La respiration ventrale, également appelée respiration diaphragmatique, est une technique de respiration qui aide les personnes souffrant d’asthme ou de BPCO lorsqu’elles sont essoufflées.
Cette technique permet de ralentir votre respiration afin que vous puissiez reprendre votre souffle et utiliser moins d’énergie pour respirer.
Lorsque vous vous sentez essoufflé, la respiration ventrale aide à faire entrer plus d’oxygène dans vos poumons et vous calme pour que vous puissiez mieux contrôler votre respiration.
Pour pratiquer la respiration ventrale, asseyez-vous sur une chaise confortable, tenez-vous droit et mettez vos mains sur votre ventre ou si c’est plus confortable, vous pouvez vous allonger.
Fermez votre bouche et prenez une inspiration lente et profonde par le nez.
Lorsque vous inspirez, vous voulez que votre ventre se remplisse d’air et grossisse comme un ballon.
Soufflez tout l’air lentement et doucement par les lèvres pincées comme si vous souffliez des bulles.
Concentrez-vous sur votre respiration en continuant à inspirer par le nez et à expirer par la bouche.
Répétez la respiration ventrale pendant cinq à dix minutes et détendez-vous.
N’oubliez pas de garder vos mains sur votre ventre, car cela vous aide à vous concentrer sur l’air qui entre et qui sort.
Plus vous pratiquerez, plus il vous sera facile de vous calmer et de respirer plus librement.
Si vous continuez à être essoufflé, appelez le 911 et demandez une assistance médicale immédiate.
Pour plus de techniques de respiration et d’informations sur la vie avec la BPCO, l’asthme et d’autres maladies pulmonaires, visitez le site Web de l’American Lung Association à Lung.org.
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