Vous avez peut-être appris que vous avez de fortes chances de développer un diabète de type 2, le type de diabète le plus courant. Vous êtes peut-être en surpoids ou avez un parent, un frère ou une sœur atteint de diabète de type 2. Peut-être avez-vous eu un diabète gestationnel, c’est-à-dire un diabète qui se développe pendant la grossesse. Ce ne sont que quelques exemples de facteurs qui peuvent augmenter vos chances de développer un diabète de type 2.
Le diabète peut provoquer de graves problèmes de santé, comme des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des problèmes d’yeux et de pieds. Le prédiabète peut également causer des problèmes de santé. La bonne nouvelle est que le diabète de type 2 peut être retardé ou même évité. Plus la durée du diabète est longue, plus le risque de développer des problèmes de santé est élevé, de sorte que retarder le diabète, ne serait-ce que de quelques années, sera bénéfique pour votre santé. Vous pouvez contribuer à prévenir ou à retarder le diabète de type 2 en perdant un peu de poids en suivant un régime alimentaire à teneur réduite en calories et en étant physiquement actif la plupart des jours de la semaine. Demandez à votre médecin si vous devez prendre de la metformine, un médicament contre le diabète, pour aider à prévenir ou à retarder le diabète de type 2.1
Comment puis-je réduire mes chances de développer un diabète de type 2 ?
Les recherches telles que le Programme de prévention du diabète montrent que vous pouvez faire beaucoup pour réduire vos chances de développer un diabète de type 2. Voici quelques éléments que vous pouvez changer pour réduire votre risque :
- Perdre du poids et ne pas le reprendre. Vous pourriez être en mesure de prévenir ou de retarder le diabète en perdant 5 à 7 % de votre poids initial.1 Par exemple, si vous pesez 200 livres, votre objectif serait de perdre environ 10 à 14 livres.
- Bougez plus. Faites au moins 30 minutes d’activité physique 5 jours par semaine. Si vous n’avez pas été actif, discutez avec votre professionnel de la santé pour savoir quelles activités sont les meilleures. Commencez lentement pour atteindre votre objectif.
- Mangez des aliments sains la plupart du temps. Mangez de plus petites portions pour réduire la quantité de calories que vous consommez chaque jour et vous aider à perdre du poids. Choisir des aliments moins gras est une autre façon de réduire les calories. Buvez de l’eau plutôt que des boissons sucrées.
Demandez à votre professionnel de la santé quels autres changements vous pouvez apporter pour prévenir ou retarder le diabète de type 2.
Le plus souvent, votre meilleure chance de prévenir le diabète de type 2 est de faire des changements de style de vie qui fonctionnent pour vous à long terme. Commencez avec Votre plan de jeu pour prévenir le diabète de type 2.
Que dois-je faire si mon professionnel de santé m’a dit que j’avais un prédiabète?
On parle de prédiabète lorsque votre glycémie, également appelée sucre dans le sang, est supérieure à la normale, mais pas assez élevée pour qu’on parle de diabète. Avoir un prédiabète est grave car cela augmente vos chances de développer un diabète de type 2. Plusieurs des facteurs qui augmentent votre risque de développer un diabète de type 2 vous exposent à un risque de prédiabète.
Les autres noms du prédiabète comprennent l’altération de la glycémie à jeun ou l’intolérance au glucose. Certaines personnes appellent le prédiabète « diabète limite ».
Environ 1 Américain sur 3 est atteint de prédiabète, selon les statistiques récentes sur le diabète des Centers for Disease Control and Prevention. Vous ne saurez pas si vous avez un prédiabète à moins de passer un test.
Si vous avez un prédiabète, vous pouvez réduire vos risques de développer un diabète de type 2. Perdez du poids si vous en avez besoin, devenez plus actif physiquement et suivez un plan d’alimentation à teneur réduite en calories.
Démarrez avec Votre plan de jeu pour prévenir le diabète de type 2. Pour plus de soutien, vous pouvez trouver un programme de changement de mode de vie près de chez vous par le biais du Programme national de prévention du diabète.
Si j’ai eu un diabète gestationnel lorsque j’étais enceinte, comment puis-je réduire mes chances de développer un diabète de type 2 ?
Le diabète gestationnel est un type de diabète qui se développe pendant la grossesse. La plupart du temps, le diabète gestationnel disparaît après la naissance de votre bébé. Même si votre diabète gestationnel disparaît, vous avez toujours plus de chances de développer un diabète de type 2 dans les 5 à 10 ans. Votre enfant peut également être plus susceptible de devenir obèse et de développer un diabète de type 2 plus tard dans sa vie. Faire des choix sains aide toute la famille et peut protéger votre enfant contre l’obésité ou le diabète.
Voici les mesures à prendre pour vous et votre enfant si vous avez eu un diabète gestationnel :
- Faites un test de dépistage du diabète 6 à 12 semaines après la naissance de votre bébé. Si votre glycémie est encore élevée, vous pouvez avoir un diabète de type 2. Si votre glycémie est normale, vous devez vous faire dépister tous les 3 ans pour vérifier si vous avez développé un diabète de type 2.
- Soyez plus actif et faites des choix alimentaires sains pour retrouver un poids santé.
- Allaitez votre bébé. L’allaitement maternel donne à votre bébé le bon équilibre en nutriments et vous aide à brûler des calories.
- Demandez à votre médecin si vous devez prendre de la metformine, un médicament contre le diabète, pour aider à prévenir le diabète de type 2.1
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