Lorsque vous essayez de concevoir un enfant, vous voudrez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour améliorer vos chances. Et cela inclut parfois l’incorporation de certains compléments alimentaires dans votre routine quotidienne. En raison de la recherche soutenant ses avantages, de nombreux professionnels de la fertilité ont la vitamine D et la fertilité sur leur radar.
Avoir un niveau normal de vitamine D est important pour votre santé globale. Cependant, vous avez peut-être encore des questions sur le lien entre la vitamine D et la fertilité. Dans cet article, nous partageons les 5 choses les plus critiques que vous devez savoir sur la vitamine D et la fertilité.
Si vous essayez de concevoir, faites vérifier votre taux de vitamine D.
Les études suggèrent que de faibles taux sanguins de vitamine D sont liés à une mauvaise fonction des spermatozoïdes et à un faible taux d’implantation des embryons. De nombreuses personnes ne savent même pas quel est leur taux sanguin de vitamine D, pour commencer. Demandez à votre professionnel de santé de tester d’abord votre taux de vitamine D pour optimiser vos chances de concevoir.
Si votre taux est inférieur à 30 ng/mL, votre professionnel de santé peut vous recommander de prendre un supplément de vitamine D. La prise d’une dose de 2 000 à 4 000 UI de vitamine D chaque jour peut vous aider à retrouver un taux normal. Le rétablissement d’un taux normal de vitamine D peut prendre de 60 à 90 jours. Une fois que votre taux de vitamine D est normal (supérieur à 30 ng/mL), envisagez de prendre 2 000 UI de vitamine D par jour pour maintenir ce taux.
Vitamine D et fertilité pour les femmes.
Pour les femmes qui essaient de concevoir naturellement, des niveaux plus élevés de vitamine D sont associés à des chances plus élevées de conception. Des études montrent également que des taux plus élevés de vitamine D dans le liquide folliculaire peuvent améliorer le taux d’implantation des embryons et le résultat des traitements de fertilité. Plusieurs études ont établi un lien entre des taux normaux de vitamine D et des taux de grossesse par FIV et de naissance vivante plus élevés.
Votre taux de vitamine D reste important tout au long de la grossesse. La plupart des experts en santé reproductive estiment que le maintien d’un taux normal de vitamine D pendant la grossesse est essentiel. Un taux normal de vitamine D pendant la grossesse peut améliorer les résultats de la grossesse, et il a été lié à une réduction des complications de la grossesse.
La plupart des vitamines prénatales contiennent une dose de 400 à 1000 UI de vitamine D. Cette faible dose n’est pas suffisante pour la plupart des femmes, surtout si vos taux sont déjà bas. Des doses plus élevées, de 2 000 à 4 000 UI de vitamine D par jour, peuvent être plus bénéfiques et sont totalement sûres pendant la grossesse.
Vitamine D et fertilité pour les hommes.
Maintenir un taux normal de vitamine D n’est pas seulement important pour les femmes qui essaient de concevoir. Il peut également être bénéfique pour le partenaire masculin. Des études ont trouvé une relation directe entre les niveaux de vitamine D et une meilleure capacité des spermatozoïdes à commencer une grossesse, à la fois pendant l’induction de l’ovulation et les rapports sexuels chronométrés. Des niveaux normaux de vitamine D ont également été liés à une qualité saine du sperme et à la motilité (mouvement) des spermatozoïdes, ce qui peut contribuer à améliorer les taux de grossesse.
Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir du soleil, mais ce n’est pas si facile.
Beaucoup de gens appellent la vitamine D la « vitamine du soleil ». Et c’est vrai ; notre peau peut synthétiser la vitamine D à partir de la lumière du soleil. Mais ce n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît.
Les personnes ayant une peau à pigmentation plus foncée peuvent avoir besoin d’une exposition au soleil trois à cinq fois plus longue que celles ayant une peau à pigmentation plus claire pour synthétiser la même quantité de vitamine D.
Plus, la lumière du soleil peut être difficile à compter comme source de vitamine D pour certaines personnes en raison de l’incapacité à la synthétiser dans certaines régions pendant les mois d’hiver. Par exemple, dans les villes du nord comme Boston, votre corps ne peut pas produire de vitamine D à partir de la lumière du soleil de novembre à février. Pour estimer votre capacité à fabriquer de la vitamine D en fonction de votre lieu de résidence, voici une carte.
Certains aliments fournissent de la vitamine D. Par exemple, 1 tasse de lait, qui ne contient pas naturellement de vitamine D mais qui est enrichi, fournit environ 120 UI.
Supplémenter en vitamine D de la bonne façon.
Malheureusement, tous les suppléments de vitamine D ne sont pas créés égaux. La vitamine D3, ou cholécalciférol, est le type de vitamine D que notre corps produit après l’exposition au soleil, et c’est le type que nous métabolisons le plus efficacement, il est donc logique d’utiliser ce type lors du choix d’un supplément.
Pour maximiser la capacité de votre corps à absorber la vitamine D, prenez votre supplément avec un repas ou une collation contenant un peu de graisse. Par exemple, si vous prenez votre supplément au petit-déjeuner, la graisse d’un œuf (y compris le jaune), des noix, du beurre de noix, des graines ou du fromage aidera votre corps à absorber la vitamine D.
Si vous envisagez de concevoir, il est judicieux de consulter votre professionnel de santé pour tester votre statut en vitamine D. Si votre taux est faible, augmenter votre apport en vitamine D peut améliorer vos chances de concevoir.
Pour plus d’informations, suivez-nous sur Facebook, Instagram et Twitter @Theralogix!
Ne manquez pas un article ! Inscrivez-vous à notre newsletter ci-dessous et nous vous ferons savoir quand notre prochain article sortira.