J’entends tout le temps cette affirmation : utilisez des poids lourds avec peu de répétitions pour vous muscler, mais utilisez des poids légers avec beaucoup de répétitions pour vous tonifier. Y a-t-il une différence entre ces deux types d’entraînement ? La réponse est OUI, mais il ne s’agit pas de l’apparence, mais de différentes fonctions musculaires. Ces deux tâches constituent la différence entre la force musculaire et l’endurance musculaire.
La force musculaire vs l’endurance musculaire
Quelle est la différence entre la force musculaire et l’endurance musculaire ? La force musculaire est la capacité d’exercer une quantité maximale de force pendant une courte période de temps, comme presser au banc une haltère lourde pendant 5 à 8 répétitions ou pousser votre voiture hors d’un fossé. L’endurance musculaire, en revanche, est la capacité de faire quelque chose encore et encore pendant une période prolongée sans se fatiguer. Il peut s’agir de faire 50 squats au poids du corps d’affilée, ou de skier. Lorsque vous descendez la pente, en pliant les genoux, en tirant sur vos quads et en dévalant cette montagne pendant plusieurs minutes ou plus, vous avez besoin d’endurance.
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Lorsque vous êtes à la salle de gym, vous verrez une variété de personnes faisant une variété d’exercices de force et d’endurance. Lorsque je donne un cours de force, j’incorpore toujours quelques exercices qui vont développer la force musculaire et d’autres qui impliquent l’endurance musculaire pour compléter l’entraînement des participants, car dans le monde réel, vous ne savez jamais si vous aurez besoin de force ou d’endurance pour accomplir les tâches quotidiennes.
Faire moins de répétitions avec plus de poids vous aidera à augmenter votre force. D’autre part, faire plus de répétitions avec des poids plus légers vous aidera à développer votre endurance. Et la vérité est que vous avez besoin et utilisez les deux dans votre vie quotidienne. Si vous ne pouvez pas soulever des objets lourds, vous risquez de vous faire mal au dos ou de vous blesser d’une autre manière. Et si vous ne pouvez pas supporter une activité physique, vous vous retrouverez à abandonner dix minutes après le début de votre séjour au ski. La vérité est donc la suivante : vous avez besoin à la fois d’endurance musculaire et de force musculaire pour être une personne équilibrée et en bonne santé.
En dernier lieu, je veux dissiper le mythe selon lequel l’utilisation de poids lourds vous rendra plus volumineux. Les hommes peuvent génétiquement développer plus de masse musculaire en soulevant des poids lourds. Cependant, les femmes, pour la plupart, n’ont pas le type de testostérone pour créer ce look énorme lié aux muscles. Et n’oubliez pas : plus de muscles est une bonne chose. Plus vous avez de muscles, plus votre corps brûlera de calories tout au long de la journée et plus vous serez capable d’effectuer toute activité qui se présente à vous.