Pour obtenir le meilleur complexe de vitamines B, vous devez vous concentrer sur deux choses : obtenir les vitamines B spécifiques dont vous êtes le plus susceptible d’avoir besoin, et ne pas prendre des quantités potentiellement nocives de l’une d’entre elles. Dans le dernier examen des suppléments de vitamines B de ConsumerLab.com, nous identifions notre meilleur choix actuel, qui atteint ces objectifs, est peu coûteux, et a été montré dans nos tests indépendants pour fournir ses ingrédients énumérés et se décomposer correctement pour libérer ces ingrédients.
Bien que vous ayez besoin d’un laboratoire pour savoir ce qu’il y a vraiment dans un supplément et s’il est fabriqué correctement, vous pouvez utiliser les informations suivantes pour juger des complexes B :
Ce que vous voulez absolument :
B-12 : La vitamine B dont les personnes âgées sont le plus susceptibles d’avoir besoin est la vitamine B-12, car l’absorption de la B-12 des aliments peut diminuer avec l’âge, tandis que la B-12 des suppléments est plus facile à absorber. L’apport recommandé en B-12 est assez faible – seulement 2,4 mcg par jour. Bien que le B-12 soit tout à fait sûr et qu’il n’y ait pas de limite supérieure d’apport établie, les personnes souffrant de diabète ou de maladie rénale devraient rester en dessous de 1 000 mcg ou 1 mg par jour.
Pyridoxine (B-6) : Bien qu’il soit facile d’obtenir suffisamment de B-6 à partir de votre alimentation, une légère carence est fréquente, en particulier chez les personnes âgées et les enfants. Vous avez besoin de 1,3 mg (moins de 51 ans), 1,7 mg (hommes de 51 ans et plus) et 1,5 mg (femmes de 51 ans et plus). Cependant, il existe une limite supérieure d’apport tolérable de 100 mg, que certains complexes B dépassent et que vous devez éviter.
Ce dont il faut se méfier :
Les autres vitamines B que vous devriez obtenir d’un complexe B mais qui ont des limites supérieures sont :
Folate (B-9) : Vous avez besoin de 400 mcg par jour. La limite supérieure est de 1 000 mcg, mais sachez que les formes synthétiques comptent pour 170 % de la quantité indiquée. Cela signifie qu’un supplément contenant plus de 588 mcg d’acide folique ou de méthylfolate, dépasse la limite de l’apport quotidien tolérable. En outre, la plupart des Américains et des Canadiens obtiennent suffisamment de folate dans leur alimentation grâce à l’enrichissement de la farine enrichie en acide folique. Tenez-vous-en à un produit qui ne fournit pas plus de 400 mcg d’acide folique ou d’autres folates synthétiques.
Niacine (B-3) : Vous avez besoin de 16 mg (hommes) ou 14 mg (femmes) : De nombreux complexes B dépassent la limite supérieure d’apport tolérable qui est de 35 mg.
Autres vitamines B :
Il est rare d’être déficient en autres vitamines B si vous êtes relativement bien nourri, mais il est très bien d’obtenir les besoins quotidiens à partir d’un complexe B et aucune limite supérieure n’a été établie pour celles-ci. Elles, et leurs besoins quotidiens, sont : la thiamine (B1) : 1,2 mg (hommes) et 1,1 mg (femmes) ; la riboflavine (B-2) : 1,3 mg (hommes), 1,1 mg (femmes) ; l’acide pantothénique (B-5) : 5 mg, et la biotine (B-7) : 30 mcg.
Plus d’informations sur chacune de ces vitamines B, leurs différentes formes, ce qu’elles font, et les préoccupations potentielles se trouvent dans la Revue des suppléments de vitamines B.
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