Pourquoi votre cou vous fait mal et ce que vous pouvez faire pour le réparer

Pourquoi votre cou vous fait mal et ce que vous pouvez faire pour le réparer

Vous avez mal au cou à la fin de la journée, ou vous vous sentez raide comme une planche en vous réveillant le matin ? Différents types de douleurs au cou, peuvent vous indiquer quel est le problème sous-jacent.

Les douleurs au cou sont incroyablement courantes. En fait, on estime que huit adultes sur dix souffriront de douleurs au cou à un moment donné de leur vie. Les raisons pour lesquelles vous pouvez développer une douleur au cou sont à peu près infinies. Pour certains, la douleur au cou est le résultat d’une mauvaise posture, tandis que pour d’autres, la douleur au cou peut être le résultat direct d’un accident de voiture ou d’une autre blessure qui provoque une secousse rapide du cou, l’expérience autrement connue sous le nom de coup du lapin.

Parfois, la douleur au cou est de courte durée. Après avoir mal dormi sur votre cou, ou après avoir porté quelque chose d’exceptionnellement lourd, il y a une chance que vous développiez une douleur au cou qui vous fera mal pendant un jour ou deux, mais qui commencera progressivement à s’améliorer jusqu’à ce qu’elle disparaisse entièrement après une période de jours ou peut-être de semaines.

Mais il y a aussi la douleur chronique au cou. La cervicalgie chronique est une douleur qui se développe dans le cou, fréquemment à la suite d’une blessure, mais qui ne disparaît pas. Comme c’est le cas pour la plupart des problèmes de douleur chronique, la douleur persistante qui en résulte et qui vous suit indéfiniment est souvent plus frustrante et, dans certains cas, plus carrément douloureuse que l’expérience de la blessure elle-même.

Changez votre façon de dormir

Votre cou doit être soutenu pendant la nuit. Ne dormez jamais sur le ventre, car cela provoque une tension excessive sur les muscles et les articulations du cou, ce qui aggrave les symptômes. Dormez sur le dos ou sur le côté. Lorsque vous dormez sur le dos, vous pourriez avoir besoin d’utiliser deux oreillers, superposés de manière à ce que l’oreiller inférieur soutienne vos épaules, tandis que l’oreiller supérieur se chevauche et soutient votre cou.

Pour dormir sur le côté, ayez un oreiller assez épais ou utilisez-en deux, de façon à ce que l’oreiller soit replié jusqu’aux épaules en soutenant le cou.

Améliorer votre posture

Faites attention à la façon dont vous maintenez votre posture tout au long de la journée. Travailler à l’ordinateur, ou passer un temps prolongé au téléphone avec une posture de tête en avant, peut mettre jusqu’à 40lbs de stress sur votre cou au fil des heures !

Lorsque vous regardez votre smartphone ou votre tablette, essayez de rapprocher l’écran devant votre visage, plutôt que de regarder vers le bas. En outre, lorsque vous travaillez à l’ordinateur, assurez-vous que le moniteur est suffisamment haut pour que le 1/3 supérieur de l’écran soit à la hauteur des yeux.

Lorsque vous êtes assis, essayez d’utiliser une petite serviette roulée dans le bas de votre dos pour vous asseoir bien droit. Évitez de vous avachir sur les canapés ou dans un fauteuil. Soyez confortablement grand lorsque vous êtes assis.

Améliorer le mouvement de vos épaules et de votre cou

La plupart des douleurs au cou sont causées par une raideur dans le haut du cou et le haut du dos, causant une tension anormale au milieu du cou. L’objectif est d’augmenter la mobilité de ces zones, afin de soulager les tensions et de restaurer le mouvement naturel de toute la zone du cou et des épaules.

Rétractations des épaules

En position assise, en gardant le cou détendu, ramenez doucement vos omoplates vers l’arrière et ensemble. Ne cambrez pas vos épaules. Faites cette action en douceur et lentement. Répétez 10 fois et faites-le plusieurs fois par jour pour détendre votre cou.

Les plis du menton

Tenez-vous debout, le dos contre un mur, avec une bonne posture. Continuez à regarder vers l’avant, puis essayez doucement de presser l’arrière de votre tête vers le mur. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas toucher le mur avec votre tête, gardez simplement vos yeux et votre menton au même niveau. Sentez un léger étirement dans le cou, mais n’appuyez pas trop fort. Maintenez la position pendant 5 secondes et effectuez-en 10 2 à 3 fois par jour.

Traitement de la douleur aiguë du cou

En règle générale, la douleur aiguë du cou est plus facile à traiter que la douleur chronique du cou. Cependant, sans traitement et intervention appropriés, la douleur aiguë au cou peut devenir un problème chronique.

S’attaquer à la douleur aiguë au cou en :

• Réduisant le fardeau de vos muscles du cou et du dos en y allant doucement

• Utilisant une combinaison ou une rotation de thérapie chaude et froide

• Utilisant des médicaments en vente libre, selon le cas

• Massage

• Exercice

• Étirements musculaires

• Posture

Il est bon de rencontrer un kinésithérapeute et de passer en revue les moyens idéaux de traiter les douleurs cervicales avant de tenter de les soulager par soi-même. Le mauvais type d’exercice ou un peu trop de stress sur votre cou alors qu’il est déjà vulnérable peut vous faire développer une blessure plus grave, et cela pourrait faire en sorte que votre douleur au cou devienne chronique – ce qui signifie qu’elle ne disparaîtra pas.

Traitement de la douleur chronique

La douleur au cou est considérée comme chronique lorsqu’elle a refusé de s’atténuer, malgré une tentative d’intervention, après une période prolongée.

L’auto-soin est toujours une option lorsqu’on aborde la douleur chronique au cou, et prendre des précautions comme réduire la charge sur votre cou en vous asseyant plus souvent, en utilisant une meilleure posture et en essayant d’autres des remèdes maison énumérés ci-dessus comme les étirements musculaires et la thérapie chaud-froid peut fonctionner dans une certaine mesure, mais vous aurez besoin du soutien d’un médecin pour traiter complètement ce niveau de douleur et pour vous assurer que vous ne vous causez pas d’autres blessures.

Avant de tenter un traitement pour la douleur au cou, il est important que vous rencontriez votre médecin de physiothérapie et que vous compreniez exactement la cause de votre douleur. La douleur due à une entorse ou à une déchirure d’un ligament va nécessiter un traitement très différent de la douleur résultant d’une tension ou d’un resserrement des muscles.

Travailler avec votre kinésithérapeute avec un traitement pratique et des exercices spécifiques de PT pour traiter la source de votre douleur chronique peut vous aider à vivre sans douleur, mais seulement si ces exercices de kinésithérapie sont bien faits. Avant de tenter tout étirement ou exercice de mobilité par vous-même, assurez-vous de consulter votre physiothérapeute pour obtenir des conseils et du soutien.

En savoir plus sur l’aide à apporter à votre douleur au cou

Consultez toujours votre physiothérapeute ou votre médecin avant de commencer des exercices que vous n’êtes pas sûr de faire.