Trouver votre paix intérieure semble sérieux. Cela implique de concentrer son attention sur une seule chose – le moment présent – ce qui n’est pas facile à faire pour tout le monde. En lisant ceci, êtes-vous vraiment là ? Ou votre esprit dérive-t-il vers le passé ? Pensez-vous à votre liste de choses à faire pour le reste de la journée ? Si vous allez respecter cette échéance ? Que manger pour le dîner de ce soir ?
Combien de fois avez-vous pris votre voiture et conduit quelque part en toute sécurité – puis vous êtes demandé comment vous étiez même arrivé là, tant vous étiez perdu dans vos pensées ? Avant de pouvoir être attentif et trouver la paix intérieure, vous devez accepter que vous puissiez parfois être inconscient. Et ensuite, vous devez changer cela. Voici comment :
Désencombrez votre vie
Première chose à faire : faites le vide. Vérifiez votre calendrier et assurez-vous de savoir ce qui se passera dans les deux semaines à venir. Revoyez vos objectifs, déterminez si votre vie a besoin d’être rééquilibrée et notez tout ce qui doit être changé. Qu’est-ce qui compte le plus ? La santé ? La famille ? Un projet spécial ? Une fois que votre esprit est clair et que vos actions sont définies, vous pouvez mener votre vie avec moins de friction. Vous aurez un système conscient mis en place, donc le calme viendra plus facilement.
Respirer plus
C’est évident mais négligé. Une respiration profonde et contrôlée déclenche notre « réponse de relaxation », ralentissant notre rythme cardiaque, détendant nos muscles, calmant nos nerfs et renforçant notre système immunitaire. Inspirez et expirez par le ventre, inspirez et expirez par le nez, et expirez un peu plus que vous inspirez. Que vous veniez de rater votre train ou que votre patron soit un vrai casse-tête, le stress fréquent est un obstacle à la paix intérieure. Faire de votre respiration un compagnon constant et être conscient de votre corps peut vous aider à penser et à vous sentir mieux.
Tout ce que vous faites, faites-le en pleine conscience
Mangez en pleine conscience, marchez en pleine conscience, respirez en pleine conscience, sentez en pleine conscience. Oui, c’est un mot à la mode dans le domaine du bien-être – mais il prend tout son sens lorsqu’il est décomposé en pratiques de bon sens. Pour faire simple, la pleine conscience consiste à se reconnecter à ses sens. Voici un exemple : la prochaine fois que vous prendrez une barre de chocolat, ne la mangez pas d’un seul coup. Observez son aspect, reniflez-la – remarquez comment la salive commence à remplir votre bouche. Placez-la sur votre langue et goûtez-la vraiment. Est-il salé ? Crémeux ? Fruité ? Quelle est votre sensation ? Prenez conscience de toutes les sensations dans votre bouche, votre gorge et votre corps pendant que vous mangez, ainsi que de l’arrière-goût. La méditation peut vous aider à rester à l’écoute. Voici quelques conseils sur la façon d’inclure la méditation dans un mode de vie actif.
Recherchez le positif
Plus facile à dire qu’à faire, non ? Une fois que nous sommes conscients de la façon dont la négativité engendre des réponses physiques indésirables – de l’augmentation de la pression artérielle aux problèmes digestifs – ce n’est pas seulement un moyen simple de se sentir plus en paix avec soi-même, cela améliore aussi votre santé. Passez plus de temps à vous concentrer sur des émotions telles que la gratitude, l’espoir, l’amusement, la fierté et l’inspiration. Écoutez la musique que vous aimez. Lisez des livres qui vous rendent heureux. Déclenchez des endorphines avec un cours d’exercice amusant. Arrêtez de travailler tard et reposez-vous davantage – votre corps et votre esprit vous en remercieront.