Voici ce que dit la recherche sur la céto pendant l’allaitement

Savez-vous que peu de temps après la naissance des bébés, ils entrent dans un état naturel de cétose ?

Oui, vous avez bien lu – la recherche montre que les nouveau-nés sont en cétose et restent dans cet état normal et sain pendant l’allaitement.

De plus, la recherche confirme que le lait maternel des mères en bonne santé est en fait composé de 50-60% de graisses, et le cholestérol dans le lait maternel fournit aux bébés près de six fois la quantité que la plupart des adultes consomment dans leur régime .

Donc, si les bébés naissent naturellement en cétose et bénéficient de l’utilisation des graisses et des cétones comme carburant, alors pourquoi serait-ce un problème pour une mère qui allaite de suivre un régime/un style de vie cétogène ?

Que dit la recherche sur la céto pendant l’allaitement ?

Malheureusement, la littérature scientifique actuelle entourant le régime cétogène et l’allaitement est extrêmement limitée.

Toutefois, une étude réalisée en 2009 a comparé un régime pauvre en glucides et riche en graisses (LCHF) à un régime riche en glucides et pauvre en graisses (HCLF) chez les femmes qui allaitent.

Cependant, les détails de l’étude sont importants. Tout d’abord, il s’agissait d’une très petite étude de femmes et de leurs nourrissons – seulement sept. Elles ont été étudiées à deux reprises, dans un ordre aléatoire, pendant 8 jours, séparés par une à deux semaines.

À une occasion, les femmes ont reçu ce que les chercheurs appellent un régime riche en graisses et pauvre en glucides. Mais il est très peu probable que ce régime ait entraîné un état de cétose (30% de glucides et 55% de graisses alors que la plupart des régimes à faible teneur en glucides ou céto sont constitués de moins de 10% de glucides).

L’autre fois, elles ont reçu un régime plus riche en glucides et pauvre en graisses (60% de l’énergie provenant des glucides et 25% des graisses). L’étude ne tient pas compte de la qualité des aliments.

Les résultats de cette étude ont montré les éléments suivants :

• Quel que soit le régime, la production quotidienne de lait maternel et la consommation quotidienne de lait maternel du nourrisson sont restées les mêmes.
• Aucun des deux régimes n’a eu d’effet sur la concentration de lactose ou de protéines dans le lait ; cependant, la concentration de matières grasses du lait et le contenu énergétique du lait étaient plus élevés pendant le régime LCHF que pendant le régime HCLF.
• L’apport énergétique des nourrissons (kcal/jour) était plus élevé pendant le régime LCHF que pendant le régime HCLF.
• La dépense énergétique maternelle moyenne estimée et la somme de la dépense énergétique maternelle plus la teneur énergétique du lait étaient plus élevées pendant le régime LCHF que pendant le régime HCLF.

Sur la base de ces résultats, les chercheurs ont conclu que les mères allaitantes pouvaient perdre plus de poids en consommant un régime LCHF qu’un régime HCLF sans affecter la production de lait et en continuant à fournir à leur bébé les nutriments et l’énergie nécessaires à son bon développement.

Une autre revue de la littérature de 2016 a examiné les preuves de l’impact de la nutrition maternelle sur la composition du lait maternel et a conclu que :

« Les informations disponibles sur ce sujet sont rares et diversifiées. La plupart des preuves actuellement utilisées dans la pratique clinique pour formuler des recommandations se limitent à des études qui ne rapportent que des associations indirectes » .

Sur la base de ces informations, il n’y a aucune raison pour qu’une mère allaitante ne puisse pas suivre un régime cétogène et un mode de vie.

Bien qu’il existe des rapports anecdotiques selon lesquels certaines mères ont eu des réductions de la production de lait après avoir suivi un régime cétogène, cela est très probablement dû à des facteurs tels que la déshydratation, le manque de calories ou de nutriments adéquats, et un éventuel manque d’ajustement dans les cas de restriction rapide des glucides.

Conseils pour un allaitement réussi tout en suivant un régime cétogène

L’allaitement de votre bébé est important, et la plupart des mères ne veulent rien faire qui pourrait risquer leur approvisionnement. Nous avons déjà vu que vous pouvez suivre un mode de vie cétogène tout en allaitant (et cela pourrait même vous aider à perdre une partie du poids du bébé), mais vous devez le faire correctement. Voici comment.

#1 : Commencez la céto tôt

Lorsque vous commencez la céto, votre corps doit passer par une période d’ajustement, et vous pouvez ressentir des symptômes semblables à ceux de la grippe. C’est ce qu’on appelle la « grippe cétonique » et si vous n’en avez jamais fait l’expérience auparavant, vous pouvez avoir l’impression que quelque chose ne va pas.

Vous ne voulez pas avoir à passer par cette période d’ajustement pendant que vous essayez d’apprendre l’art particulier de l’allaitement, donc si vous n’allaitez pas déjà votre bébé, n’attendez pas d’être enceinte ou d’allaiter – commencez la céto maintenant afin que votre corps ait le temps d’apprendre à utiliser efficacement les graisses et les cétones comme carburant.

Plus, il a été démontré dans de nombreux cas que la céto augmente la probabilité de tomber enceinte et contribue à un mode de vie globalement plus sain.

#2 : Évitez la déshydratation

L’un des plus grands coupables de la rareté de l’approvisionnement en lait est de ne pas boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.

Boire beaucoup d’eau est extrêmement important pour produire suffisamment de lait pour toute mère qui allaite – en particulier celles qui sont céto en raison de l’excrétion plus élevée d’eau en raison de la moindre consommation de glucides.

Votre corps utilise de l’eau supplémentaire pour produire du lait maternel et guérir du travail et de l’accouchement. Combinez cela avec l’hydratation nécessaire pour maintenir vos électrolytes équilibrés sur le régime cétogène et vous verrez que vous devez boire plus d’eau que vous ne le pensiez ; certainement plus qu’avant d’avoir votre bébé.

#3 : N’oubliez pas vos nutriments et électrolytes

Consommer suffisamment de vitamines et de minéraux est extrêmement important pour éviter tout effet secondaire négatif tel que des maux de tête, une perte d’énergie ou des étourdissements.

Voyez cet article pour un examen plus approfondi des différentes vitamines et minéraux nécessaires pour composer un régime cétogène bien formulé.

#4 : Consommez suffisamment de calories, en particulier des graisses de haute qualité

Il est important de s’assurer que vous avez un approvisionnement régulier en énergie tout au long de la journée, tant pour vous que pour votre bébé.

Consommer une quantité adéquate de calories et suffisamment de graisses de bonne qualité sera une autre clé pour produire des quantités saines de lait et alimenter à la fois vous-même et votre bébé. Reportez-vous à cet article pour obtenir une liste de graisses de haute qualité à incorporer dans votre alimentation.

#5 : Consommez suffisamment de fibres et de légumes

La consommation de suffisamment de légumes et de fibres est extrêmement importante à la fois pour votre santé et pour la santé/le développement de votre bébé.

Veillez à consommer beaucoup de légumes pour assurer un apport adéquat de certains phytochimiques et antioxydants.

Si vous n’avez pas le temps de préparer des légumes (parce qu’honnêtement, prendre soin d’un bébé prend du temps !), utilisez un supplément de légumes verts pour vous nourrir.

#6 : Essayez un régime modéré à faible teneur en glucides plutôt qu’un céto strict

Si vous avez du mal à produire suffisamment de lait, essayez de commencer avec 50-75 grammes de glucides par jour et diminuez lentement les glucides chaque jour (disons 5-10 grammes) et suivez comment cela affecte votre production de lait.

Assurez-vous que vous obtenez vos glucides de sources saines comme beaucoup de légumes, de noix et de graines et de baies.

Évitez le pain, les pâtes et les autres déchets raffinés (glucides + déchets = déchets).

#7 : Suivez votre consommation d’aliments et de boissons et votre production quotidienne de lait

Utilisez une application telle que MyFitnessPal ou MyMacros+ pour suivre les aliments et les boissons que vous consommez – cela facilitera le suivi de votre consommation de calories et de graisses par rapport à la quantité de lait que vous produisez chaque jour afin que vous puissiez vous adapter en conséquence.

Vous pouvez également essayer de suivre votre production quotidienne de lait. Il y a deux façons de le faire.

L’une d’entre elles consiste à pomper et à nourrir votre bébé avec du lait maternel exprimé pendant quelques jours. Vous pouvez utiliser une application comme Baby Connect pour suivre votre production.

N’oubliez pas cependant que les bébés extraient plus de lait qu’une pompe, et que la qualité de votre tire-lait a également un impact sur votre production. Notez également que de nombreuses femmes évitent de pomper strictement car cela peut entraîner une diminution de la production de lait. Mais chaque maman et chaque bébé sont différents.

Un autre moyen de vérifier la quantité de lait que vous produisez est de mettre bébé sur un pèse-bébé avant et après chaque tétée et de noter la différence.

Comme pour tout régime alimentaire – même le régime cétogène – il n’y a pas d’approche « taille unique ». Si vous écoutez votre corps et mettez en œuvre les conseils décrits ci-dessus, vous serez sur la bonne voie pour un voyage d’allaitement sain et épanouissant.