Chaussures de course contre chaussures d’haltérophilie : Les bases
Une bonne façon de penser à la discussion sur les chaussures de course contre les chaussures d’haltérophilie est que chaque sport a un équipement spécifique au sport que vous achèteriez probablement pour à la fois avoir l’air et être plus performant, et l’haltérophilie ne fait pas exception, dit McCarthy.
« Les chaussures de course se sont transformées en chaussures athlétiques polyvalentes, dit-il, mais les chaussures de course souples et coussinées n’ont rien à voir avec ce que les chaussures polyvalentes devraient être. »
Dit autrement : Les chaussures de course et les chaussures d’haltérophilie sont aux extrémités opposées du spectre des chaussures, et ces différences ont un impact sur vos performances. La plus basique – et la plus importante, lorsqu’il s’agit d’haltérophilie – est que les chaussures de course sont coussinées, tandis que les chaussures d’haltérophilie sont dures. Les chaussures d’haltérophilie ont généralement des semelles en plastique ou en bois dur, ce qui est à l’opposé des semelles coussinées que l’on trouve sur la plupart des chaussures de course. Elles ont également tendance à avoir un talon surélevé, ce qui vous permet de vous accroupir plus profondément en réduisant le besoin d’une mobilité extrême de la cheville dans la partie inférieure du squat, explique McCarthy.
Les chaussures de course, en revanche, ont généralement un soutien de la voûte plantaire lourd. Beaucoup d’entre elles présentent également un orteil surélevé pour faciliter la mobilité de l’avant-pied afin qu’une foulée de course typique ne soit pas compromise, et cela ne constitue pas une base solide pendant l’haltérophilie, selon Boyce.
Les problèmes de l’haltérophilie dans des chaussures de course
Les chaussures de course peuvent avoir leur rôle dans le soutien du mouvement répétitif de la course, mais l’haltérophilie nécessite une forme différente de soutien, dit Boyce. Lorsque vous soulevez des poids, une semelle rigide est préférable afin que les talons puissent s’enfoncer dans le sol pendant des exercices tels que les squats et les deadlifts.
Une surface instable inhibe également votre production de puissance, selon McCarthy. « Chaque fois que vous essayez de soulever quelque chose sur une surface instable, vous augmentez votre risque de blessure et réduisez votre production de puissance parce que vous n’avez pas le bon support », dit-il. Si vous optez pour des chaussures d’haltérophilie et créez une plateforme solide, vous pouvez canaliser toute votre puissance dans le soulèvement au lieu de stabiliser vos pieds comme vous devriez le faire avec des chaussures de course squishy.
Les deux entraîneurs s’accordent à dire que ces chaussures squishy peuvent également augmenter votre risque de blessure. « Si vous effectuez des mouvements composés comme des squats ou des deadlifts, je peux voir un risque accru de blessure dû au fait que vos efforts bilatéraux sont positionnés sur une paire de chaussures amorties qui sont instables », dit Boyce. Il est préférable d’opter pour une semelle plus minimaliste avec moins de contours comme base, surtout lorsque vous supportez une charge lourde. La structure plus minimale des chaussures de levage permet également au pied de se stabiliser et de devenir plus fort.
En parlant de pieds forts, vous ne les obtiendrez pas si vous soulevez avec des chaussures de course. Le soutien de la voûte plantaire d’une chaussure de course typique ne facilite pas le développement musculaire des pieds, et l’empêche même. « Lorsque vous soulevez des poids , vous rendez tout votre corps fort, sauf vos pieds, qui sont essentiellement enfermés dans des oreillers qui empêchent les muscles d’être utilisés correctement », explique McCarthy.
Enfin, un manque de stabilité rend plus difficile l’apprentissage de nouveaux mouvements, ce qui entraîne de mauvais schémas de mouvement et, au fil du temps, des blessures dues à des choses telles que des soulèvements incorrects. Par exemple, si vous vous accroupissez sur une surface instable, les genoux ont tendance à céder, ce qui les soumet à une pression accrue et à un plus grand risque de blessure.
Alors, le soulèvement pieds nus est-il une alternative ?
Vous avez probablement vu des gars dans la salle de gym soulever sans chaussures, que ce soit en chaussettes ou totalement pieds nus. En théorie, le soulèvement pieds nus fournit la connexion directe au sol que les chaussures de levage visent à créer. La question de savoir si c’est sans danger pour les pieds, cependant, peut être un sujet controversé.
« Malgré le fait que beaucoup ne jurent que par l’entraînement pieds nus, je crois que la plupart des gens ont besoin d’une certaine forme de soutien et de structure lorsqu’ils soulèvent des poids », dit Boyce. D’après son expérience, la plupart des gens ne s’assurent pas de positionner correctement leurs pieds avec une arche et une prise de pied correctes à chaque série. Même lorsque quelqu’un prend le temps de le faire, cette position et cette rigidité peuvent être compromises une fois que le poids devient lourd.
McCarthy n’a pas de problème avec le levage pieds nus pendant les mouvements de powerlifting comme le squat, le bench et le deadlift. Si vous allez pour les levées olympiques (snatch et clean-and-jerk), cependant, c’est probablement une bien meilleure idée de porter des chaussures. Les levées olympiques sont dynamiques – vos pieds commencent à un endroit et finissent à un autre – et c’est là qu’il y a un risque. « Si vous essayez d’attraper quelques centaines de livres sur vos épaules et que vos pieds bougent, avec des chaussures de levage, vous entendrez un impact assez fort de la chaussure sur le sol », explique McCarthy. Sans chaussures, vos pieds supporteraient l’impact et pourraient potentiellement se blesser.
Dans la même veine, les exercices qui impliquent des pas – pensez aux fentes de marche, aux squats fendus surélevés sur les jambes arrière et aux élévations de mollets – peuvent bénéficier d’un soutien. Si vous les effectuez chargés avec des pieds nus, ils peuvent causer un stress inutile aux ligaments de vos pieds, avertit Boyce.
La ligne de fond : Les chaussures d’haltérophilie sont appelées chaussures d’haltérophilie pour une raison. Elles sont conçues pour vous aider à réaliser vos meilleures performances et empêcher vos pieds de subir des blessures. Les avantages l’emportent définitivement sur le coût d’une paire de chaussures supplémentaire si vous allez devenir sérieux et aller lourd.
Si vous optez pour aller pieds nus à la place, c’est votre décision, mais sortez l’enfer de ces chaussures de course quand vous frappez le rack de squat.
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