Par Jessica Tepper et J. Wesley Boyd
La dépression n’est que trop courante, touchant 322 millions de personnes dans le monde et 17,3 millions d’Américains chaque année. La dépression se caractérise généralement par une tristesse persistante, des pensées négatives sur soi-même ou sur la vie, et peut conduire à une perte d’intérêt pour des activités qui étaient autrefois agréables. Un autre aspect commun de la dépression est le sentiment de solitude ou de déconnexion d’autres personnes.
Bien que la dépression puisse exacerber les sentiments de solitude, l’un des moyens les plus rapides et les meilleurs pour se sentir mieux, ironiquement, est de parler de ce que vous ressentez. En d’autres termes, de rechercher des connexions avec des personnes en qui vous avez confiance.
Mais aller vers les autres n’est pas toujours aussi facile. Beaucoup ont du mal à partager leurs émotions – à cause de la stigmatisation de la maladie mentale et aussi parce que, surtout pour les hommes, nous sommes socialisés à ne pas parler de nos sentiments. Un autre obstacle est le simple fait qu’il peut être difficile de mettre des sentiments en mots ou de les expliquer d’une manière que les autres peuvent comprendre.
Même si cela peut être difficile, les coûts de ne pas parler de la dépression sont astronomiques. On a constaté que jusqu’à 20 % des cas de dépression non traités aboutissent à un suicide. Aux États-Unis, le suicide est la deuxième cause de décès chez les personnes âgées de 10 à 34 ans et la quatrième cause de décès chez les personnes âgées de 35 à 54 ans. Fait troublant, le taux de suicide total aux États-Unis a augmenté de 31 % entre 2001 et 2017.
Comment, exactement, pouvez-vous aller vers les autres si vous êtes déprimé ? Une chose que vous pouvez faire est de rechercher des professionnels formés en santé mentale ou toute personne en qui vous avez le sentiment de pouvoir avoir confiance. Cela peut sembler contre-intuitif ou intimidant – mais pour se sentir mieux, nous devons essayer quelque chose de différent, et cela implique souvent de devenir vulnérable.
Si vous vous ouvrez à un thérapeute ou à un ami, et que l’interaction ne vous semble pas bonne, essayez à nouveau avec quelqu’un d’autre. Continuez à essayer jusqu’à ce que vous trouviez quelqu’un qui vous soutienne et avec qui vous sentez une connexion.
Si vous planifiez activement la mort ou y pensez, il est encore plus important d’entrer en contact avec quelqu’un, car des professionnels peuvent vous aider à traverser votre crise : Appelez le 911 ou une ligne d’aide au suicide ou rendez-vous aux urgences. L’aide est disponible et est souvent plus proche que vous ne le pensez.
En tant que thérapeutes, amis, conjoints et proches, lorsque nous sommes avec une personne qui éprouve de la tristesse ou de la dépression, si possible, nous devons combler le fossé de déconnexion entre nous et la personne. Nous pouvons y parvenir en pratiquant l’empathie : en offrant des déclarations parallèles et validantes qui renforcent la proximité et le sentiment d' »être avec » l’autre personne. En d’autres termes, nous nous efforçons de comprendre sa souffrance, plutôt que de nous en distancier. (Pour une excellente vidéo sur la façon de faire preuve d’empathie et de proximité, jetez un œil à cette vidéo de Brene Brown.)
Les bases
- Qu’est-ce que la dépression ?
- Trouver un thérapeute pour surmonter la dépression
Les émotions difficiles – y compris la tristesse, la colère et le chagrin – sont des réponses naturelles à des expériences de vie douloureuses. Lorsque ces émotions surgissent, tenter de les ignorer ou de les combattre peut conduire à se sentir plus mal. Et pourtant, il peut être difficile de les endurer seul.
Lorsque l’on est aux prises avec de telles émotions, l’un des moyens les plus efficaces de se sentir mieux est de partager ce que l’on ressent avec d’autres. La connexion et le soutien sont là – mais seulement si nous prenons une chance et nous ouvrons.
Jessica Tepper, LCSW est thérapeute, coach et écrivain à Boston. Pour toute demande de renseignements sur le coaching ou le traitement, elle peut être jointe à [email protected]
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