Avoir une attaque de panique au travail peut être extrêmement stressant, et c’est un euphémisme. Non seulement vous devez faire face à des symptômes qui vous donnent l’impression de mourir, mais en plus, ils se produisent maintenant devant vos collègues et votre employeur. Voici comment faire face si vous sentez une attaque de panique arriver.
Trouver un peu d’intimité
Dans les bureaux à aire ouverte d’aujourd’hui, il peut être difficile de trouver un endroit où vous pouvez être seul. La meilleure chose à côté d’un bureau vide à proximité (sans parois de verre) est d’aller dans une cabine de toilettes ou de sortir dehors. Rappelez-vous que les crises de panique sont temporaires et respirez profondément. Nommez trois choses que vous pouvez voir, trois choses que vous pouvez entendre et trois choses que vous pouvez sentir. Répétez l’exercice si nécessaire. Cette pratique vous ramène au moment présent et peut vous aider à retrouver plus rapidement votre état de base. Un rapide « si vous pouvez m’excuser » suffit lorsque vous devez trouver rapidement un endroit sûr.
Retournez chez vous si vous en avez besoin
Certaines attaques de panique sont plus intenses que d’autres. Si vous sentez qu’il est difficile de continuer à travailler, prenez le reste de la journée en congé. Il est préférable pour vous de rentrer chez vous et de prendre davantage soin de vous plutôt que d’essayer de « tenir le coup ». Les crises de panique sont épuisantes, et rester au travail après une crise permet rarement de travailler. Si vous êtes protégé par l’Americans with Disabilities Act (ADA), vous ne pouvez pas être licencié ou rétrogradé pour avoir eu besoin de prendre un congé en raison d’un trouble panique, à quelques exceptions près. Pour en savoir plus sur l’ADA, poursuivez votre lecture.
Envisagez de vous faire couvrir par l’ADA
Contactez un avocat qui connaît bien l’ADA. Si vous avez une condition médicale diagnostiquée et que votre lieu de travail compte au moins quinze employés, vous pouvez être couvert par l’ADA. Le trouble panique, ainsi que d’autres troubles cérébraux, est considéré comme un « handicap invisible » et peut vous obliger à divulguer votre diagnostic de trouble panique à votre employeur. Consultez d’abord un avocat – la divulgation d’un trouble médical à votre employeur peut avoir des effets secondaires. Le fait de révéler à votre employeur que vous souffrez d’un trouble panique peut vous faire bénéficier de la protection de l’ADA, ce qui signifie qu’il ne peut pas vous licencier ou vous rétrograder en raison de problèmes liés au trouble panique. Vous pouvez également bénéficier d’aménagements, comme prendre des pauses plus fréquentes que vos collègues. Sachez qu’un employeur peut refuser des aménagements si ceux-ci interfèrent avec une partie essentielle du travail de l’employé.
Un stigmate subsiste encore avec les troubles médicaux liés au cerveau, notamment le trouble panique, les autres troubles anxieux et les troubles de l’humeur. Vous pouvez être traité différemment par les gens si le bruit court au bureau que vous souffrez d’un trouble panique. C’est une réalité malheureuse à laquelle les employés ont été confrontés. Bien que les informations sur votre état de santé soient censées rester confidentielles, vous ne pouvez pas garantir que quelqu’un au bureau ne va pas raconter des ragots à quelqu’un d’autre. Contactez un avocat pour savoir si vous pouvez être couvert par l’ADA et si les avantages de cette démarche l’emportent sur les risques.
Connaissez vos déclencheurs
Alors que de nombreuses attaques de panique surviennent sans déclencheur connu, certaines sont précipitées par un événement au travail. L’un des déclencheurs les plus courants des attaques de panique au travail est le fait de faire une présentation. En cas de trouble de la panique, il est possible de faire équipe avec quelqu’un : vous faites les recherches et lui fait la présentation. L’étape la plus rapide est d’éviter ce qui déclenche les attaques de panique, et la suivante est d’être conscient du moment où une attaque de panique commence et de s’excuser immédiatement, en mettant en œuvre une respiration profonde comme vous le faites.
Passer le cap du lendemain
Lorsque vous avez une crise de panique au bureau, retourner au travail le lendemain peut faire naître divers sentiments, dont l’embarras, la honte et la gêne. Les gens ont tendance à être plus compréhensifs à l’égard d’une personne qui fait une crise cardiaque au travail qu’une crise de panique. Là encore, les troubles médicaux d’origine cérébrale sont encore stigmatisés. Vous avez deux possibilités lorsque vous retournez au travail. Vous pouvez éviter d’en parler et poursuivre votre journée comme si rien ne s’était passé, ou vous pouvez être ouvert avec vos collègues et votre employeur. Si un collègue vous demande si vous allez bien, il le fait très probablement dans votre intérêt. Votre collègue peut même souffrir lui aussi d’un trouble panique.
Vous ménager
Le trouble panique est un trouble hautement héréditaire. En d’autres termes, vous avez très probablement hérité des gènes de ce trouble. Ce n’est pas une faute de votre part. Chacun reçoit une main génétique différente et, malheureusement, le trouble panique était dans vos cartes pour des raisons que nous ne connaîtrons peut-être jamais. Votre collègue de travail a peut-être hérité du diabète ; un autre a peut-être hérité d’un risque élevé de maladie cardiaque. Tout le monde a quelque chose, même s’il n’en parle pas. C’est le moment d’être extra-doux envers vous-même.
Ce n’est pas un reflet de vos capacités
Avoir une crise de panique au travail ne signifie pas que vous êtes un moins bon employé que n’importe qui d’autre dans votre bureau. Ce n’est pas un reflet de vos capacités, ni de ce que vous êtes en tant que personne. Vous souffrez d’un trouble médical, et vous êtes l’une des nombreuses personnes de votre bureau à devoir faire face à un problème médical au quotidien. Et si tout le monde a l’impression de savoir que vous avez une crise de panique, vous seriez surpris du nombre de personnes qui ne savent pas reconnaître une crise de panique. Il y a de fortes chances pour que moins de personnes que vous ne le pensiez l’aient remarqué.
Maintenez votre traitement
Il est très important de pratiquer l’auto-soin lorsque vous souffrez d’un trouble panique, notamment en respectant votre traitement médicamenteux et en suivant régulièrement une psychothérapie. Si vous ressentez des effets secondaires à vos médicaments, abordez le sujet avec votre prescripteur dès que possible.
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