John Halliwill, PhD
Vous arrive-t-il d’avoir la tête qui tourne ou de vous sentir un peu étourdi après un exercice intense ? Peut-être avez-vous déjà ressenti un peu de « vision en tunnel » après un sprint difficile ou lorsque vous vous levez dans la première heure après un long entraînement ? Il s’agit d’un phénomène étonnamment courant chez les personnes en bonne santé, comme l’a récemment montré la revue European Journal of Applied Physiology. La physiologie peut vous aider à comprendre comment utiliser le « cœur dans vos jambes » pour faire disparaître ces symptômes.
Vous savez probablement que le cœur est une pompe et qu’il travaille pour que le sang circule dans votre corps afin d’alimenter votre cerveau, vos muscles et d’autres organes du corps en oxygène et en nutriments. Lorsque vous faites de l’exercice, comme la marche, la course et le vélo, le cœur est également aidé par une autre pompe – la pompe musculaire – qui est comme un deuxième cœur dans vos jambes.
Comment cela fonctionne-t-il ? Lorsque nous faisons de l’exercice, à chaque pas, foulée ou coup de pédale, les muscles de nos jambes compriment les vaisseaux sanguins qui les traversent. Cette compression pompe le sang des jambes, le ramenant vers le cœur et aidant grandement la capacité du cœur à faire circuler le sang dans votre corps. Mais lorsque nous cessons de bouger, par exemple à la fin d’un exercice ou pendant le repos après une séance d’entraînement intense, une grande quantité de sang circule dans les jambes mais ne reçoit pas la poussée supplémentaire des muscles en flexion pour retourner vers le cœur. Cela nous rend susceptibles de nous sentir étourdis lorsque nous nous levons.
Soyez actifs, et soyez proactifs ! Ne sautez pas la séance d’entraînement, mais n’oubliez surtout pas de vous refroidir. Un refroidissement d’une activité facile permet aux muscles de pomper le sang vers le cœur et aide à maintenir le flux sanguin vers votre cerveau. Après votre retour au calme, si vous vous sentez un peu étourdi, il suffit de fléchir les muscles de vos jambes pour activer la pompe dans vos jambes et donner un coup de fouet supplémentaire au sang qui retourne au cœur et au cerveau.
John Halliwill, PhD, est professeur de physiologie humaine à l’Université de l’Oregon.