Régime de 14 jours à base d’oeufs durs : Va-t-il donner des résultats à long terme ?

Qu’est-ce que le régime des œufs durs ?

De nos jours, de nombreuses personnes cherchent un moyen efficace de perdre du poids en peu de temps. Heureusement, il existe des dizaines de plans diététiques qui peuvent les aider. Cependant, tout ajustement de votre alimentation est une étape assez sérieuse et il est vital de planifier votre régime avec soin. Lorsque vous commencez un nouveau mode d’alimentation, vous devez en évaluer les risques et les avantages éventuels. Dans cet article, vous trouverez des informations détaillées sur le régime des 14 jours d’œufs durs et un exemple de plan de repas. C’est parti !

Le régime des œufs durs est un modèle alimentaire qui comprend des quantités élevées d’œufs, de protéines maigres, de légumes non féculents et de fruits à faible teneur en glucides. Ce régime est considéré comme hypocalorique et pauvre en glucides. Il permet de perdre jusqu’à 10 kilos en 14 jours. Il peut contribuer à relancer votre taux métabolique et à accélérer le processus de combustion des graisses. Un autre avantage est qu’il est facile à suivre – tous les plats et les repas sont assez simples. Vous n’aurez que trois repas principaux – petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Il ne devrait pas y avoir de collations pendant la journée.

Aliments à acheter et à éviter

Pour simplifier votre régime, vous pouvez utiliser cette liste d’aliments à consommer et créer vos propres repas sains :

• Les œufs (cuits durs, jaunes et blancs)
• Les protéines maigres (morceaux de viande maigre, volaille sans peau, poisson)
• Les légumes non féculents (poivrons, brocoli, tomates, légumes verts feuillus, courgettes et plus)
• Les fruits à faible teneur en glucides (baies, pamplemousse, pastèque et plus)
• Vos herbes et épices préférées
• Petites quantités de graisses saines (huile d’olive, huile de coco, beurre et plus)
• Boissons saines (thé et café non sucrés, eau, eau gazeuse et plus)

Aliments à éviter :

• Céréales (quinoa, orge, pâtes, pain et plus)
• Féculents (légumineuses, maïs, pommes de terre, patates douces)
• Fruits riches en glucides (fruits secs, ananas, bananes, mangues)
• Aliments transformés (fast food, bacon, chips, sucreries et autres)
• Boissons sucrées (thé sucré, café sucré, jus, soda)

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Régime d’œufs durs de 14 jours : exemple de plan de repas

Vous savez déjà quels aliments consommer pendant le régime d’œufs durs et vous pouvez créer votre propre plan de repas. Cependant, si vous êtes nouveau dans le monde des régimes, il peut être difficile pour vous de choisir ce que vous devez inclure à votre menu quotidien. Ci-dessous, vous pouvez voir un échantillon du régime des œufs durs de 14 jours.

Semaine 1

• Jour 1

Mangez votre agrume préféré et 2 œufs durs pour le petit déjeuner. Prenez du filet de poulet bouilli et 1 tasse de yaourt grec pour le déjeuner. Mangez un bol de salade de légumes et du poulet bouilli pour le dîner.

• Jour 2

Mangez votre agrume préféré et 2 œufs durs pour le petit-déjeuner. Dégustez 1 pamplemousse et du poisson rôti pour le déjeuner. Une salade de légumes, 1 orange et 1 œuf dur seront votre dîner.

• Jour 3

Mangez votre agrume préféré et 2 œufs durs pour le petit déjeuner. Vous pouvez choisir différents agrumes pour rendre votre menu plus varié. Mangez une tranche de pain, une tomate et votre fromage allégé préféré pour le déjeuner. Mangez une salade de légumes et du poulet pour le dîner.

Lire la suite : Régime pamplemousse de 7 jours pour perdre du poids : avantages, inconvénients et un exemple de plan de repas

• Jour 4

Débutez votre journée avec votre agrume préféré et 2 œufs durs. Choisissez votre fruit préféré à faible teneur en glucides pour le déjeuner et mangez 2 œufs durs pour le dîner.

• Jour 5

Mangez 2 œufs durs et un agrume pour le petit déjeuner. Mangez du poisson grillé et une salade de légumes pour le déjeuner. Des légumes à la vapeur et 2 œufs durs seront un dîner parfait pour vous.

• Jour 6

Débutez votre journée avec votre agrume préféré et 2 œufs durs. Mangez un fruit à faible teneur en glucides pour le déjeuner et du poulet avec une salade de légumes pour le dîner.

• Jour 7

2 œufs durs et ½ pamplemousse seront votre petit-déjeuner. Mangez du poulet et des légumes à la vapeur pour le déjeuner et du bœuf grillé et 1 orange pour le dîner.

Semaine 2

• Jour 1

Mangez 2 œufs durs pour le petit déjeuner, et du poulet avec une salade de légumes pour le déjeuner. Mangez 2 œufs durs, 1 orange et une salade de légumes pour le dîner.

• Jour 2

Débutez votre journée avec un fruit à faible teneur en glucides et 2 œufs durs. Le poulet grillé et la salade de légumes seront votre déjeuner. Mangez du poisson grillé avec une salade de légumes pour le dîner.

• Jour 3

Incluez 2 œufs durs et un fruit à faible teneur en glucides à votre petit-déjeuner. Une salade et du poulet grillé ou bouilli constitueront votre déjeuner. Mangez une salade de légumes, 1 œuf dur et une orange pour le dîner.

• Jour 4

Débutez cette journée par un fruit et 2 œufs durs. Votre deuxième repas sera composé de légumes cuits à la vapeur, de votre fromage préféré (optez pour un fromage allégé) et d’un œuf dur. Une salade de légumes et un peu de poulet à la vapeur seront une bonne option pour le dîner.

• Jour 5

Mangez 2 œufs durs et des agrumes au petit-déjeuner, une salade de thon au déjeuner et du poulet grillé avec une salade de légumes au dîner.

• Jour 6

Mangez 2 œufs au petit-déjeuner, du poulet grillé et une salade de légumes au déjeuner et profitez de fruits frais à faible teneur en glucides au dîner.

• Jour 7

Débutez cette journée avec 2 œufs durs. Mangez des légumes à la vapeur et du poulet grillé pour le déjeuner. Une salade de thon sera votre dîner.

N’oubliez pas une bonne hydratation pendant ces deux semaines. Assurez-vous de rompre votre régime alimentaire soigneusement et de revenir à votre plan de repas régulier progressivement.

Avantages du régime des œufs durs de 14 jours

Vous savez déjà que ce régime comprend de nombreux aliments sains, notamment des fruits frais, des légumes, des œufs et des protéines maigres. Ils sont tous remplis de nutriments sains – antioxydants, vitamines et minéraux – qui favorisent le bon fonctionnement de votre corps (7, 14).

Le plan de régime des œufs durs de 14 jours exclut également de votre menu les aliments riches en calories, en glucides, sucrés et transformés, ainsi que les boissons malsaines. Ces types d’aliments peuvent être liés à des risques plus élevés de cancer, de maladies cardiaques et d’obésité. Les boissons sucrées malsaines peuvent contribuer à une pression artérielle plus élevée, à une résistance à l’insuline, à une inflammation et plus encore (2, 11, 12, 15, 16).

Les partisans de ce plan de nutrition affirment également qu’il offre quelques autres avantages pour la santé – des cheveux, des ongles et des os plus forts, une vision saine et un meilleur contrôle de la glycémie.

Les œufs, qui sont la base de ce régime, peuvent également vous offrir un certain nombre d’avantages pour la santé. Par exemple, ils pourraient contribuer à renforcer vos muscles, à soutenir la santé de votre cerveau et votre système immunitaire et à réduire vos risques de maladies cardiaques. Ils peuvent également vous fournir des niveaux élevés d’énergie et améliorer la santé de votre peau (5).

Lire la suite : Comment resserrer la peau du cou après une perte de poids : des conseils tranchés que vous devriez mettre à l’épreuve

Les fibres alimentaires, que l’on peut trouver dans les fruits et légumes, inclus dans ce régime, ont également un certain nombre d’avantages. Elle aide à maintenir la santé intestinale, à normaliser les selles, à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et à atteindre un poids sain (3).

Le régime des œufs durs de 14 jours fonctionne-t-il ?

Il a été mentionné ci-dessus que ce mode d’alimentation peut être classé comme un régime hypocalorique. Il n’inclut pas non plus les féculents et les aliments malsains. Ainsi, vous pourriez certainement perdre du poids. Cependant, n’oubliez pas que vous n’obtiendrez probablement que des résultats à court terme. Lorsque vous reprenez votre régime alimentaire habituel, vous pourriez reprendre les kilos que vous avez perdus.

Le régime des œufs durs de 14 jours est-il sûr ?

Malgré le fait que ce régime comprend des aliments sains et riches en nutriments, il reste assez restrictif. La variété des aliments est également assez pauvre. Pour cette raison, il peut être difficile à suivre pour certaines personnes au régime pendant une longue période.

Un autre inconvénient est qu’une si faible variété d’aliments que vous êtes autorisé à consommer peut entraîner des carences en nutriments, si vous suivez le régime plus longtemps que recommandé. Par exemple, vous savez que le régime des œufs durs ne permet pas de consommer des céréales complètes, qui regorgent de vitamines, de minéraux et surtout de fibres alimentaires. Les glucides amylacés, comme les pommes de terre (une source riche en magnésium, potassium et vitamine) sont également interdits (6, 17).

Vous savez également que ce régime est pauvre en calories. Un tel apport calorique peut être trop faible pour certaines personnes. Le fait de sous-alimenter votre corps sur une longue période peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé tels qu’une diminution de la densité osseuse et un faible niveau d’énergie. Des effets secondaires tels que des troubles menstruels pour les femmes et un affaiblissement du système immunitaire sont également possibles (1, 4, 10).

Tenant compte de tous les inconvénients, il est recommandé de ne pas poursuivre ce régime pendant plus de deux semaines et seulement après avoir consulté votre médecin ou votre diététicien. Il est également nécessaire de boire de grandes quantités d’eau pour soutenir votre corps et supprimer la faim.

Que faire pour perdre du poids ?

N’oubliez pas que votre corps a des besoins nutritionnels spécifiques, et que vous devez lui fournir tous les nutriments pour rester en bonne santé. Si vous souhaitez obtenir des résultats à long terme, vous devez adapter votre mode de vie. Vous devez faire des exercices physiques au quotidien et maintenir un régime alimentaire équilibré. Ces méthodes vous aideront à perdre du poids et à soutenir votre santé globale.

Bien sûr, toutes les personnes sont différentes et ont une taille, un poids, un âge, un niveau d’activité et une condition physique différents. Ces facteurs influencent les quantités de calories que vous devriez consommer et brûler, ainsi que les niveaux de charge physique que vous devriez avoir. En moyenne, il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques modérés ou 75 minutes d’exercices aérobiques d’intensité élevée par semaine. Bien sûr, vous pouvez augmenter cette quantité pour obtenir de meilleurs résultats. N’oubliez pas l’entraînement musculaire des principaux groupes de muscles, au moins deux fois par semaine. N’oubliez pas non plus les jours de récupération, qui sont vitaux pour vos muscles (9).

Pour ce qui est du régime alimentaire, assurez-vous qu’il comprend des fruits et des légumes, et des sources de protéines saines (morceaux de viande maigre, poisson, haricots, légumineuses, soja, noix et graines, et plus encore). N’oubliez pas les aliments riches en calcium, comme le lait sans gras et faible en gras, les yaourts sans gras et grecs, le fromage et plus encore (8, 13).

N’oubliez pas que tout est assez individuel, il est donc fortement encouragé de consulter un diététicien agréé avant de suivre un régime. Un professionnel de la santé vous aidera à déterminer vos besoins énergétiques quotidiens, le déficit calorique que vous devriez créer et les niveaux d’activité physique que vous devriez avoir.

Conclusion

En conclusion, le régime des œufs durs de 14 jours peut aider à couper les kilos superflus, il est facile à suivre et il comprend des aliments simples et sains. Cependant, il reste trop restrictif, et vous risquez de reprendre du poids une fois que vous aurez repris vos habitudes alimentaires habituelles. C’est pourquoi il est nécessaire de consulter votre médecin ou votre diététicien avant de passer à ce plan de nutrition.

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DÉCLARATION DE NON-RESPONSABILITÉ :

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Toute action que vous entreprenez sur la base des informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités !

SOURCES :

1. Changements de l’immunité muqueuse et de l’activité antioxydante chez les athlètes taekwondoïste masculins d’élite associés à un entraînement intensif et à une perte de poids rapide (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Consommation d’aliments ultra-transformés et risque de cancer : résultats de la cohorte prospective NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Fibres alimentaires : Essentiel pour une alimentation saine (2018, mayoclinic.org)
4. Effet d’une restriction calorique de deux ans sur le métabolisme osseux et la densité minérale osseuse chez les jeunes adultes non obèses : un essai clinique randomisé (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Tout ce que vous devez savoir sur les œufs (2019, medicalnewstoday.com)
6. Avantages pour la santé des grains entiers alimentaires : An Umbrella Review of Meta-analyses (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Avantages pour la santé des fruits et légumes (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Une alimentation saine pour un poids santé (2020, cdc.gov)
9. Combien d’exercice un adulte moyen devrait-il faire chaque jour ? (2019, mayoclinic.org)
10. L’ampleur du déficit énergétique quotidien prédit la fréquence mais pas la gravité des troubles menstruels associés à l’exercice et à la restriction calorique (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Boissons sucrées et santé cardiométabolique : Une mise à jour des preuves (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Boissons sucrées, obésité, diabète de type 2 et risque de maladie cardiovasculaire (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Les bases d’une alimentation saine et équilibrée (2019, verywellfit.com)
14. L’œuf d’or : Valeur nutritionnelle, bioactivités et bénéfices émergents pour la santé humaine (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Consommation d’aliments ultra-transformés et obésité : Qu’est-ce qui compte vraiment pour la santé – la transformation ou le contenu nutritionnel ? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Apport d’aliments ultra-transformés et risque de maladies cardiovasculaires : étude de cohorte prospective (NutriNet-Santé) (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Pommes de terre blanches, santé humaine et conseils diététiques (2013, ncbi.nlm.nih.gov)