L’article classique, « Qu’est-ce que le fitness ? » de Greg Glassman est un élément de base de la théorie et de la pratique du CrossFit. C’est un tel élément de base que tous les affiliés sont tenus de créer un lien vers lui à partir de leur page d’accueil. Vous pouvez trouver notre lien tout en bas à droite de votre page qui dit « CrossFit Journal free issue ». Étant donné l’importance de cet article et le peu de visibilité qu’il reçoit, je souhaite l’inclure dans notre section ressources pour une référence rapide et facile, et ouvrir le sujet à la discussion. Donc, téléchargez l’article à partir du lien ci-dessus, consultez l’amorce ci-dessous, et dites-nous ce que vous pensez.
Premièrement, CrossFit est le seul programme de fitness qui a défini la forme physique d’une manière qui est mesurable, observable et répétable. C’est un gros problème. Et si votre activité était le tuning et la réparation de voitures mais que vous ne pouviez pas définir une « voiture » ? Cela semble ridicule, mais d’autres programmes prétendent poursuivre l’objectif de la remise en forme sans jamais définir clairement ce qu’ils cherchent à atteindre. Inacceptable ! De plus, comment pouvons-nous mesurer nos résultats et les comparer à une norme si nous ne définissons pas cette norme ?
L’exposé de l’entraîneur Glassman sur les multiples façons dont le CrossFit définit le fitness établit notre norme. Ces multiples définitions nous donnent également différents contextes pour comprendre le fitness, ce qui est bienvenu, car le fitness est un sujet très complexe. Les trois définitions du fitness de CrossFit sont
- 10 compétences physiques générales. La force. L’endurance. Endurance. Flexibilité. Puissance. Vitesse. Coordination. Agilité. Équilibre. Précision. Ces dix mots décrivent les caractéristiques prédominantes de presque toutes les activités que vous êtes susceptible de rencontrer, et par conséquent, votre capacité dans chacun d’entre eux décrit votre forme physique. Nous, les humains, sommes généralement assez bons dans certains domaines, médiocres dans la plupart et terriblement déficients dans quelques-uns. L’amélioration de certaines de ces aptitudes passe par l’entraînement : stimuler les changements physiologiques dans votre corps. D’autres sont développées par la pratique : il s’agit de développer votre système nerveux pour accomplir des tâches dans la limite de vos capacités physiques actuelles. Enfin, la puissance et la vitesse sont développées par une combinaison d’entraînement et de pratique.
- Capacité à des tâches physiques aléatoires : La trémie. Mettez toutes les séances d’entraînement imaginables (pas seulement les WODs de CrossFit – toutes les séances d’entraînement imaginables) dans une trémie. Faites tourner la trémie et sortez une séance d’entraînement au hasard. La personne la plus en forme sera la plus performante sur un grand nombre de ces tâches aléatoires. Quelle est la tâche que vous redoutez le plus en sortant de la trémie ? Une longue course ? Des tractions ? Une seule répétition de force ? Est-ce qu’il y a quelque chose qui peut raisonnablement sortir de la trémie et qui n’est pas du tout à votre goût ? Corriger cette faiblesse est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre condition physique générale. CrossFit a constaté que vous pouvez faire plus de progrès en vous consacrant à l’amélioration de vos déficiences plutôt que de continuer à améliorer vos points forts. De plus, l’amélioration de vos déficiences semble avoir un effet amplificateur sur toutes vos compétences non déficientes. C’est à la fois inattendu et très cool. Nous ne le comprenons pas, mais nous savons que cela se produit.
- Capacité dans les trois voies métaboliques : phosphocréatine, glycolytique et oxydative. Une voie métabolique est juste une méthode que votre corps utilise pour produire de l’ATP, la monnaie d’énergie du corps qui est dépensée par vos muscles. Votre forme physique est à la hauteur de votre capacité dans chacune de ces voies. La voie de la phosphocréatine permet une production d’ATP courte et explosive. La voie glycolytique fournit de l’énergie pendant les exercices de durée moyenne, de 30 secondes à 4 minutes. La voie oxydative est votre capacité à produire de l’énergie en aérobie (à partir de l’oxygène). Cette voie fournit de faibles quantités d’énergie pendant des durées très longues. Beaucoup de personnes sont en forme dans une seule voie. Les CrossFitters cherchent à être en forme dans toutes ces voies.
En plus des trois normes de forme physique du CrossFit, l’article aborde quelques autres concepts importants :
- Le continuum de la maladie au bien-être et à la forme physique. C’est une mesure de la même chose. La forme physique n’est qu’un état avancé de bien-être, et une protection contre la maladie. La maladie est l’absence de forme physique. Cela ne s’applique pas tant aux reniflements qu’aux maladies dégénératives. En substance, il est difficile pour une grand-mère de se casser la hanche si elle a la densité osseuse et la force du tissu conjonctif de Conan le Barbare grâce à trois décennies de musculation.
- Un guide pratique de la forme physique en 100 mots : Mangez de la viande et des légumes, des noix et des graines, quelques fruits, peu de féculents et pas de sucre. Maintenez l’apport à des niveaux qui soutiendront l’exercice mais pas la graisse corporelle. Pratiquez et entraînez les principaux mouvements : Le soulevé de terre, l’épaulé-jeté, le squat, la presse, l’épaulé-jeté et l’arraché. De même, maîtrisez les bases de la gymnastique : tractions, plongeons, montée à la corde, pompes, abdominaux, appuis sur les mains, pirouettes, flips, fentes et prises. Faites du vélo, de la course à pied, de la natation, de l’aviron, etc. à fond et rapidement. Cinq ou six jours par semaine, mélangez ces éléments dans autant de combinaisons et de modèles que votre créativité vous le permet. La routine est l’ennemi. Faites des séances d’entraînement courtes et intenses. Apprenez et pratiquez régulièrement de nouveaux sports.
- CrossFit cherche à améliorer la capacité de travail dans de larges domaines temporels et modaux. En pratique, cela signifie améliorer votre performance à de nombreuses tâches physiques différentes qui nécessitent de nombreuses quantités de temps différentes pour les réaliser. Cela va des levées d’effort maximal qui durent moins de cinq secondes aux entraînements de héros qui peuvent nécessiter plus d’une heure. Graphiquement, il s’agit de l’aire sous la courbe sur un graphique de votre puissance de sortie dans tous ces domaines de temps. Regardez le graphique ci-dessous pour un athlète hypothétique. Si vous supposez que nous disposons de données sur les capacités de cet athlète dans de nombreuses séances d’entraînement différentes à un moment donné, vous pouvez tracer son temps et sa puissance pour chaque séance d’entraînement. La puissance est simplement une fonction de la charge utilisée, de la distance parcourue et du temps nécessaire. Ensuite, nous traçons la ligne bleue, qui est la ligne de tendance la mieux ajustée, formée par toutes les données de l’entraînement. Il s’agit de la capacité de travail de l’athlète dans de larges domaines temporels et modaux – un seul jour donné de sa vie. Cliquez sur le graphique pour ouvrir une version légèrement plus grande.
Nous atteignons la forme physique en construisant la zone sous cette courbe, en espérant la déplacer vers le haut et développer la capacité dans tous les domaines temporels. Au fait, l’aire sous une courbe de force par rapport au temps (un concept similaire mais pas identique) est connue sous le nom d’impulsion, ce qui fait partie de la genèse du nom « CrossFit Impulse »
L’entraîneur Glassman a également proposé une théorie intéressante comme corollaire à l’idée de la capacité de travail dans de larges domaines temporels et modaux : le modèle tridimensionnel de la forme physique et de la santé. Voici comment cela fonctionne. Prenez le graphique en 2D de la capacité de travail d’un athlète à un instant donné et étendez-le sur une troisième dimension représentant la durée de sa vie. Le tracé 3D qui en résulte est la « santé ». L’entraîneur Glassman a proposé de définir la santé comme la capacité de travail intégrée sur toute une vie. Bien sûr, il y a quelques problèmes et limites, mais c’est tout de même assez intéressant. Si nous disposions de données parfaites sur les performances d’une personne dans tous les domaines temporels et que nous enregistrions ces données tout au long de la vie de l’athlète, nous pourrions construire un graphique comme le graphique 2D ci-dessus pour chaque année de sa vie. Le graphique se déplacerait de haut en bas et changerait de forme au fur et à mesure que l’athlète grandirait, développerait sa capacité de travail, ses forces et ses faiblesses, et qu’il vieillirait. Si nous reliions tous ces graphiques en trois dimensions, nous obtiendrions un graphique comme celui ci-dessous. Cliquez dessus pour ouvrir une version légèrement plus grande.
Cette ligne bleue en pointillés n’est que le tracé 2D de la capacité de travail dans les grands domaines temporels et modaux que nous avons examiné en premier, pris à l’âge de 40 ans.
Tous les tracés 2D à chaque âge de la vie de l’athlète comprennent le graphique 3D de sa santé. Le modèle tridimensionnel de la santé en est encore au stade de la formation. Il n’est pas aussi canonique que la capacité de travail dans de larges domaines temporels et modaux, mais il pourrait l’être un jour. Les graphiques ci-dessus présentent quelques limites. Tout d’abord, les unités de la puissance moyenne de sortie ne sont qu’une estimation générale de l’ordre de grandeur et ne sont pas précises. Le graphique n’est pas censé montrer la puissance de sortie précise d’une séance d’entraînement, ou la relation entre la puissance de sortie de différentes séances d’entraînement, donc ne l’utilisez pas de cette façon. Deuxièmement, il est impossible de connaître la capacité d’un athlète dans toutes ces séances d’entraînement un jour donné, donc bien que nous supposions que les données sont pour un seul point dans le temps, elles doivent nécessairement être prises sur une longue période de temps.
Pouvez-vous trouver des problèmes avec ces concepts ? Existe-t-il un meilleur modèle ? Ces modèles sont-ils vraiment scientifiques (mesurables, observables et répétables) ? La capacité de travail au cours d’une vie est-elle une mesure précise de la « santé » ? Qu’est-ce que la « santé » ? Tout cela est encore sujet à débat, alors participez à la discussion ci-dessous.