Oui ou non ?
Les personnes qui découvrent les BCAA se demandent souvent si leur utilisation est sûre. La réponse simple est oui. Ils peuvent être utilisés par des personnes de tous niveaux de forme physique.
Pourquoi sont-ils sûrs ?
La supplémentation en acides aminés branchés fournit à notre corps trois des acides aminés essentiels que le corps humain ne peut pas produire naturellement par lui-même : la leucine, l’isoleucine et la valine. Nous obtenons généralement ces trois acides aminés à partir de la nourriture, principalement de la viande, en particulier – les viandes rouges ; les BCAA sont les blocs de construction des protéines.
Précautions de sécurité
Lorsque vous prenez des suppléments de BCAA, vous devez vous référer aux instructions de sécurité sur l’emballage, en suivant la posologie et les moments recommandés.
Dosage
Les suppléments de BCAA se présentent sous deux formes – comprimés et poudre de BCAA. Ils peuvent être pris jusqu’à 3 fois par jour en fonction de la taille de la portion et de la concentration (donc toujours suivre les instructions du fabricant). La poudre peut être mélangée à de l’eau, à un cordial ou à une boisson sportive pour être utilisée pendant une séance d’entraînement. Les comprimés sont généralement avalés entiers avec de l’eau. Les BCAA peuvent également être pris avant ou après l’entraînement, à condition de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée.
Il est difficile de fournir un dosage exact qui convienne à tout le monde ; la recherche suggère 0,03-0,05g/kg de poids corporel par heure ou 2-4g par heure pendant l’exercice et après l’entraînement. Il est important de suivre les instructions du fabricant et de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée
Ratios
Le ratio de la leucine à l’isoleucine et la valine doit être plus élevé., le ratio général pour les produits BCAA est de 2:1:1 ou 3:1:1- leucine à l’isoleucine et la valine. Bien que certaines personnes pensent que plus le ratio de leucine est élevé, mieux c’est, les autres acides aminés sont toujours nécessaires pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.