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Vous vous sentez déprimé ? Vous n’êtes pas seul. Tout le monde se sent triste à certains moments.
La tristesse est une émotion humaine naturelle. Comme les autres émotions, les sentiments de tristesse vont et viennent. Parfois, les sentiments de tristesse ne durent qu’un instant. D’autres fois, la tristesse dure plus longtemps ou est très forte.
Les sentiments de tristesse sont normaux
C’est normal de se sentir triste parfois. Mais on se sent beaucoup mieux quand on est heureux. Voici donc des choses que chaque enfant devrait savoir :
- Tu peux faire face aux choses tristes qui arrivent.
- Tu peux faire des choses pour atténuer une humeur triste et te sentir plus heureux.
- Une attitude positive peut vous aider à surmonter les déceptions.
- Apprendre à gérer les sentiments tristes peut faire une grande différence dans votre vie.
Quand la tristesse est une dépression
Lorsque vous êtes d’humeur triste, vous pouvez avoir l’impression que cela va durer éternellement. Mais généralement, les sentiments de tristesse ne durent pas très longtemps – quelques instants, quelques heures, ou peut-être un jour ou deux.
Mais parfois, les sentiments de tristesse durent trop longtemps, blessent trop profondément et rendent difficile de profiter des bonnes choses de la vie. Cette tristesse plus profonde qui dure beaucoup plus longtemps est appelée dépression.
La dépression peut donner l’impression que les problèmes sont trop importants pour être résolus. Les personnes déprimées peuvent penser que les choses ne s’amélioreront jamais. Elles peuvent avoir l’impression d’être sans valeur ou mauvaises. Elles peuvent être tristes ou grincheuses pendant des semaines, voire plus longtemps. Elles peuvent ne plus vouloir sortir ensemble ou se sentir trop fatiguées pour faire des choses comme jouer, aller à l’école ou au travail.
Les gens sont déprimés pour de nombreuses raisons. Des problèmes difficiles ou une surcharge de stress peuvent amener certaines personnes à devenir déprimées. Les gens peuvent devenir déprimés après avoir perdu un proche.
Comme toute maladie, la dépression n’est pas la faute de la personne. Les personnes déprimées peuvent aller mieux et se sentir plus heureuses. Si tu penses que toi ou quelqu’un que tu connais souffre de dépression ou d’une tristesse qui ne disparaît pas, parle-en à un adulte. Demande à l’adulte de t’aider.
Aide pour la dépression
Les personnes qui souffrent de dépression doivent faire savoir à quelqu’un comment elles se sentent. Elles doivent demander de l’aide. Parfois, les enfants et les adultes souffrant de dépression ont besoin de l’aide d’un médecin, d’un thérapeute ou d’un conseiller qui sait tout sur la dépression.
Lorsque les gens obtiennent de l’aide pour la dépression, leur humeur et leurs pensées tristes peuvent redevenir plus lumineuses et plus positives. Les problèmes semblent plus faciles à résoudre. Ils retrouvent leur énergie. Ils se sentent mieux dans leur peau. Ils se sentent plus optimistes. La dépression commence à se dissiper avec chaque étape positive.
S’aider soi-même
Voici des choses que vous pouvez faire. Ces choses sont simples. Mais elles sont très puissantes contre la dépression :
- Mangez des aliments sains
- Dormez suffisamment
- Marchez, jouez ou faites autre chose pour faire de l’exercice tous les jours
- Prenez le temps de vous détendre
- Prenez le temps de remarquer les bonnes choses de la vie, aussi petites soient-elles
Il est également utile de partager vos sentiments avec quelqu’un qui s’en soucie. Il y a toujours quelqu’un à qui parler lorsque tu es triste ou déprimé – comme un parent, un proche, un médecin, un enseignant, un conseiller, un entraîneur ou un ami adulte proche. Tu te sens mieux quand quelqu’un sait ce que tu traverses. L’autre personne peut t’aider à trouver des moyens d’améliorer la situation.
Il est utile de parler de ce qui ne va pas, mais assure-toi de parler ensemble des bonnes choses aussi. Prêter attention aux bonnes choses (surtout pendant les moments tristes) peut aider à tourner votre humeur dans une direction positive.
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