La PNL (Programmation Neuro-Linguistique) est comme le « manuel d’utilisation de Los pour le cerveau ». À partir des années 1970, les chercheurs de la LP ont commencé à étudier les effets de nos pensées sur notre esprit.
Les techniques de la PNL qui ont été découvertes peuvent être puissamment efficaces pour changer la façon dont vous faites l’expérience du monde. Puisque nos pensées et nos sentiments façonnent notre réalité, cela signifie que ces techniques PNL peuvent réellement transformer votre vie entière.
Voici cinq des techniques PNL les plus impactantes lorsqu’il s’agit de changer votre comportement et de vous aider à manifester un meilleur avenir.
Le top 5 des techniques PNL qui transformeront votre vie
Dissociation
Vous avez déjà été dans une situation qui vous a donné un mauvais sentiment ? Peut-être avez-vous vécu quelque chose qui vous déprime à chaque fois que vous le vivez. Ou peut-être que vous êtes nerveux dans certaines situations professionnelles où vous devez parler en public. Vous êtes peut-être timide lorsque vous voulez approcher cette « personne spéciale » que vous avez à l’œil. Si ces sentiments de tristesse, de nervosité ou de timidité semblent être automatiques ou imparables, les techniques de dissociation de la PNL peuvent vous aider énormément.
- Identifiez l’émotion (par ex. la peur, la rage, le malaise, l’aversion pour une situation) dont vous voulez vous débarrasser
- Imaginez que vous pouvez flotter hors de votre corps et vous regarder en arrière, rencontrant toute la circonstance du point de vue d’un observateur
- Notez que le sentiment change radicalement
- Pour un coup de pouce supplémentaire, imaginez que vous pouvez flotter hors de votre corps en vous regardant, puis, flotter hors de ce corps à nouveau, de sorte que vous vous regardez, vous regardez. Cette double dissociation devrait enlever l’émotion négative de presque toute situation mineure
Recadrage du contenu
Essayez cette technique lorsque vous sentez qu’une situation est négative ou impuissante. Le recadrage prendra n’importe quelle situation négative et vous donnera du pouvoir en changeant la signification de l’expérience en quelque chose de positif.
Par exemple, disons que votre relation se termine. Cela peut sembler terrible à première vue, mais recadrons la situation. Quels sont les avantages possibles d’être célibataire ? Par exemple, vous êtes maintenant ouvert à d’autres relations potentielles. Vous avez également la liberté de faire ce que vous voulez, quand vous le voulez. Et vous avez tiré des leçons précieuses de cette relation qui vous permettront d’avoir des relations encore meilleures à l’avenir.
Ce sont tous des exemples de recadrage d’une situation. En recadrant le sens de la rupture, vous vous donnez une expérience différente de celle-ci.
Dans les situations attendues, il est naturel de paniquer ou de se concentrer sur la peur, mais cela ne fait qu’engendrer plus de problèmes. En revanche, déplacer votre attention de la manière qui vient d’être décrite vous aide à faire le vide dans votre tête et à prendre des décisions responsables et impartiales.
Anchoring Yourself
L’ancrage trouve son origine chez le scientifique russe Ivan Pavlov qui a fait des expériences avec des chiens en faisant sonner une cloche à plusieurs reprises pendant que les chiens mangeaient. Après des sonneries répétées de la cloche, il a constaté qu’il pouvait faire saliver les chiens en faisant sonner la cloche à tout moment, même s’il n’y avait pas de nourriture présente.
Cela a créé une association neurologique entre la cloche et le comportement de salivation appelé réponse conditionnée.
Vous pouvez utiliser ces types de stimulus-réponse « ancres » vous-même!
L’ancrage vous aide à associer toute réponse émotionnelle positive souhaitée à une phrase ou une sensation particulière. Lorsque vous choisissez une émotion ou une pensée positive et que vous la reliez délibérément à un simple geste, vous pouvez déclencher cette ancre chaque fois que vous vous sentez déprimé, et vos sentiments changeront immédiatement.
- Identifiez ce que vous voulez ressentir (par exemple, la confiance, le bonheur, le calme, etc.)
- Décidez de l’endroit où vous souhaitez placer cette ancre sur votre corps, par exemple en tirant le lobe de votre oreille, en touchant votre articulation ou en serrant un ongle. Ce contact physique vous permettra de déclencher le sentiment positif à volonté. L’endroit que vous choisissez n’a pas d’importance, tant qu’il s’agit d’un toucher unique que vous ne touchez pour rien d’autre.
- Pensez à un moment du passé où vous avez ressenti cet état (par exemple, la confiance). Retournez mentalement à ce moment et flottez dans votre corps, en regardant à travers vos propres yeux et en revivant ce souvenir. Ajustez votre langage corporel pour qu’il corresponde au souvenir et à l’état. Voyez ce que vous avez vu, entendez ce que vous avez entendu et ressentez ce sentiment en vous remémorant ce souvenir. Vous commencerez à ressentir cet état. C’est similaire à raconter à un ami une histoire drôle du passé, et comme vous « entrez » dans l’histoire, vous recommencez à rire, parce que vous vous « associez » à l’histoire et la « revivez ».
- Alors que vous revenez au souvenir, touchez/tirez/pincez la zone de votre corps que vous avez choisie. Vous allez sentir la sensation se gonfler pendant que vous revivez le souvenir. Relâchez le toucher au moment où l’état émotionnel culmine et commence à s’estomper.
- Cela créera un stimulus-réponse neurologique qui déclenchera l’état chaque fois que vous ferez à nouveau ce toucher. Pour ressentir cet état (par exemple, la confiance), il suffit de vous toucher à nouveau de la même façon.
- Pour rendre la réponse encore plus forte, pensez à un autre souvenir où vous avez ressenti cet état, retournez-y et revivez-le à travers vos propres yeux, et ancrez l’état au même endroit que précédemment. Chaque fois que vous ajoutez un autre souvenir, l’ancrage devient plus puissant et déclenchera une réponse plus forte.
- Utilisez cette technique chaque fois que vous avez besoin de changer d’humeur.
Faire en sorte que les autres vous aiment (rapport)
C’est un ensemble de techniques PNL faciles, mais elles ont le pouvoir de vous aider à vous entendre avec pratiquement n’importe qui. Il existe de nombreuses façons d’établir un rapport avec une autre personne. L’un des moyens les plus rapides et les plus efficaces provient de la PNL. Cette technique consiste à refléter subtilement le langage corporel, le ton de la voix et les mots d’une autre personne.
Les gens aiment les personnes qui leur ressemblent. En reflétant subtilement l’autre personne, le cerveau déclenche des « neurones miroirs », des capteurs de plaisir dans le cerveau, qui font que les gens ressentent un sentiment de sympathie pour toute personne qui leur ressemble.
La technique est simple : Tenez-vous debout ou asseyez-vous comme l’autre personne s’assoit. Inclinez votre tête de la même façon. Souriez quand elle sourit. Reflétez l’expression de son visage. Croisez vos jambes quand il croise les siennes. Reflétez sa voix, etc.
La clé pour créer un rapport inconscient est la subtilité. Si vous êtes trop manifeste, l’autre personne peut le remarquer consciemment, ce qui briserait très probablement le rapport. Donc, gardez votre mise en miroir naturelle et calme.
Influence et Persuasion
Alors qu’une grande partie du travail de la PNL est dédiée à aider les gens à éliminer les émotions négatives, les croyances limitantes, les mauvaises habitudes, les conflits et plus encore, une autre partie de la PNL est dédiée à la façon d’influencer et de persuader les autres de manière éthique.
L’un des mentors dans le domaine était un homme nommé, Milton H. Erickson. Erickson était un psychiatre qui a également étudié l’esprit subconscient à travers l’hypnothérapie (le vrai, le truc scientifique… pas l’hypnose de divertissement stupide que vous voyez dans les spectacles de scène).
Erickson était si adepte de l’hypnose, il a développé une façon de parler à l’esprit subconscient d’autres personnes sans avoir besoin d’hypnose. Il pouvait littéralement hypnotiser les gens à tout moment, n’importe où, dans des conversations de tous les jours. Cette méthode d’hypnose éricksonienne est devenue connue sous le nom d' »hypnose conversationnelle ».
C’est un outil très puissant qui peut être utilisé non seulement pour influencer et persuader les autres, mais aussi pour aider les autres à surmonter leurs peurs, leurs croyances limitantes, les conflits et plus encore sans qu’ils en aient conscience. Ceci est particulièrement utile pour faire comprendre aux gens qui pourraient autrement être résistants s’ils le savent (pensez aux enfants adolescents qui ne veulent pas écouter).
Maintenant, vous pouvez obtenir tous les scripts PNL généralement enseignés lors d’une formation de praticien PNL dans le Manuel officiel de formation de praticien PNL. C’est le même manuel exact qui est généralement livré avec la formation de praticien PNL en direct de 2800 $… le vôtre pour une fraction de l’investissement à seulement 7 $.
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