Vous trouvez-vous en train de bâiller excessivement tout au long de la journée ? Êtes-vous groggy au réveil même si vous avez l’impression d’avoir suffisamment dormi ? Avez-vous du mal à vous souvenir de la dernière fois où vous vous êtes senti vraiment rafraîchi par votre nuit de sommeil ?
Si cela vous semble familier, sachez que vous n’êtes pas seul. Une enquête du National Safety Council a révélé que 43 % des Américains admettent qu’ils sont peut-être trop fatigués pour fonctionner en toute sécurité au travail. Le manque de sommeil peut avoir des effets dévastateurs sur votre repos nocturne et vous laisser un sentiment de fatigue et de brouillard le lendemain. Trouver l’énergie dont vous avez besoin pour passer à travers chaque journée nécessite un bon sommeil. Il existe également d’excellents produits de sommeil tels que les couvertures pondérées et les purificateurs d’air qui sont notés par les experts du sommeil et qui peuvent vous aider à vous sentir plus énergique chaque jour !
Seeling Tired All Day : 5 raisons pour lesquelles vous vous sentez si fatigué
Nous passons un tiers de notre vie à dormir. C’est une fonction vitale dont notre corps et notre esprit ont besoin chaque nuit. Malheureusement, beaucoup d’entre nous ne prennent pas au sérieux les conséquences du manque de sommeil. De nombreux Américains se couchent tard alors qu’ils se lèvent tôt, laissent les appareils interrompre leur temps de repos, s’adonnent à des activités trop stimulantes trop près de l’heure du coucher et considèrent même que leur café de l’après-midi est une évidence. Il s’avère que toutes ces petites habitudes quotidiennes pourraient avoir un rapport avec la raison pour laquelle vous vous sentez si fatigué toute la journée.
Un changement rapide que vous pouvez faire à partir de cette semaine est de garder un cycle de sommeil / réveil cohérent. Il est important d’aller au lit et de se lever à la même heure tous les jours, car cela permet à votre corps de suivre un programme et de bénéficier régulièrement des 7 à 9 heures de sommeil complètes.
Vous devrez vous donner un peu de temps jusqu’à ce que vous puissiez trouver le bon horaire de sommeil pour vous. Vous pouvez calculer votre heure de coucher idéale en déterminant l’heure à laquelle vous devez vous réveiller et en comptant à rebours de 8 heures. Une fois sur la bonne voie, vous devriez commencer à être fatigué seulement le soir, lorsque la journée est terminée et que votre corps est prêt pour une autre nuit de repos.
Trop de caféine.
Cela semble souvent être une bonne idée de prendre une énième tasse de café pour stimuler notre énergie si nous nous sentons fatigués avant la fin de la journée de travail. Mais en abuser peut en fait avoir l’effet inverse. La caféine reste dans l’organisme longtemps après que vous l’ayez consommée. De plus, une trop grande quantité de caféine entraîne une surcharge surrénalienne. Lorsque cette dose excessive d’adrénaline disparaît, vous pouvez vous sentir soudainement épuisé.
Donc, limitez votre consommation de caféine aux heures du matin uniquement, et n’oubliez pas qu’il y a même de la caféine dans des boissons comme le thé vert, le soda et d’autres boissons. Il existe d’excellentes alternatives à la caféine pour vous aider à réduire votre consommation totale de caféine, également !
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Déshydratation.
Une autre raison de se sentir si fatigué toute la journée, surtout l’après-midi, pourrait être la déshydratation.
Il est facile d’oublier de boire suffisamment de liquides lorsque nous sommes occupés à vaquer à nos occupations. Mais négliger votre consommation d’eau peut rapidement diminuer votre humeur, augmenter la fatigue et vous rendre plus enclin aux maux de tête. Tous ces éléments, à leur tour, affecteront vos performances au cours de la journée.
Pour éviter ces effets, rappelez vous de boire tout au long de la journée. Vous pouvez programmer des rappels sur votre téléphone, mettre des notes autocollantes ou garder un grand verre d’eau à portée de vue. Peu importe ce qui fonctionne pour vous, rester bien hydraté vous permettra de dormir plus profondément la nuit et de garder de l’énergie pendant la journée.
Mauvaise alimentation.
Ce qui se trouve sur votre menu est directement lié à la façon dont vous vous sentez fatigué pendant la journée. Certains aliments vous donnent l’impression d’être vidé, comme la malbouffe, les aliments à forte teneur en sucre, les glucides raffinés, et plus encore. Nous avons tous besoin d’un jour de triche pour manger certains de nos aliments de plaisir coupable, mais plus d’une fois de temps en temps peut avoir des effets négatifs sur nos niveaux d’énergie.
Vous assurer de maintenir une alimentation équilibrée vous aidera à récupérer votre énergie et à en avoir suffisamment pour toute la journée. Misez sur les protéines et les bons glucides, les légumes et les fruits pour une abondance de fibres, de nutriments et de vitamines, et les aliments riches en acides gras oméga-3.
Stress.
Un autre élément attribué au fait de se sentir fatigué toute la journée est quelque chose que nous connaissons tous : le stress.
Peut-être que vous travaillez trop, que vous faites un grand changement dans votre vie, que vous devez faire face aux nombreuses balles courbes de la vie, ou que vous vous préparez pour votre prochain grand changement de carrière. Quoi qu’il en soit, le stress peut entraîner des maux de tête, un affaiblissement du système immunitaire, une humeur maussade, une diminution de la concentration, des insomnies, des douleurs thoraciques et un épuisement général, pour ne citer que quelques-unes des conséquences.
Faites en sorte que le stress ne vous gêne pas en apprenant à faire le vide dans votre esprit. Passez du temps dans la nature, faites de l’exercice, partagez vos sentiments avec d’autres personnes, tenez un journal de vos pensées ou essayez de méditer. Il existe une multitude de façons de décompresser et d’évacuer les soucis de la journée, et de nombreuses personnes se tournent même vers la CBD pour traiter les troubles du sommeil. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et prenez l’habitude de déstresser aussi souvent que nécessaire.
Maintenant que vous connaissez certaines des principales raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir si fatigué pendant la journée, vous pouvez commencer à élaborer votre propre plan d’action pour apporter des changements positifs.
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