Que vous veniez de commencer un programme de course du canapé au 5 km ou que vous soyez un marathonien chevronné, vous n’êtes probablement pas étranger aux douleurs dans les jambes et les genoux à mesure que vous vous musclez et améliorez votre endurance. Mais comment savoir si la douleur est normale ou si elle fait partie d’un problème plus important ? Qu’est-ce que cela signifie si vous avez une douleur derrière le genou lorsque vous courez ?
Voyez cette vidéo du coach santé de Greenville, Aaron Benator, et lisez la suite pour le savoir.
Comprendre la douleur derrière le genou
Le plus souvent, la douleur derrière le genou est diagnostiquée comme un syndrome de douleur fémoro-patellaire (SPFP). Patello désigne la rotule, c’est-à-dire le genou. Le fémur fait référence au fémur, qui est l’os de la cuisse, et la douleur et le syndrome sont le SPFP, le syndrome de douleur fémoro-patellaire. Cela arrive généralement aux coureurs, aux cyclistes et aux randonneurs.
Cependant, les personnes qui sont assises la plupart de la journée dans des emplois sédentaires ou des modes de vie sédentaires, cela peut aussi leur arriver. Il y a deux muscles impliqués dans ce phénomène. Le quadriceps est le gros muscle situé à l’avant de la cuisse. Les mollets sont les muscles de taille derrière le tibia, et les ischio-jambiers sont les muscles situés derrière la cuisse.
Ces derniers contrôlent donc les articulations du bas du corps.
Le SPF peut être causé par une surutilisation (comme des changements récents dans votre routine d’exercice), des anomalies biomécaniques (comme une voûte plantaire élevée ou un pied plat) ou un dysfonctionnement musculaire (comme un quadriceps faible, des ischio-jambiers tendus ou des mollets tendus).
Le SPF se ressent généralement comme un inconfort léger ou sévère qui irradie de l’arrière de la rotule du genou en touchant l’os de la cuisse.
La douleur derrière le genou est-elle normale ?
La douleur derrière le genou, ou douleur antérieure du genou, est une plainte très courante lors d’exercices à fort impact comme la course à pied. Mais ce n’est pas parce qu’elle est courante qu’il faut l’ignorer ou la laisser sans traitement. Si vous ressentez un gonflement, un cliquetis, un craquement, un blocage ou un glissement du genou, il est important de consulter votre médecin pour exclure une lésion des ligaments ou des tissus mous.
Lorsque vous remarquez pour la première fois une douleur derrière le genou, il sera particulièrement utile de suivre votre régime d’exercice avec une application de fitness pour identifier les périodes d’exercice intense et la façon dont votre niveau d’activité varie. Vous voudrez également noter l’intensité de la douleur sur une échelle de 1 à 10, l’endroit où elle se manifeste, si elle survient à différents moments de la journée (ce qui pourrait indiquer une arthrite) et si elle diminue avec le temps. Le suivi de toutes ces informations informera votre médecin sur des détails qui peuvent être utiles pour votre diagnostic et votre plan de traitement.
Renforcez vos genoux pour éviter ou atténuer la douleur
Si vous ressentez une douleur derrière vos genoux en courant, cela ne signifie pas que vous êtes destiné à arrêter de faire de l’exercice. Il existe de nombreuses choses simples que vous pouvez faire chaque jour pour réduire ou éviter complètement la douleur. Voici six stratégies pour commencer :
- Ajoutez RICE à votre routine. RICE – ou Rest, Ice, Compress and Elevate – aide à diminuer l’inflammation et le gonflement pour donner à votre genou une chance de guérir. Ceci est particulièrement utile si la douleur est le résultat d’une aggravation ou de problèmes de tissus mous.
- Renforcez vos quadriceps. Parfois, la douleur au genou provient d’un affaiblissement des muscles au-dessus ou au-dessous du genou. Un coach de santé ou un kinésithérapeute certifié peut vous prescrire des exercices de renforcement des quadriceps, tels que des élévations de jambes droites, qui vous aideront à tonifier les muscles qui se connectent à votre genou.
- Étirez vos jambes. Si vous venez de commencer une routine de course, des étirements de base des jambes sont particulièrement utiles pour prévenir ou diminuer la douleur.
- Utilisez du ruban adhésif ou une attelle. Les bandes athlétiques et les attelles peuvent stabiliser votre genou et le protéger contre d’autres dommages.
- Achetez les bonnes chaussures. Des chaussures et des semelles intérieures appropriées feront en sorte que vos chaussures répondent réellement aux besoins de votre talon, de votre voûte plantaire et de votre genou. De nombreux magasins de chaussures spécialisés peuvent faire une analyse gratuite de la démarche – une évaluation de la façon dont nous marchons ou courons qui identifie toute anomalie biomécanique. Grâce aux résultats de l’analyse de la démarche et à vos schémas de mouvement, le magasin de chaussures peut vous recommander les meilleurs produits.
- Modifiez votre exercice. Plus souvent qu’autrement, il est dangereux de pousser à travers la douleur. À mesure que vous guérissez de ce qui cause la douleur dans votre genou, envisagez de modifier la fréquence, l’intensité, le temps et le type d’exercice que vous effectuez.
La douleur au genou peut être un effet inconfortable et décourageant d’une routine d’exercice. Cependant, travailler avec un coach de santé certifié ou votre médecin peut vous aider à identifier la source de la douleur avant qu’elle ne devienne un problème plus important et à prendre les bonnes mesures pour atténuer ou éviter la douleur à l’avenir.
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