Science Answers, Why Do Energy Drinks Make Me Tired?

Vous êtes-vous déjà posé la question : pourquoi les boissons énergisantes me fatiguent-elles ? Les boissons énergisantes sont censées vous donner de l’énergie et, c’est vrai, elles vous donnent un coup de fouet initial, mais les effets des boissons énergisantes sur le corps détruisent-ils réellement vos niveaux d’énergie mentale et physique ? La science dit : « Très certainement, OUI ». La fatigue est l’un des effets secondaires à long terme des boissons énergisantes.

Ce que vous apprendrez

• La raison pour laquelle les boissons énergisantes vous fatiguent
• Comment le sucre provoque la fatigue
• Comment la consommation régulière de café vous fatigue
• Comment la consommation de sucre raffiné provoque une inflammation et endommage vos mitochondries

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Débarrassons-nous d’abord de quelque chose : Les boissons énergisantes vous donnent effectivement un premier regain d’énergie. Elles sont efficaces. Je n’ai donc pas l’intention de débattre de ce fait.

Je vais plutôt vous montrer que si les « boissons énergisantes » sont énergisantes au départ, elles vous rendront en fait plus fatigué si vous en consommez régulièrement. Les raisons en sont un peu complexes, alors soyez patient et je vous expliquerai comment tout cela fonctionne.

Maintenant, sur le lien boissons énergisantes-fatigue…

Pourquoi les boissons énergisantes me rendent-elles fatigué ? – Comment les boissons énergisantes sapent l’énergie de votre corps

Les principaux ingrédients des boissons énergisantes sont la caféine et l’excès de sucre. Et il y a plusieurs façons dont ces deux substances finissent en fait par être contre-productives pour les niveaux d’énergie. Les boissons énergisantes jouent en fait contre vous de plusieurs façons différentes :

1. La caféine contenue dans les boissons énergisantes procure un regain d’énergie initial, mais la consommation régulière de caféine crée en fait des adaptations négatives des neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui finit par vous fatiguer au lieu de vous donner de l’énergie.
2. Leur teneur élevée en sucre raffiné a un impact négatif sur l’orexine, un neurotransmetteur qui crée nos niveaux d’éveil et d’énergie.
3. Le sucre raffiné entraîne également un appauvrissement en nutriments d’autres cofacteurs importants pour la production d’énergie.
4. Consommer des calories (en particulier du sucre) sans fibres entraîne des changements négatifs dans l’intestin, ce qui peut contribuer à la fatigue.
5. Le sucre raffiné favorise également l’inflammation et le stress oxydatif dans le corps, ce qui supprime également l’orexine et endommage les mitochondries.

Regardons la recherche et parlons de la façon de rétablir une énergie de base plus élevée pour vous, afin que vous puissiez atteindre de nouveaux sommets d’énergie à nouveau.

Chaque boisson énergétique que vous consommez contient environ 29 grammes de sucre, ce qui équivaut à environ 7 cuillères à café de sucre dans chaque boîte. Certaines boissons énergisantes ont le double de cette teneur en sucre. En fait, les boissons énergisantes Monster, extrêmement populaires, contiennent un énorme 59 grammes de sucre (13,5 cuillères à café de sucre) !

La consommation de boissons énergisantes contenant tout ce sucre entraîne une foule d’effets négatifs sur l’organisme. Et pour être clair, la consommation de sucre raffiné a été liée aux maladies cardiovasculaires, à l’obésité, à de nombreux types de cancer, aux maladies neurodégénératives et à beaucoup d’autres., , ,

Maintenant, parlons des quatre façons dont le sucre provoque la fatigue.

Pourquoi les boissons énergisantes me rendent-elles fatigué ? – Le sucre diminue l’orexine, ce qui vous rend somnolent.

L’orexine est un neurotransmetteur de contrôle de l’éveil dans le cerveau. L’orexine est ce qui nous fait nous sentir  » debout « , éveillés, énergisés et  » pleins d’entrain « .

Nous voulons tous nous sentir ainsi, bien sûr.

Lorsque nous nous sentons vraiment énergisés, nous éprouvons une plus grande motivation à tout faire et à tout faire mieux…. pour devenir le fonceur au travail avec toutes les accolades, les promotions et plus d’argent, pour atteindre le premier de votre classe à l’école, et même des choses simples de tous les jours comme préparer les meilleurs repas pour votre famille, garder une maison plus propre, faire plus d’exercice, jouer plus – juste faire plus, point.

En bref, nous voulons tous libérer l’orexine, pas la supprimer. Mais si vous buvez régulièrement des boissons énergisantes, votre orexine est supprimée en permanence, et il y a moins d’orexine dans le corps pour produire cette sensation de haute énergie.

Des niveaux élevés d’orexine = énergie, éveil, pas du tout endormi.

Des niveaux bas d’orexine = fatigue, épuisement, somnolence, et, s’ils sont suffisamment bas, narcolepsie

Les études montrent que les individus qui ont des niveaux bas d’orexine ne souffrent pas seulement de fatigue mais, si les niveaux d’orexine s’appauvrissent suffisamment, il s’ensuit le « syndrome de somnolence » de la narcolepsie. L’incidence de l’obésité est également beaucoup plus élevée chez les personnes qui ont un faible taux d’orexine.

Puisque l’orexine contribue également à élever l’humeur et à nous faire sentir heureux et optimistes, la baisse des niveaux d’orexine signifie que nous allons nous sentir plutôt mal – en fait, fatigués, déprimés et épuisés.

Créer des poussées rapides de sucre dans le sang (comme avec la consommation de sucre raffiné) s’est avéré réduire les niveaux d’orexine dans le cerveau, donc consommer 7 cuillères à café de sucre va certainement provoquer une baisse drastique des niveaux d’orexine. Des études montrent que ces grandes quantités de sucre dans le sang sont suffisantes pour supprimer l’activité des neurones à orexine dans le cerveau. Si l’activité de l’orexine est supprimée à ce point, nous nous sentirons anéantis, physiquement et mentalement épuisés, et vidés de toute énergie.

Si nous continuons à supprimer l’orexine en buvant beaucoup de boissons énergisantes, l’épuisement de ce neurotransmetteur se produira dans tous nos systèmes du corps au point que nous pouvons éprouver une fatigue chronique.

Maintenant, il y a une nuance intéressante à cette histoire, parce que le sucre nous donne également un coup initial de dopamine. Et la dopamine favorise en fait la libération d’orexine et nous donne du plaisir.

C’est la principale raison pour laquelle ils mettent du sucre dans ces boissons – parce qu’il nous donne du plaisir et qu’il crée une habitude, de sorte que nous voulons revenir encore et acheter plus de leur produit.

Ce coup initial de dopamine peut être énergisant et agréable et vous mettre de bonne humeur au départ. Nous savons tous combien il est bon, à ce moment-là, de prendre une bouchée de gâteau, de crème glacée ou de chocolat. Mais cette poussée initiale de plaisir et d’éveil finit par céder aux effets de suppression de l’orexine du sucre.

En bref, le sucre empêche l’activité de l’orexine, de sorte que nous devenons fatigués plutôt qu’énergisés après en avoir mangé, surtout lorsque nous en consommons beaucoup.

Pourquoi les boissons énergisantes me rendent-elles fatigué ? – Le sucre raffiné provoque une inflammation et endommage les mitochondries.

L’un des autres gros problèmes de la consommation de sucre raffiné est que d’innombrables études ont lié la consommation d’aliments riches en sucre raffiné à l’inflammation,

Cela crée quelques problèmes :

Premièrement, l’inflammation chronique est en fait le plus puissant suppresseur d’orexine qui existe. Donc, en plus des poussées de sucre dans le sang qui provoquent la suppression de l’orexine, l’inflammation chronique est un autre mécanisme qui fonctionne pour supprimer l’orexine. L’inflammation entraîne des niveaux élevés de deux cytokines spécifiques, l’IL-1b (interleukine-1) et le TNF (facteur de nécrose tumorale). Ces deux cytokines provoquent la fatigue en supprimant les neurones à orexine. De nombreuses études mettent en évidence ce lien entre les personnes souffrant de fatigue chronique et des marqueurs sanguins d’inflammation plus élevés, tels que les cytokines TNF et IL-1b.,, Les aspects spécifiques de la fatigue associés à ces deux cytokines comprennent une fatigue excessive, un épuisement accru après un exercice, une réduction des performances physiques et une moins bonne santé générale. ,

Plus important encore, le sucre raffiné endommage nos mitochondries. Pourquoi est-ce important ? C’est simple : Les mitochondries sont les générateurs d’énergie dans nos cellules. Donc, en faisant des choses qui favorisent l’inflammation chronique dans votre corps, vous endommagez littéralement les parties de vos cellules qui fabriquent réellement votre énergie au niveau cellulaire. Et un corps rempli de cellules qui ne produisent pas bien l’énergie signifie que vous ne produirez pas bien l’énergie.

Il fait cela à travers un couple de mécanismes différents : Tout d’abord, l’inflammation chronique dont nous venons de parler concernant la façon dont elle supprime l’orexine se trouve également être une source majeure de dommages mitochondriaux.,, En outre, certaines recherches (y compris de toutes nouvelles recherches de 2017) indiquent que la consommation de sucre raffiné peut directement endommager la fonction mitochondriale.,,,

En bref, si vous consommez régulièrement des aliments et des boissons riches en sucre raffiné, vous vous dirigez vers un dysfonctionnement mitochondrial et la fatigue.

3. Pourquoi les boissons énergétiques me rendent-elles fatigué ? – La consommation de sucre crée des carences en nutriments et épuise nos cellules en énergie

Si nous mangeons des aliments pour avoir de l’énergie et que nous obtenons de l’énergie durable lorsque nous mangeons des aliments riches en nutriments, alors le sucre est le contraire d’un  » aliment. »

C’est parce que le sucre épuise en fait les réserves de nutriments dans nos tissus, épuise les nutriments dans les autres aliments que nous mangeons et augmente les besoins nutritionnels en même temps.

Réfléchissez à cela – le sucre lui-même est un nutriment et une source de calories. Mais en fournissant à votre corps le nutriment qu’est le sucre sous la forme de sucre raffiné, vous allez en fait épuiser les réserves d’autres nutriments de votre corps.

Voici une explication de la façon dont cela se produit, tirée de l’étude de 2016 « Added sugars drive nutrient and energy deficit in obesity : a new paradigm »:

« En commençant par la première fonction nécessaire d’un aliment – « produire de l’énergie » – les sucres ajoutés, en fait, épuisent l’énergie du corps, soit en épuisant les réserves de nutriments des tissus, soit les nutriments obtenus à partir d’autres aliments ingérés. Les sucres ajoutés évincent également du régime alimentaire des aliments de qualité supérieure sur le plan nutritionnel et augmentent en même temps les besoins nutritionnels. Plus précisément, des vitamines telles que la thiamine, la riboflavine et la niacine sont nécessaires à l’oxydation du glucose, et les phosphates sont retirés de l’ATP afin de métaboliser le fructose, ce qui entraîne un épuisement de l’ATP cellulaire… Ainsi, la libération de calories à partir des sucres ajoutés nécessite des nutriments et augmente les besoins nutritionnels, mais ces sucres n’apportent aucun nutriment supplémentaire. Ainsi, plus on consomme de sucres ajoutés, plus on risque de s’appauvrir sur le plan nutritionnel. Cela peut être particulièrement extrême chez les personnes dont le régime alimentaire habituel est déjà insuffisant en micronutriments clés. »

L’ATP est ce dont nous avons besoin pour alimenter notre corps en énergie, mais lorsque nous versons fréquemment du sucre raffiné dans notre corps, nous épuisons notre corps, épuisant nos vitamines B génératrices d’énergie et épuisant également l’ATP en même temps. L’ATP est littéralement votre énergie cellulaire. C’est ce que vos mitochondries produisent au niveau cellulaire pour donner de l’énergie à vos cellules. Et la capacité de vos cellules à produire de l’énergie est finalement ce qui vous donne de l’énergie. Donc, un faible taux d’ATP dans les cellules signifie que VOUS vous sentirez fatigué.

Pourquoi les boissons énergisantes me rendent-elles fatigué – Le sucre raffiné contribue au déséquilibre des bactéries intestinales et aux fuites intestinales

De nouvelles recherches ont montré que la consommation de sucre raffiné et de boissons sucrées (comme les « boissons énergisantes ») est liée à la dysbiose intestinale (c’est-à-dire au fait d’avoir trop de mauvaises bactéries) et aux fuites intestinales.

En outre, les bactéries intestinales se nourrissent de fibres dans l’alimentation. Donc, lorsque vous consommez régulièrement des calories dans des aliments raffinés qui ne transportent pas de nutriments dont les bonnes bactéries peuvent se nourrir, ces bactéries peuvent effectivement commencer à ronger votre paroi intestinale pour obtenir leur nourriture.

Donc, non seulement cela conduit à avoir plus de mauvaises bactéries productrices de toxines dans votre intestin, mais en raison de la fuite intestinale, une plus grande partie de cette toxine va s’écouler dans votre circulation sanguine.

Maintenant, vous vous demandez probablement « comment cela se rapporte-t-il à la fatigue ? »

Plusieurs études ont maintenant montré que la fatigue chronique est liée à la perméabilité de l’intestin (alias leaky gut). Et des études ont même montré que la correction de l’intestin perméable peut entraîner d’énormes améliorations des symptômes de la fatigue (et même, dans certains cas, une rémission complète du syndrome de fatigue chronique).

Si vous voulez éviter la fatigue (ou surmonter la fatigue et retrouver votre énergie), la guérison de l’intestin et son maintien en bonne santé est une énorme pièce du puzzle.

Pourquoi les boissons énergisantes me rendent-elles fatigué ? – La consommation de caféine crée des adaptations de neurotransmetteurs dans votre cerveau qui conduisent à la fatigue

J’ai passé beaucoup de temps à parler des effets créateurs de fatigue de la consommation de sucre raffiné, mais il y a un autre facteur énorme qui provoque la fatigue dans les « boissons énergisantes » que je n’ai même pas encore mentionné : la caféine.

Cela peut sembler être une déclaration contre-intuitive puisque bien sûr, nous savons tous que la caféine nous donne plus d’énergie – elle ne nous rend pas fatigués.

Oui, il est vrai que la caféine vous donne de l’énergie après l’avoir prise. En fait, il y a littéralement des centaines d’études sur la caféine qui montrent des avantages pour l’éveil, les niveaux d’énergie et les performances physiques et mentales.

Confusé ? Vous vous demandez comment diable nous pouvons concilier le fait que beaucoup d’études montrent que la caféine nous donne un regain d’énergie avec le concept qu’elle vous rend fatigué ?

Alors voici l’affaire : Tout comme pour le sucre, il y a une grande différence entre les effets à court et à long terme. (J’approfondis la recherche sur le sujet de la façon dont la caféine vous rend fatigué dans cette vidéo, mais ci-dessous je vais donner un aperçu rapide).

Si vous prenez trop de caféine tous les jours, éventuellement, vous allez bâiller même après avoir pris trois tasses par jour et ne pas vraiment sentir quelque chose. Mais l’histoire est en fait encore pire qu’une simple question de développement d’une tolérance à la caféine…

Voyez, la consommation quotidienne de caféine fait en fait quelque chose de vraiment insidieux – dans le processus de vous faire croire qu’elle vous donne de l’énergie, elle détruit en fait votre énergie !

Parlons des mécanismes physiologiques qui expliquent pourquoi cela se produit…

Pour comprendre comment la caféine affecte le cerveau à long terme et comment elle en vient à anéantir vos niveaux d’énergie, vous devez acquérir une compréhension plus profonde de ce que la caféine fait à notre neurotransmetteur « somnifère », l’adénosine, et aux récepteurs d’adénosine dans le cerveau.

L’adénosine est un neurotransmetteur dans le cerveau qui est un neurotransmetteur « inhibiteur ». Cela signifie que c’est un neurotransmetteur de type somnifère et relaxant. Et nous avons beaucoup de récepteurs d’adénosine dans le cerveau. Ainsi, lorsque l’adénosine se lie aux récepteurs d’adénosine, elle crée en vous la sensation de fatigue et de lassitude. Plus l’adénosine s’accumule, plus elle se lie aux récepteurs d’adénosine, et plus vous vous sentez fatigué et fatigué.

Alors, comment la caféine intervient-elle dans cette situation ?

C’est simple : La caféine agit en bloquant les récepteurs de l’adénosine. Elle se lie littéralement aux mêmes récepteurs que l’adénosine et les bouche pour que l’adénosine ne puisse pas y pénétrer. Puisque l’adénosine ne peut pas entrer dans nos récepteurs d’adénosine, elle ne peut pas dire au cerveau que « vous devenez très endormi », comme un hypnotiseur pourrait le faire.

En bloquant l’entrée de l’adénosine, elle bloque la chose qui vous ferait normalement vous sentir plus fatigué et fatigué. En bloquant la substance fatiguante, elle crée un effet stimulant qui vous donne de l’énergie.

Voilà donc comment fonctionne la caféine.

Maintenant, tout cela semble plutôt bien jusqu’à présent. Je veux dire, qui ne veut pas ressentir plus d’énergie, être de meilleure humeur et être plus performant physiquement et mentalement.

Malheureusement, il y a un hic…

Voici le problème : ces effets ne fonctionnent de cette façon que pour les personnes novices dans la consommation de caféine.

Avec une consommation chronique de caféine, non seulement vous n’obtenez pas ces effets, mais vous détériorez en fait vos niveaux d’énergie et vos performances !

Voici pourquoi…

Votre corps ne veut pas que vous lui fassiez des choses qui perturbent son équilibre naturel. Le meilleur exemple de cela est la façon dont le corps finit par réagir si vous continuez à perdre du poids. Il se bat contre vous en ralentissant votre métabolisme et en vous rendant léthargique (vous brûlez donc moins de calories), ce qui vous donne vraiment faim (et tout le monde sait combien il est misérable de souffrir de fringales pendant des jours et des semaines).

Votre cerveau a également un point d’équilibre naturel – il aime maintenir un certain équilibre entre les neurotransmetteurs stimulants et les neurotransmetteurs relaxants (comme l’adénosine). De cette façon, vous n’êtes pas trop branché ou trop fatigué en permanence. Cet équilibre est essentiel pour notre capacité à fonctionner et à survivre, ainsi que pour l’énergie que nous ressentons. Ainsi, lorsque vous empêchez l’adénosine de pénétrer dans le cerveau, vous obtenez un effet stimulant et énergisant. Mais vous avez également perturbé l’équilibre neurochimique préféré du cerveau. Le cerveau sent qu’il est surstimulé et commence à se défendre !

Il se défend contre cette perte d’adénosine de deux manières créant de la fatigue.

• Lorsque l’effet de la caféine s’estompe plusieurs heures plus tard, l’adénosine revient en force et vous ressentirez encore plus de fatigue.

• Lorsque vous consommez beaucoup de caféine chaque jour, votre cerveau sent qu’il est chroniquement surstimulé et qu’il subit une pénurie constante d’adénosine dans le cerveau, il se défend donc en augmentant à la fois sa production d’adénosine et le nombre de récepteurs d’adénosine dans le cerveau. Qu’est-ce que cela fait ? Il fait en sorte que même avec de la caféine dans votre système, votre corps reçoit toujours de l’adénosine, ce qui fait que vous n’êtes pas très stimulé. Mais ce qui est encore plus important, c’est que lorsque vous n’avez pas de caféine dans votre système, vous avez maintenant beaucoup plus de signaux d’adénosine en permanence – vous avez donc modifié vos niveaux d’énergie de base pour qu’ils soient plus bas en permanence. En d’autres termes, la consommation chronique de caféine crée des effets négatifs sur les neurotransmetteurs du cerveau qui diminuent votre énergie, votre humeur et vos performances pendant toute la durée de l’arrêt de la caféine ! Et voici l’élément clé à comprendre : Si les consommateurs de caféine ressentent toujours un coup de fouet après en avoir consommé, ils ne se rendent pas compte qu’ils ne font que remonter à ce qui était leur niveau normal de fonctionnement. Ils passent d’un état d’affaiblissement à un état normal, et non d’un état normal à un état meilleur que la normale. Ce qu’ils ont fait, c’est créer une situation dans laquelle ils dépendent maintenant d’un médicament pour fonctionner normalement, et à moins qu’ils n’aient ce médicament, leur cerveau est en fait affaibli. Et bien sûr, leur humeur, leur performance et leur énergie en souffrent tous.

La question est de savoir pourquoi consommer de façon répétée des boissons qui diminuent votre capacité d’énergie et de bonheur dans votre système ?

De même que les alcooliques continuent à boire jusqu’à ce que l’alcool ne soit plus une expérience « amusante » et qu’ils ne se sentent même plus bien, notre corps va nous combattre sur la surconsommation de la plupart des choses. Et avec le sucre et la caféine, il est facile de les surconsommer et de créer des effets néfastes sur votre santé et votre énergie.

La dépendance à la caféine, tout comme la dépendance à l’alcool, augmente votre tolérance à la caféine et augmente également votre besoin de caféine. Très vite, vous devez en avoir pour fonctionner et vous marchez littéralement dans un étourdissement titubant vers la cafetière en quête de plus (ou vers le réfrigérateur pour plus de Red Bulls).

Enveloppez-vous : Évitez les solutions rapides et concentrez-vous sur les VRAIES solutions énergétiques

Les boissons énergisantes peuvent sembler être une solution rapide pour avoir plus d’énergie, elles détruisent en fait insidieusement votre énergie, vous rendant plus fatigué à long terme sans que vous vous en rendiez compte.

Même si vous pensez que les boissons énergisantes vous donnent un grand coup d’énergie, si vous les consommez régulièrement, ce que vous ne réalisez pas, c’est que vous ne faites surtout que remonter à ce qui était votre niveau normal d’énergie et de performance.

Alors que vous pourriez penser que les boissons énergisantes vous permettent de vous élever à de nouveaux niveaux d’énergie, non seulement vous épuisez vos réserves d’énergie, mais vous placez la  » barre  » de plus en plus bas pour savoir de quelle énergie vous êtes réellement capable.

Espérons que je vous ai maintenant donné une motivation puissante pour faire une pause dans les boissons énergisantes et autres boissons caféinées afin que vous puissiez  » réinitialiser  » nos niveaux d’énergie et briser ce  » plafond  » abaissé que vous avez créé, en retrouvant cette énergie que vous aviez dans votre jeunesse.

Ne faites pas l’erreur de devenir un accro à la caféine chronique en essayant de faire passer vos journées épuisantes de travail, d’enfants, d’entraînement ou de jeu par votre habitude de la caféine. Cette approche peut donner l’impression de fonctionner, mais elle sabote en fait lentement votre santé et vos niveaux d’énergie.

Si vous voulez avoir d’excellents niveaux d’énergie, la solution est de construire une base de grande santé cellulaire, hormonale et mitochondriale – et non de compter sur des solutions rapides qui vous anéantissent au fil du temps.

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