Dans un monde où l’obésité est devenue un problème majeur, il peut sembler étrange qu’un poids excessivement faible puisse également être un problème. Cependant, si le poids est trop faible par rapport à la taille et au niveau global d’activité physique, cela peut également entraîner de graves risques. Il est donc nécessaire de prendre du poids de manière saine. Il existe plusieurs compléments alimentaires pour la prise de poids sur le marché. Cependant, si vous voulez prendre du poids d’une manière saine, il existe plusieurs remèdes maison qui sont tout aussi efficaces, mais moins coûteux.
Alors que les gens sont devenus de plus en plus conscients de leur santé, une tendance contradictoire est remarquée dans la société. L’obésité est en hausse, mais les normes de la société dictent qu’une personne doit être très mince. Cette obsession de la minceur conduit souvent au problème de l’insuffisance pondérale. Une personne peut être considérée comme présentant une insuffisance pondérale si son poids est inférieur à ce qu’il devrait être pour sa taille. La façon la plus simple de mesurer ce phénomène est l’indice de masse corporelle (IMC). Selon les données fournies par leCDC, près de 2 % de tous les adultes présentent une insuffisance pondérale (2006), tandis que près de 3 % des enfants âgés de 2 à 5 ans et 3,3 % des enfants âgés de 2 à 19 ans présentent une insuffisance pondérale (2006). Par conséquent, le problème de l’insuffisance pondérale ne peut être ignoré.
Les problèmes de l’insuffisance pondérale
Plusieurs études scientifiques démontrent les différents risques pour la santé de l’insuffisance pondérale :
- La nourriture n’est pas seulement une source d’énergie, mais aussi une source de nutriments. Une alimentation insuffisante entraîne des problèmes comme le retard de croissance et la malnutrition. Une personne mal nourrie tombe facilement malade.
- Le manque de nutriments vitaux affecte la fonctionnalité des différents systèmes du corps. Il affecte particulièrement le système immunitaire et la capacité de l’organisme à combattre les maladies.
- Selon une étude du Dr Aziza Azimi du Danemark, l’insuffisance pondérale double le risque de décès chez les femmes souffrant d’une maladie coronarienne.
- L’insuffisance pondérale peut être un problème majeur pour les femmes enceintes. Selon une étude menée en Grande-Bretagne, les femmes qui ont un faible IMC sont 72% plus susceptibles de souffrir d’une fausse couche au cours des trois premiers mois de la grossesse.
- Enfin, l’insuffisance pondérale est souvent liée à plusieurs maladies comme le diabète, les maladies cardiaques, etc. ainsi qu’à des troubles alimentaires comme la boulimie et l’anorexie.
Remèdes maison pour prendre du poids
Si vous êtes en insuffisance pondérale, il existe plusieurs remèdes maison simples que vous pouvez essayer pour prendre du poids. L’objectif est d’augmenter les calories de manière saine :
- Les fruits contiennent du sucre simple qui est également sain pour vous. Le lait contient de bonnes protéines et de bonnes graisses. Ainsi, prendre régulièrement un shake de fruits et de lait est un moyen efficace de prendre du poids. Buvez quotidiennement des milk-shakes à base de banane, de mangue ou de melon musqué pour augmenter l’apport de calories saines. Même manger ces fruits en grande quantité sans le lait est utile pour prendre du poids.
- Les raisins secs sont un autre bon aliment pour prendre du poids. Consommer environ 30 g de raisins secs par jour vous aide à prendre du poids.
- La consommation de petites quantités de graisses fournit à votre corps les calories nécessaires, mais vous devrez vous assurer que vous mangez de bonnes graisses. Le jaune d’œuf, l’huile de noix de coco, le thon, le cheddar et le beurre en sont quelques exemples.
- Les herbes comme la luzerne, le carvi, le cayenne, le fenouil, l’aneth, l’hysope, le manteau de la dame et le céleri stimulent l’appétit et permettent de manger plus.
- Le yaourt est une bonne source de calories, même si vous consommez la variété la moins grasse.
- Le ginseng et le fenugrec aident à stimuler l’appétit en nettoyant votre système digestif.
- Un sommeil inadéquat et un apport insuffisant en liquide entravent une bonne prise de poids. Assurez-vous donc de vous reposer suffisamment.
- Veuillez incorporer beaucoup de fibres dans votre alimentation. Cela nettoie vos voies digestives et augmente l’appétit.
- Venez régulièrement à la salle de sport. Une musculation appropriée vous aide à prendre du poids de manière saine.
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