáradt vagy. Fáradt vagy. Szellemileg és fizikailag kimerültél. Egyedül érzed magad. Küzdesz a jelennel, bizonytalan vagy a jövőt illetően. Az élet most szívás. Minden rendben lesz. Ígérem… jobb lesz. Csak haladj előre. Ralph Napolitano

Ne támadd a problémáidat. Nézz szembe velük, valld be őket, értsd meg, hogy mik azok. Ez a folyamat. Iyanla Vanzant

Semmi sem tartja fogva az elmédet, amitől nem tudsz megszabadulni. Iyanla Vanzant

Senki más nem tud tönkretenni téged, csak te; senki más nem tud megmenteni téged, csak te. Osho

Emlékeztetés – ha krónikusan depressziósnak érzed magad – próbáld ki ezt, mielőtt tablettákat nyelnél: Napfény, testmozgás, tiszta étrend, meditáció, 8-9 óra alvás, emberi kapcsolatok. Naponta 2-3 hónapon keresztül. Nagyon nagy az esélye, hogy a depressziód rendbe jön. @LifeMathMoney

Nem késő még felépülni. Fiatal vagy még, és kemény vagy. Alkalmazkodó vagy. Összefoltozhatod a sebeidet, felemelheted a fejed és továbbléphetsz. Haruki Murakami

Megkapod. Egyik napról a másikra. Rugalmas, bátor és rátermett vagy. Légy büszke magadra. Nem könnyű elviselni a depressziót/szorongást. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

Életünk minden napján azon vagyunk, hogy megtegyük azokat a kis változtatásokat, amelyek mindent megváltoztatnának. Mignon McLaughlin

Lásd még: Nehéz idők idézetek, pozitív idézetek, erő idézetek, gyógyító idézetek

Meghasznosítható depressziós idézetek (Ha segíteni akarsz valakinek, aki depresszióban szenved)

Menj a tartalomjegyzékhez

Mások szenvedését nem tudjuk elvenni. Amit tehetünk, hogy megmutatjuk magunkat nekik. És ezzel elvesszük a fájdalmat, hogy egyedül kell szenvedniük. Jason Garner

Adj fel minden fényt, amit csak tudsz. Ismeretlen (Beküldte a Bölcsesség Idézetek Közösség)

Fáradt vagyok. “Akkor menj aludni”. Nem, te ezt nem érted. Ismeretlen

Mit ne mondj valakinek, aki szorong: hagyd abba a drámázást, keményedj meg, csak lusta vagy, mikor nősz már fel, szedd össze magad. Próbáld ki inkább ezek valamelyikét: Tudom, hogy ez nehéz neked, szánj rá egy kis időt, minden rendben van, hogyan segíthetek? Mentális egészségügyi jegyzetek

Kérlek, vedd tudomásul, hogy a lehető legjobban próbálom átnyomni a fájdalmat, a kimerültséget és a fáradtságot, az agyködöt, az álmatlanságot, a félelmet, a bűntudatot, az ítélkezést, az egész könyörtelenségét. Mindvégig. Lelki egészségi jegyzetek

A depressziósnak csak arra volt szükségem, hogy valaki meghallgasson, higgyen bennem, bátorítson, de legfőképpen megértsen. Maxime Lagacé

Hogyan segíthetünk a mentális egészségükkel küzdő embereknek: Ismerd meg a mentális egészséget, látogasd meg őket, adj gyakorlati támogatást, kérj segítséget másoktól, hallgasd meg őket, öleld meg őket, ünnepeld meg a kis lépéseiket. Mentális egészségügyi jegyzetek

Hallgassuk meg őket! Tényleg, igazán figyelj, ha valaki megnyílik neked a mentális egészségéről. Nem mindig van szükség válaszra, de egy együttérző fülre igen. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

Ha van egy barátod, aki válságon megy keresztül, soha ne mondd, hogy “ha tudok segíteni, szólj”. Ez homályosan, felületesen hangzik. Én igyekszem mindig azt mondani: “kérlek, mondd meg, hogy miben tudok segíteni: Szeretnék segíteni neked.” A barátság elkötelezettség: mindig jelenj meg a válságban. Johann Hari

A megfelelő segítséggel megérthetjük ezeket a problémákat, és együtt megoldhatjuk őket. De ehhez a legelső lépés az, hogy abba kell hagynunk ezeknek a jeleknek a sértegetését azzal, hogy azt mondjuk, hogy ezek a gyengeség vagy az őrület jelei, vagy pusztán biológiaiak, kivéve az emberek egy csekély számát. Johann Hari

Ha ismersz valakit, aki depressziós, határozd el, hogy soha ne kérdezd meg tőle, miért. A depresszió nem egyenes válasz egy rossz helyzetre; a depresszió egyszerűen csak van, mint az időjárás. Stephen Fry

Szintén: Barátság idézetek

Szintén: Segíteni valakinek, akinek depressziója van (helpguide.org)

Segítő depressziós idézetek (depresszióban szenvedőknek)

Menj a tartalomjegyzékhez

Nem baj, ha nem vagy mindig jól. Ismeretlen

Ha azt hiszed, hogy egyedül vagy a problémáiddal, nem vagy egyedül. Hétmilliárd ember van odakint. Valaki ugyanezen megy keresztül. Justin Kan

Indulj el azon az úton, hogy felfedezd, ki vagy valójában, mit szeretsz, mit utálsz, mi az elméd tartalma, miért vagy olyan, amilyen vagy. Szánj rá időt. Légy kíváncsi a saját elmédre, a félelmeidre és a szomorúságodra. Meditálj és vigyázz magadra. Minél több önismereted lesz, annál jobban fogod érezni magad, végül. Maxime Lagacé

Nehéz elmagyarázni azoknak az embereknek, akik még soha nem ismertek komoly depressziót vagy szorongást, ennek puszta folyamatos intenzitását. Nincs kikapcsoló gomb. Matt Haig

Az emberek, akik már átmentek a tűzön, segíthetnek neked is megtenni ugyanezt. James Clear (30 híres ember depresszióval a socialworkdegreeguide.com-ról)

Sok-sok ember volt erkölcsileg és lelkileg ugyanolyan zaklatott, mint te most. Szerencsére néhányan közülük feljegyzéseket készítettek a gondjaikról. Tanulhatsz tőlük – ha akarsz. J. D. Salinger

Ne vessz el a kétségbeesés tengerében. Ne keseredj el vagy válj ellenségessé. Légy reménykedő, légy optimista. John Lewis

Ha depressziós vagy szorongó vagy – a fájdalmadnak van értelme. Nem vagy őrült. Nem vagy összetörve. Tudományos bizonyíték van arra, hogy az emberek miért éreznek így. Az okok keverednek – biológiai, pszichológiai és társadalmi. Egyik sem a te hibád, és mindegyik kezelhető, szeretettel és támogatással. Johann Hari

Nem számít, milyen rosszul állnak most a dolgok, nem számít, mennyire elakadtál, nem számít, hány napot töltöttél sírással és azzal, hogy bárcsak másképp lennének a dolgok, nem számít, mennyire reménytelennek és depressziósnak érzed magad, ígérem, hogy nem fogsz örökké így érezni. Folytasd csak. Helen Wilson

Még egy tanácsot adok neked: ne légy türelmetlen. Még ha annyira összegabalyodtak is a dolgok, hogy nem tudsz mit tenni, ne ess kétségbe, vagy ne robbanjon ki a biztosíték, és ne kezdj el rángatni egy bizonyos szálat, mielőtt az már ki tudna bomlani. Gondolj arra, hogy ez egy hosszú folyamat lesz, és hogy lassan, egyesével fogsz dolgozni a dolgokon. Haruki Murakami (Norwegian Wood)

Ha elfutsz a fájdalom elől anélkül, hogy azonosítanád és megoldanád a mögöttes problémát, valószínűleg pontosan ugyanabba a helyzetbe fogsz újra belefutni. Justin Kan

Hiszem, hogy a depresszió jogos. De azt is hiszem, hogy ha nem: mozogsz, nem eszel tápláló ételeket, nem napozol, nem alszol eleget, nem fogyasztasz pozitív anyagokat, nem veszed körül magad támogatással, akkor nem adsz magadnak harci esélyt. Matt Stephens

Ha valami túl közel van a szemedhez, nem látod. A látáshoz némi távolságra van szükség. Osho

A szeretet a leggyógyítóbb erő a világon; semmi sem megy mélyebbre a szeretetnél. Nemcsak a testet, nemcsak az elmét, hanem a lelket is gyógyítja. Ha az ember tud szeretni, akkor minden sebe eltűnik. Akkor az ember egész lesz – és egésznek lenni annyi, mint szentnek lenni. Osho

Az életemet csak akkor tudtam elkezdeni megváltoztatni, amikor rájöttem, hogy a depresszióm nem működési zavar. Hanem egy jel. A depressziód egy jel. Jelez neked valamit. Johann Hari

A tudományos bizonyítékok egyértelműek, hogy a testmozgás jelentősen csökkenti a depressziót és a szorongást. Johann Hari

Minél inkább úgy gondolod, hogy az élet a pénzről, a státuszról és arról szól, hogyan nézel ki mások szemében, annál inkább ki vagy téve a depressziónak és a szorongásnak. Ahogy az egészségtelen ételek átvették az uralmat az étrendünk felett, úgy az egészségtelen értékek is átvették az uralmat az elménk felett, és megbetegítettek minket. Johann Hari

Nem baj, ha aggódsz; nem baj, ha szomorú vagy. Nem baj, ha megijedünk; nem baj, ha dühösek vagyunk. Rendben van, hogy elfogadjuk az emberségünket. Valójában nincs más választásunk, mint hogy azok az érzékeny, sebezhető lények legyünk, akiknek teremtettek minket. Lélegezzünk. Engedjük el magunkat egy kicsit. Nem baj, ha olyan vagy, amilyen vagy. Jason Garner (Lásd még: zen idézetek)

A meditációban megtanuljuk, hogy elég ülni. A légzés elég. Ez az élet elég. És mi is elég vagyunk. Jason Garner

Mi lenne, ha nem sietnénk annyira a válaszok megtalálásával? Mi lenne, ha nyugodtan lóghatnánk az ismeretlenben? Botorkálni a sötétben, kíváncsian, hogy mit találunk, kényelmesen, hogy még nincs minden elrendezve. Mit fedeznénk fel magunkról? Egymásról? Az életről? Jason Garner

Ha egy nehéz időszakban gyengéd vagy magadhoz, az nem önsajnálat. Együttérzést mutatnál egy fájdalommal küzdő barátodnak, akár egy idegennek is, akkor miért tartanád vissza magadtól? Ne tedd! Menj tovább. Maggie Smith

Mindenki számára, aki mentális és krónikus betegséggel küzd vagy küzd, kérlek, kérlek, ne feledd, hogy nagyon bátor vagy, még ha nem is gondolod. Szó szerint az életedért küzdesz, küzdesz a fájdalommal és küzdesz azért, hogy átvészelj minden napot, ami olyan rohadtul erőssé tesz téged. Roxxy (@galacticxtears)

Mit ne feledj: nem baj, ha sírsz, nem baj, ha segítséget kérsz, elég vagy, számítasz, előfordulnak rossz napok, nem vagy egyedül. Mentális egészségügyi jegyzetek

Ha ma senki nem mondta volna neked: szükség van rád, erősebb vagy, mint gondolnád, nagyszerűen csinálod, a legjobbat érdemled, okkal vagy itt, ne add fel. Mentális egészségügyi jegyzetek

Sz: Coping with Depression (helpguide.org) vagy Coping Strategies And Tips (adaa.org, Anxiety and Depression Association of America)

És ne feledd, még egyszer: nem vagy egyedül: List of people who had major depressive disorder (wikipedia.org) and National Suicide Prevention Line 1-800-273-8255

Surprising Depression Quotes

Go to table of contents

Mielőtt depressziót vagy alacsony önértékelést diagnosztizálnál magadnál, először győződj meg róla, hogy valójában nem csak seggfejek vesznek körül. Sigmund Freud

Végezd el az M.E.D.S.-t: MEDITÁCIÓ – Könnyű állandóan csinálni, és nincs időnk lenni. TORNÁZÁS – Testünknek szüksége van a nyújtásra. Vagy használjuk, vagy elveszítjük. TÁPLÁLKOZÁS – Energiát adó ételek, amelyek inkább építenek és növelnek, mint rombolnak. ALVÁS – Ha megfelelő mennyiségben alszunk, jól érezzük magunkat. Thibaut

Még több vicces idézet

Mély depresszió idézetek

Menj a tartalomjegyzékhez

Némelyik kemény igazságnak tűnhet, de ne feledd, hogy a cél mégis az, hogy megpróbáljunk segíteni.”

Némelyik leckét nem lehet tanítani, egyszerűen meg kell tanulni. Jodi Picoult (Eltűnő tettek)

Vegyük az életünket a saját kezünkbe, és mi történik? Egy szörnyű dolog: nincs kit hibáztatni. Erica Jong

Mindig magammal vagyok, és én vagyok a kínzóm. Leó Tolsztoj

A depresszió lehetőség arra, hogy újrakezdjük, és új irányt vegyünk. Ha egyszer elfogadod a tényt, hogy egyelőre elakadtál és elveszett vagy, akkor megteheted az első lépést. Maxime Lagacé

Azt, ami veled történik, nem tudod irányítani, de azt igen, hogy hogyan reagálsz, és milyen irányba indulsz el. Maxime Lagacé

A történelem középső gyermekei vagyunk, ember. Nincs célunk vagy helyünk. Nekünk nincs nagy háborúnk. Nincs nagy gazdasági világválság. A mi Nagy Háborúnk egy szellemi háború… a mi Nagy Depressziónk az életünk. Mindannyiunkat úgy neveltek a televízióban, hogy azt higgyük, egy nap mindannyian milliomosok, filmistenek és rocksztárok leszünk. De nem így lesz. És ezt a tényt lassan megtanuljuk. És nagyon, nagyon dühösek vagyunk. Chuck Palahniuk (Harcosok klubja)

Minden gondolat, amin az ember elmereng, akár kimondja, akár nem, vagy károsítja, vagy javítja az életét. Lucy Mallory

Az ember csak azért szenved, mert komolyan veszi azt, amit az istenek szórakozásnak teremtettek. Alan Watts

Sok szenvedés abból ered, hogy jelenlegi énünk nem akarja elárulni múltbeli énjét. Luca Dellanna

A szenvedés a tudatlanság jele, de ha menekülni akarsz a szenvedéstől, azzal csak a tudatlanságot táplálod. Jiddu Krishnamurti

Mindig megpróbálunk hidat építeni “ami van” és “aminek lennie kellene” között. És ebben ellentmondás és konfliktus van. Jiddu Krishnamurti

A társadalom, a kultúra, a vallások, a papok, a vezetők, a szentek elnyomnak minket, és ha ezt nem érted meg, soha nem fogod megérteni a félelmet. Jiddu Krishnamurti

Amikor készen állsz arra, hogy felébredj, fel fogsz ébredni. Ha pedig nem állsz készen, akkor úgy fogsz maradni, mintha csak “szegény kis én” lennél. Alan Watts

A depresszió és a szorongás legtöbb tünete a következőkre vezethető vissza: GMO ételek, nincs mozgás, egész nap ülés, elszakadás a természettől, pletykálkodás, ambíció hiánya, napfény hiánya, mérgező kapcsolatok, áldozati mentalitás, örömkeresés. Erre nincs gyógyszeres kezelés. Ralph Napolitano

Ne keresse a boldogságot ott, ahol elvesztette. Paulo Coelho (hippi)

A depresszióban valódi agyi változások történhetnek, amelyek megnehezítik a kilábalást. Johann Hari

Sok depressziós ember csak a fájdalmait, a sérelmeit, a sérelmeit és a kudarcait látja. Nem látják a kék eget és a sárga leveleket. Bill Richards

A depresszió több mint érzelem, ez: koncentrációs és döntéshozatali nehézségek, állandó negatív gondolatok, fáradtság és testi fájdalmak, ingerlékenység és nyugtalanság, ürességérzet, az érdeklődés elvesztése minden iránt. Mentális egészségügyi jegyzetek

Az ember néha rendkívüli módon, szenvedélyesen, szerelmes a szenvedésbe. Fjodor Dosztojevszkij

A szenvedés nem téged tart, hanem te tartod a szenvedést. Osho

A gyötrelmek azért jönnek, mert illúzióinkat ráerőltetjük a valóságra. Osho

Még több mély idézet

Lásd még: (Ted Talk videó Johann Harival)

Bölcs depressziós idézetek (bölcs szavak, amelyek útmutatást nyújthatnak)

Menj a tartalomjegyzékhez

A tudatosság lángjában minden probléma végleg megoldódik. Jiddu Krishnamurti

A kétségbeesést soha nem meneküléssel, hanem megfigyeléssel lehet feloldani. Jiddu Krishnamurti

A depresszió egy ajándék. Csak az a kellemetlen, hogy várnod kell néhány hetet, néha néhány évet, hogy értékelni tudd. Légy türelmes. Maxime Lagacé

Rendszerint azért nem fedezzük fel érzéseink bölcsességét, mert nem hagyjuk, hogy befejezzék a munkájukat. Megpróbáljuk elnyomni őket, vagy elhamarkodott cselekvésbe bocsátjuk ki őket. Nem vesszük észre, hogy ezek egy teremtési folyamatot jelentenek, amely a születéshez hasonlóan fájdalomként kezdődik, és gyermekké válik. Alan Watts

Teljesen fel kell hagynunk azzal a gondolattal, hogy a múltat okoljuk bármilyen helyzetünkért. Alan Watts

A legnagyobb bölcsesség a legnagyobb kétségbeesés másik oldalán rejlik, közvetlenül a másik oldalon. Alan Watts

Buddha tanítása: az ember azért szenved, mert vágyik arra, hogy birtokolja és örökké megtartsa a mulandó dolgokat. Alan Watts

Ha depressziós vagy, akkor a múltban élsz. Ha szorongsz, a jövőben élsz. De ha békében vagy, a jelenben élsz. Lao-ce

Az élet azt a tapasztalatot adja neked, amely a leghasznosabb a tudatod fejlődéséhez. Honnan tudod, hogy ez az a tapasztalat, amire szükséged van? Mert ez az a tapasztalat, amit ebben a pillanatban átélsz. Eckhart Tolle

Minél gyorsabban elfogadod a valóságot, annál gyorsabban találod meg a lelki békédet. Maxime Lagacé

A sebeinknek ápoló gondoskodásra van szükségük ahhoz, hogy begyógyuljanak. Ha ápolni és gyógyítani akarunk, el kell ismernünk, hogy a sebek léteznek. Iyanla Vanzant

A meditáció képes és képes rendezni a gondolkodásodat és ezáltal az elmédet. Ahogy gyógyítjuk elménk sebesült helyeit, úgy növekszünk. Iyanla Vanzant

A nem kívánt körülményekkel szembeni ellenállásnak megvan az ereje ahhoz, hogy ezeket a körülményeket nagyon sokáig életben tartsa. Pema Chödrön

Nehéz események a lelki növekedésünk érdekében történnek. Ezek nem büntetésnek vannak szánva. Gyönyörű naplemente vár a heves eső után. Haemin Sunim

Ha nem jutsz el a probléma gyökeréig, nem tudod értelmesen megoldani. Robert Greene

Nem minden vihar azért jön, hogy megzavarja az életedet. Néhány azért jön, hogy megtisztítsa az utadat. Ismeretlen

Még több bölcsességi idézet

Depressziós idézetek a közösségi médiáról (Facebook, Instagram stb.), okostelefonokról, hírekről, technológiáról

Menj a tartalomjegyzékhez

Hagyd abba az sms-ezést, kezdj el figyelni. Lisa Ling

A másokkal való összehasonlítás garantált recept a nyomorúsághoz. Shane Parrish

Mindenkinek, aki depressziósnak és szorongónak érzi magát: A leggyorsabb módja annak, hogy jobban érezd magad, ha offline leszel. @orangebook_ (on twitter.com)

Semmilyen közösségi média nem helyettesít egy ölelést, egy kézfogást és egy igazi szembe nézést. Maxime Lagacé

Tedd le a telefonodat. Beszélj valakivel szemtől szembe. Itt kint a hús-világban mindannyian kedvesebbek vagyunk. Johann Hari

A fiatalok közösségi médián keresztül történő vizsgálata szorongáshoz, depresszióhoz és akár öngyilkossági gondolatokhoz is vezethet. Lady Gaga

Miért növekszik a depresszió és a szorongás? Mert a modern társadalmat úgy tervezték, hogy szorongóvá és depresszióssá tegyen. Szemetes ételek, mozgásszegény életmód, fülkés munka, közösségi média, mérgező politika, kapcsolati kultúra, a vallás elvesztése, a család hanyatlása, drogok, fogyasztói társadalom. Zuby

Az internet egy olyan világba született, ahol sok ember már elvesztette az egymással való kapcsolat érzését. Az összeomlás akkor már évtizedek óta zajlott. A web megérkezett, és egyfajta paródiáját kínálta nekik annak, amit elveszítettek – Facebook-barátok a szomszédok helyett, videojátékok az értelmes munka helyett, státuszfrissítések a világban való helytállás helyett. Johann Hari (Elveszett kapcsolatok)

A Facebook virtuális börtön, amely örökre életben tartja a halott kapcsolatokat. Thibaut

Én vagyok a függőséged. A te időd az enyém. Én irányítalak téged. Szükséged van rám. Én határozlak meg téged. Hozzám tartozol. -Social Media. Thibaut

A közösségi média térnyerése problémásnak bizonyul. A fiatalabb korosztályok, gyerekek és felnőttek mostanában erősen elmerülnek benne, nem is sejtve, hogy a közösségi média az élet rózsaszínű változatát mutatja be igazságként, és ehhez a fikcióhoz mérik magukat. Thibaut

Egy egész sor olyan eszközzel és alkalmazással rendelkezünk, amelyeket úgy terveztek, hogy függőséget okozzanak. Építsünk mentális tűzfalat, hogy a fontos dolgokra tudjunk koncentrálni. Tanuld meg kontrollálni a környezeti ingereket. Ne veszítse el a figyelemháborút. Thibaut

Az idők kezdete óta az emberek: Megházasodtak, húst ettek, családot alapítottak, szemtől szemben beszéltek, szembesültek a problémákkal. Az emberek 60 éve: Alkalmi kapcsolatokat folytattak, sült szénhidrátot ettek, egyedül éltek, képernyőn keresztül beszéltek, eltemették a problémákat. Egy évezredes viselkedés nem lehet rossz. Jack Peach

Mivel a gyerekek egyre depressziósabbak és szorongóbbak lesznek, a képernyőidő korlátozása nem elég. A gyerekeknek kevesebb házi feladatra és kevesebb tesztre, hosszabb szünetekre és ebédidőre, több szocioemocionális tanulásra, több strukturálatlan, nem tervezett játékidőre van szükségük. Adam Grant

Az emberek által naponta elfogyasztott mérgek: cukor, növényi olajok, TV, túlzott/elkülönítetlen közösségi média, “szocializáció”, rohanás, politikai és celebpletykák, hírek, “barátok”, társadalmi jóváhagyás/érvényesítés. Az ősi bölcs

A podcastok és a YouTube sikerének egyik tanulsága: a digitális társaságnak hatalmas piaca van. Mélységesen társas lények vagyunk. A modern élet magányos tud lenni. Hiányzik az ősi tábortűz csevegése. Hangokat importálunk, hogy kitöltsük a csendet, és kevésbé érezzük magunkat elszigeteltnek. A sztoikus császár

Amikor hozzáférünk a közösségi médiához, az e-mailhez vagy a hírekhez, lehetővé tesszük, hogy az egész emberiség hangjai versengjenek a napirendünk meghatározásáért. Ezek a hangok jelentős mentális területet foglalnak el. Megnehezítik, hogy meghalld a saját gondolkodásodat. Legyen éber a saját kognitív erőforrásainak őrzésében. A sztoikus császár

A modern technika és a média arra csábít, hogy életünket azzal töltsük, hogy olyan dolgokra reagálunk, amiken nem tudunk változtatni. Távoli drámák megszállottjaivá válva, figyelmen kívül hagyva az otthonunkhoz közeli hanyatlást. Az okostelefonok 24/7 hozzáférést biztosítanak az igény szerinti szorongáshoz. Tegye úgy, hogy az eszközei Önt szolgálják. Ne őket szolgálják. Cselekedj többet. Reagálj kevesebbet. A sztoikus császár

Az emberek állandóan aggódnak a törzsükben elfoglalt helyük miatt. Elég nehéznek találják, hogy néhány barát és családtag véleményét kezeljék. Több ezer ember látható véleményének kezelése? Lehetetlen. A közösségi média mindenkit mikrohírességgé tett, és a “társadalmi szorongás” az egekbe szökött. A sztoikus császár

1. rész. A mobiltelefonokat figyelemelterelő gépeknek kellene nevezni. Reggel első dolgodként a figyelemelterelő gépedet ellenőrizni nem a legideálisabb módja a napod kezdésének. Muneeb

2. rész. Szórakoztató központok termelékenységi eszköznek álcázva – a tökéletes kombó. Naval Ravikant

A komikus Marc Maron egyszer azt írta, hogy “minden státuszfrissítés csupán egyetlen kérés variációja: “Kérlek, valaki nyugtázna engem?””. Johann Hari (Lost Connections)

A reklámszakemberek egymás között beszélgetve már az 1920-as évek óta elismerik, hogy az a dolguk, hogy az emberek elégtelennek érezzék magukat – és aztán a terméküket kínálják megoldásként az általuk keltett elégtelenségérzetre. Johann Hari (Elveszett kapcsolatok)

Nem az egészség fokmérője, ha jól alkalmazkodunk egy mélységesen beteg társadalomhoz. Jiddu Krishnamurti

Szintén lásd: Fókusz idézetek

Szintén lásd: (theconversation.com) vagy Does Social Media Cause Depression? (childmind.org)

4. rész. Íme néhány tipp, amit a 22 éves depressziós önmagamnak mondanék

• Minden rendben lesz, ígérem. Csak idő, remény és munka kell hozzá.
• Barátok és támogatás: fejezd ki magad többet azoknak, akiket szeretsz.
• Egyszerűség: tegyél apró lépéseket, egyszerre csak egy dolgot csinálj, ne rágódj túl sokat.
• Torna és séta: mozogj legalább heti 2-3 alkalommal. Nem lehet egészséges az elméd, ha nincs egészséges tested.
• Természet, nap: tölts több időt a természetben, és szerezz D-vitamint (napfény).
• Táplálkozás: több víz, több minőségi étel, több jó zsiradék (extra szűz olívaolaj), több Omega 3, kevesebb cukor, kevesebb szemét, kevesebb alkohol, kevesebb koffein.
• Alvás: legalább 7 órát aludj, legyen nyugodt/csendes, hűvös és sötét szoba, minden nap ugyanabban az időben feküdj le.
• Terapeuta: gondolt már rá?
• Relaxáció: hallgasson nyugtató zenét, vegyen forró fürdőt/szaunát/fürdőt.
• Fogyassz kevesebb szemetet: kevesebb közösségi média, kevesebb hír, kevesebb képernyő, kevesebb mérgező kapcsolat, kevesebb haszontalan dolog, kevesebb olyan dolog, amit utálsz csinálni.
• Építs többet: jó érzés alkotni és építeni dolgokat.
• Sztoikus filozófia: olvass el néhány sztoikus idézetet. Ne próbáld irányítani azt, amit nem tudsz (alapvetően szinte mindent az életben). Próbáld meg irányítani azt, amit tudsz (hogyan reagálsz, mit teszel, a felfogásodat, az erőfeszítéseidet). Ne rágódj a múlton: nem tehetsz ellene semmit. Ne félj a jövőtől: az még nincs itt.
• Hála: még mindig sok mindenért lehetsz hálás. Sorold fel őket! Gondolj rájuk lefekvés előtt és reggel az első dolgod legyen.
• Még egyszer: a depresszió leküzdése időbe telik, légy türelmes. Nincsenek rövidítések, nincs változás egyik napról a másikra. A végén minden rendben lesz.

Néhány hasznos forrás a depresszióról

6 Life-Changing Tips From People Living With Depression (everydayhealth.com)

Depression: 7 Powerful Tips to Help You Overcome Bad Moods (psychologytoday.com)

Teljes útmutató a depresszióról és annak kezeléséről (foundmyfitness.com)

6 dolog, amit tudni kell arról, hogyan lehet kijutni a Funk Townból (zenhabits.net)

These Women Treated Their Anxiety and Depression with Food. (healthline.com)

A sima víz fogyasztása a depresszió és a szorongás kockázatának csökkenésével jár együtt felnőtteknél. (ncbi.nlm.nih.gov)

Az edzés javíthatja a depressziós tüneteket (ncbi.nlm.nih.gov)

Az edzés és a meditáció együtt segít legyőzni a depressziót (sciencedaily.com)

5. rész. Következtetés

A tartalomjegyzékhez

Az Ön által érzett fájdalom nem kóros. Ez nem őrültség. Ez annak a jele, hogy a természetes pszichológiai szükségleteid nincsenek kielégítve. Ez a gyász egy formája – önmagadért és azért a kultúráért, amelyben élsz, ami ennyire rosszul megy. Tudom, hogy ez mennyire fáj. Tudom, milyen mélyen vág téged. De meg kell hallgatnod ezt a jelet. Mindannyiunknak figyelnünk kell a körülöttünk lévő emberekre, akik ezt a jelet küldik. Azt mondja nektek, hogy mi megy rosszul. Azt üzeni nektek, hogy olyan sok mély és felkavaró módon kell kapcsolódnotok, ami még nem történt meg – de egy napon megtörténhet. Johann Hari

A “depresszió” szó úgy is kimondható, mint MÉLYES Pihenés. Választhatjuk, hogy a depressziót nem mentális betegségnek, hanem a Mély Pihenés állapotának tekintjük, egy lelki kimerültségnek, amelybe akkor kerülünk, amikor a hamis én, a maszk, az elme által kreált “én” történet súlya nyomaszt (nyomaszt) bennünket. Vágyunk arra, hogy abbahagyjuk a színlelést, és kifejezzük a nyers igazságunkat! Hogy hangot adjunk titkos magányunknak, szégyenünknek, összetört szívünknek, unalmunknak és ragyogó dühünknek! A depresszió igazságra való felhívását meg kell hallgatni és meg kell érteni, nem pedig elemezni vagy elgyógyszerezni. Nincs szégyen a kimerültségedben. Mindannyian kimerültek vagyunk, szerelmem. Lassítsatok le ma. Engedd meg magadnak, hogy mélyen megpihenj. És sírj. És lélegezz. És kezdd újra. Most. Azt mondom, a depressziónk szent. Az új élet magvait tartalmazza. Jeff Foster

Keresd meg az értelmet. Különböztesd meg a melankóliát a szomorúságtól. Menj ki sétálni. Nem kell, hogy romantikus séta legyen a parkban, a tavasz a leglátványosabb pillanatában, virágok és illatok és kiemelkedő költői képek, amelyek simán átvezetnek egy másik világba. Nem kell, hogy olyan séta legyen, amely során többszörös életre szóló megvilágosodásban lesz részed, és olyan jelentéseket fedezel fel, amelyekkel más agynak soha nem sikerült találkoznia. Ne félj attól, hogy minőségi időt tölts egyedül. Találj értelmet, vagy ne találj értelmet, de “lopj” egy kis időt, és add azt szabadon és kizárólag saját magadnak. Válaszd a magányt és a magányt. Ettől még nem leszel antiszociális, és nem utasítod el a világ többi részét. De szükséged van arra, hogy fellélegezz. És szükséged van arra, hogy légy. Albert Camus

Hívás a cselekvésre: (healthline.com)

Figyelem: Az itt szereplő idézetek egyike sem tekinthető orvosi tanácsnak. Ha szomorúsággal vagy depresszióval küzd, kérjük, forduljon orvosához vagy mentálhigiénés szakemberhez.