SWOLF, une élision de « golf de natation », est une métrique imparfaite mais toujours utile de l’efficacité de la natation. Vous n’avez besoin que d’un chronomètre pour mesurer le SWOLF, bien qu’il soit maintenant inclus sur de nombreuses montres multisports.
En bref :
Le SWOLF est la somme du temps (en secondes) et du nombre de coups pour compléter une distance donnée.
Traditionnellement, cette distance est de 50 mètres (ou yards) – mais il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas obtenir un score SWOLF pour une distance plus longue. Une fois, j’ai fait un face-à-face SWOLF avec David Barra pour la ligne de bouées au lac Minnewaska, dans l’État de New York. Je ne recommanderais pas de mesurer le SWOLF pour des distances inférieures à 50 m (par ex, une longueur d’une piscine à parcours court) – la variabilité est trop élevée.
Traditionnellement, le « nombre de coups » signifie le nombre de coups (un bras = un coup) plutôt que le nombre de cycles de coups (deux bras = un cycle) – mais comme je l’argumenterai plus loin dans cet article, les cycles de coups peuvent être préférables.
Dans l’intérêt de la précision terminologique, le SWOLF est défini comme la mesure elle-même (40 secondes pour 20 cycles de course = score SWOLF de 60) ; et le swim golf est défini comme le processus ou l’exercice consistant à essayer différentes combinaisons de vitesse et de longueur de course pour trouver une course optimalement efficace.
Exercice SWOLF
Il est important de comprendre comment l’utiliser correctement. Voici l’exercice :
- Nagez sur une distance déterminée (50 ou 100 yards/mètres, c’est mieux).
- Comptez le nombre de coups que vous prenez
- Regardez votre temps (en secondes)
- Prenez la somme de (2) et (3). C’est votre score SWOLF.
- Répétez les étapes 1 à 4, en essayant différentes combinaisons de vitesse de course, de longueur de course et d’effort. Quelles combinaisons produisent le score le plus bas ?
Conseils de pro :
- Gardez votre distance de streamline constante. Ne trichez pas avec de longues lignes de courant!
- Pas plus de 3 coups de pied par traction – c’est aussi de la triche!
- Ne vous fiez pas à une montre de natation pour compter vos coups de pied – compter dans votre tête aide à maintenir votre concentration mentale.
Interprétation d’un score SWOLF
La distance SWOLF standard, qui correspond le plus à l’analogie du golf, correspond à une longueur de piscine de 50 m (taille olympique). Un excellent nageur obtiendra un score de l’ordre de 70 % (par exemple, 40 secondes en 32 coups ou 35 secondes en 37 coups) – tout comme un golfeur « scratch » ou sans handicap. Le record mondial (non officiel) de SWOLF est détenu par la légende russe du sprint Alexander Popov : 20 coups + 25 secondes pour un score SWOLF époustouflant de 45!
Le SWOLF est une mesure indirecte de l’efficacité de la nage. Conceptuellement, l’efficacité de la nage peut être considérée comme ; cependant, la mesure de l’effort (% de la FC max, V02, lactate sanguin, calories brûlées, etc.) peut être peu pratique dans la piscine. SWOLF utilise le nombre de coups comme indicateur de l’effort – mais ce n’est pas un indicateur précis.
Un exemple illustratif:
Voici la fameuse longueur finale du 1500m de Sun Yang, qui a établi un record du monde l’année dernière (33 coups en 26 secondes = score SWOLF de 59):
Et voici la longueur finale du 800m de Janet Evans, qui a remporté la médaille d’or aux Jeux olympiques de Séoul (49 coups en 30 secondes = score SWOLF de 79).
Devons-nous interpréter le score SWOLF beaucoup plus bas de Sun Yang comme indiquant qu’il est un nageur beaucoup plus efficace que Janet Evans ? Non. Il est probablement légèrement plus efficace, car il est légèrement plus rapide – mais nous ne savons rien de leurs niveaux d’effort respectifs. Le nombre de battements de jambes de Sun est inférieur à celui d’Evans parce qu’il mesure 1,80 m et qu’elle mesure 1,80 m. Il a une course naturellement plus longue. Il a un coup naturellement plus long.
Je peux assez facilement atteindre les low-70s pour SWOLF ; cela signifie-t-il que je suis plus efficace que Janet Evans ? Peu probable !
Le point étant : SWOLF n’est généralement pas significatif pour comparer différents nageurs. Il est significatif dans la comparaison de différents points de données pour le même individu. Si je peux passer d’un SWOLF de 75 à 70, cela signifie probablement que j’ai amélioré mon efficacité. Mais mon SWOLF de 70 ne signifie pas que je suis plus efficace que quelqu’un d’autre avec un 80.
(Cependant, cette règle a une limite : qu’en est-il d’un SWOLF de 110 ? Très probablement, je suis plus efficace que ce nageur.)
Trouver la combinaison optimale de la vitesse et de la longueur de course
Chaque nageur a une certaine combinaison de vitesse et de longueur de course qui est la plus efficace pour produire de la vitesse. SWOLF est un exercice utile pour aider les nageurs à zéro dans cette combinaison.
Pendant plus de 30 ans de natation – au club, à l’école secondaire, au collège et au niveau des maîtres – j’ai appris que mon nombre de coups le plus efficace se situe dans une fourchette de 12 à 15 coups par 25 verges, selon mon rythme :
- 12-13 coups à un rythme tranquille
- 13-14 coups pour un rythme d’entraînement typique
- 15 coups pour un rythme de course de moyenne distance (de 200 yards à un mile)
- Et je pourrais ajouter 1 coup de plus par longueur pour un sprint à fond.
16 coups ou plus et je « fais tourner les roues » – les bras tirent si vite que je ne parviens pas à prendre pleinement pied sur l’eau.
En dessous de 12 coups et je commence à surglisser, car un « point mort » commence à perturber l’élan de mon coup. Je peux assez facilement nager 8-9 coups par longueur si je le veux – mais c’est terriblement inefficace, avec un point mort distinct alors que mon élan ralentit pendant chaque glissement.
Exercice de comptage de coups contrôlé
Est-ce que SWOLF confirme mon sens intuitif de mon comptage de coups le plus efficace ?
Pour tester cela, j’ai effectué une série, que j’appelle 100s de comptage de coups contrôlés :
- 8×100 yards, aussi vite que possible
- Environ une minute de repos entre chaque.
- Dans chaque 100, maintenez un SPL (coups par longueur) constant.
- Le#1 est votre SPL durable le plus bas (pour moi, c’est 9 SPL).
- Sur chaque 100 suivant, ajoutez un SPL (donc pour moi, le #8 est 16 SPL).
- Enregistrez tous vos temps.
- L’ensemble est mieux fait en parcours court, car il est plus difficile de contrôler aussi étroitement le SPL dans une piscine en parcours long.
Voici mes résultats :
| SPL | Temps |
|---|---|
| 9 | 1 :20 |
| 10 | 1:14 |
| 11 | 1 :10 |
| 12 | 1:07 |
| 13 | 1:05 |
| 14 | 1 :02 |
| 15 | 1:00 |
| 16 | 1:01 |
Qu’est-ce que cela montre ?
- Je maximise ma vitesse en prenant 15-16 coups par 25.
- À 9 SPL, je suis 20 secondes plus lent par 100 que lorsque je prends 15 coups.
- Subjectivement, je peux signaler que je me suis senti le plus efficace (vitesse sans beaucoup d’effort) à 13-14 SPL.
Est-ce que SWOLF confirme mon sentiment subjectif ?
| SPL | temps | SWOLF (coups) | SWOLF (cycles) |
|---|---|---|---|
| 9 | 1 :20 | 116 | 98 |
| 10 | 1 :14 | 114 | 94 |
| 11 | 1 :10 | 114 | 92 |
| 12 | 1:07 | 115 | 91 |
| 13 | 1 :05 | 117 | 91 |
| 14 | 1 :02 | 118 | 90 |
| 15 | 1:00 | 120 | 90 |
| 16 | 1 :01 | 121 | 93 |
Intéressant, je trouve que l’utilisation des cycles de course (plutôt que des courses) comme entrée de SWOLF se rapproche de mon sentiment subjectif d’efficacité optimale. Ainsi, selon mes conclusions, la meilleure formule de SWOLF est :
SWOLF = (nombre de coups / 2) + temps en secondes
En pratique, il est plus précis de compter les coups (entrées de la main) et de diviser par deux, plutôt que de simplement compter les entrées à gauche ou à droite comme le ferait une montre.
Tests supplémentaires de la formule SWOLF
Je me suis demandé si mes résultats pouvaient être reproduits par d’autres nageurs, j’ai donc demandé à quelques amis du blog de répéter la série de tests et de m’envoyer leurs propres données. En bref, les résultats ont été confirmés : SWOLF (en utilisant des cycles de nage au lieu de nages comme entrée) identifie efficacement le SPL le plus efficace.
Le lecteur n°1 est un homme de 188 cm (6 pieds 2 pouces) à la fin de la vingtaine avec un indice de singe de 1,07 (envergure des bras supérieure à la taille). Il n’a pas nagé en compétition au niveau du lycée ou de l’université. Ses meilleurs temps récents incluent 25:21 pour la nage libre sur 1650 yards et 3 heures, 18 minutes pour une nage en eau libre de 10 km. Son rythme typique de nage en eau libre à un rythme de marathon est d’environ 50 coups par minute.
Voici ses résultats pour la série de tests de 8×100:
| SPL | m:ss | SWOLF (coups) | SWOLF (cycles) |
|---|---|---|---|
| 10 | 1 :50 | 150 | 130 |
| 11 | 1 :40 | 144 | 122 |
| 12 | 1:30 | 138 | 115 |
| 13 | 1 :23 | 135 | 109 |
| 14 | 1 :16 | 132 | 104 |
| 15 | 1:12 | 132 | 102 |
| 16 | 1 :13 | 137 | 105 |
| 17 | 1:15 | 143 | 109 |
| 18 | 1 :17 | 149 | 113 |
Le lecteur n°1 a évalué son nombre de coups « naturels » par 25 mètres à 15-17. Selon SWOLF, il était le plus efficace à 15 SPL, suivi de près par 14 et 16 SPL. Dans les propres mots du lecteur #1:
15-17 semble naturel. À 14, je pouvais déjà remarquer un certain travail. Tout ce qui est à 13 ou moins, l’inertie était un facteur énorme.
Je pense que c’est pourquoi la courbe est beaucoup plus raide du côté de la course inférieure. Il aurait pu dire que 13 était plus efficace que 17, mais pas moyen que je veuille nager plus d’un 100 à 13. 17 – pas de problème.
La lectrice n°2 est une femme de 5 pieds 7 pouces (170 cm) dans la fin de la vingtaine avec un indice de singe de 1,0 (envergure des bras égale à la taille). Elle a participé à des compétitions de natation au lycée et à l’université, et est une nageuse de marathon Triple Crown. Ses meilleurs temps récents en piscine incluent 19:15 pour le 1650 yd Freestyle. Son rythme de nage typique en eau libre, au rythme d’un marathon, est de 70 coups par minute.
Le lecteur n°2 insiste pour que ses données incluent la mise en garde qu’elle a fait une grande nage d’entraînement (21km) le jour précédent 😉
| SPL | m :ss | SWOLF (courses) | SWOLF (cycles) |
|---|---|---|---|
| 15 | 1 :20 | 140 | 110 |
| 16 | 1 :18 | 142 | 110 |
| 17 | 1:15 | 143 | 109 |
| 18 | 1 :12 | 144 | 108 |
| 19 | 1 :10 | 146 | 108 |
| 20 | 1:08 | 148 | 108 |
| 21 | 1 :08 | 152 | 110 |
| 22 | 1:10 | 158 | 114 |
La lectrice n°2 estime son nombre de coups « naturels » par 25 mètres à 18-20, selon la vitesse. SWOLF est d’accord.
La lectrice n°3 est une femme de 5 pieds 6 pouces au début de la vingtaine. Elle a nagé en compétition au lycée et à l’université, et est une nageuse de distance de calibre national. Ses meilleurs temps récents en piscine incluent 17:09 pour le 1650 yd nage libre. Son rythme de nage typique en eau libre est d’environ 80 coups par minute.