Par Nmami Agarwal
Vous n’arrivez pas à vous laisser glisser dans un sommeil paisible avec facilité ? Connaissez-vous des réveils nocturnes et trouvez-vous difficile de vous rendormir ? Eh bien, au lieu de vous retourner continuellement sur le lit, il est nécessaire que vous agissiez sur ces symptômes, car un mauvais sommeil n’est pas seulement mauvais pour votre santé, mais peut également être un indicateur d’autres problèmes de santé.
Au lieu de prendre une pilule et de subir certains effets secondaires tels que la somnolence diurne, la bouche sèche, les maux de tête, les vertiges, la constipation et plus encore, il est essentiel que vous ayez recours à des remèdes naturels. N’oubliez pas que votre régime alimentaire joue un rôle important dans la promotion du sommeil. Une alimentation saine et des repas réguliers tout au long de la journée peuvent faire des merveilles pour le corps et aider à vaincre l’insomnie.
L’insomnie est l’un des troubles du sommeil les plus courants rencontrés par les personnes à travers le monde, avec des problèmes à court terme signalés par environ 30% des adultes et une insomnie chronique par 10%. L’insomnie chronique entraîne un déclin cognitif, aggrave les maladies liées au mode de vie et réduit vos capacités de prise de décision et votre pouvoir de mémoire.
Les quatre vitamines et minéraux les plus importants qui sont nécessaires pour favoriser le sommeil sont le tryptophane, le magnésium, le calcium et la vitamine B6. Alors que le tryptophane est un acide aminé qui se transforme en neurotransmetteur, la sérotonine, puis en hormone, la mélatonine (une hormone responsable de la régulation de votre rythme veille/sommeil), le magnésium est un puissant minéral qui aide à trouver le sommeil. Les aliments riches en calcium aident le cerveau à fabriquer de la mélatonine et la vitamine B6 convertit le tryptophane en mélatonine.
Voici un récapitulatif des aliments sains dont le corps a besoin pour lutter contre l’insomnie :
LAIT ET PRODUITS LAITIERS
Enfant, votre maman a dû vous amadouer pour boire un verre de lait chaud avant de vous coucher. Le lait et les produits laitiers tels que le yaourt, le paneer et même le fromage sont riches en un nutriment appelé tryptophane, un acide aminé qui joue un rôle crucial dans la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine, deux hormones fortement impliquées dans le sommeil paisible. Ainsi, boire un verre de lait ou manger du lait caillé avant de se coucher peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. En cas d’intolérance au lactose, optez pour du lait de soja ou même du tofu.
NOUTS
Certaines noix comme les noix et les amandes vous aident à mieux dormir. Une poignée de ces noix croquantes consommée 20 minutes avant le coucher peut vous aider à vous assoupir dans un sommeil calme, réparateur et sain.
CERISES
Les cerises, notamment les cerises acidulées, peuvent venir à votre secours si vous luttez contre des troubles du sommeil. Les cerises douces sont riches en mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Consommer un verre de jus de cerise avant d’aller au lit peut réduire la gravité de l’insomnie et augmenter l’efficacité globale du sommeil.
Thé de camomille
Une tasse chaude de thé à la camomille vous détend et apaise le système nerveux. Boire une tasse de thé à la camomille avant le coucher peut vous aider à atteindre un cycle de sommeil sain. La camomille est communément considérée comme un tranquillisant léger et peut vous aider à vous laisser glisser dans un sommeil confortable avec facilité.
POISSON
Les poissons tels que le thon, le flétan et le saumon sont des sources riches en vitamine B6, dont le corps a besoin pour fabriquer la mélatonine et la sérotonine. Par conséquent, inclure ces poissons dans votre alimentation quotidienne aidera à induire le sommeil et à réduire les effets de l’insomnie.
KIWI
Selon les scientifiques, manger un ou deux kiwis avant le coucher aide les gens à s’endormir rapidement. Les kiwis sont riches en sérotonine et en antioxydants, ce qui aide le corps à entrer dans un état de relaxation qui facilite l’endormissement.
LÉGUMES À FEUILLES VERTES
Manger un bol de salade avec de la laitue, du chou frisé ou des feuilles de moutarde peut vous garantir un meilleur repos nocturne. Alors que la laitue contient du lactucarium, qui a des propriétés sédatives et agit sur le cerveau comme l’opium, le chou frisé regorge de vitamines et de minéraux qui favorisent le sommeil et la santé en général. Au cas où vous ne seriez pas en mesure de préparer une salade, faites mijoter trois à quatre grandes feuilles de laitue dans une tasse d’eau pendant 15 minutes, retirez du feu, ajoutez deux brins de menthe et buvez le tout avant de vous coucher.
CORN
Comme le maïs est riche en glucides, il peut favoriser le sommeil lorsqu’il est consommé de la bonne façon. Les glucides présents dans le maïs stimulent l’insuline qui rend indirectement le tryptophane plus facilement disponible dans le corps.
PRUNES SECS
Une carence en vitamine B6 peut entraîner une dépression et des troubles de l’humeur qui peuvent conduire à l’insomnie. Les pruneaux séchés sont une source riche en vitamine B6. Cela peut être inclus comme une collation saine à l’heure du coucher avec des figues et des dattes séchées qui peuvent aider à régulariser le cycle de sommeil/éveil.
AVOINE
Un autre bon moyen de lutter contre l’insomnie est de consommer un bol de flocons d’avoine pour le dîner. L’avoine est une bonne source naturelle de mélatonine et de tryptophane qui favorisent le sommeil. Le repas d’avoine peut réguler l’horloge interne du corps et peut être combiné avec du lait pour de meilleurs résultats.
(L’écrivain est le fondateur de Nmami Life)
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