Après une nuit sans sommeil, tout le monde se sent épouvantable. Quelle que soit la cause de la nuit blanche, le lendemain est affreux pour tous ceux qui ont connu l’insomnie.
Le lendemain, les maux de tête, les nausées et les douleurs corporelles sont de sinistres réalités. Et vous avez probablement l’air terrible.
Nous considérons souvent le sommeil comme acquis, mais lorsque nous n’en avons pas assez, nous réalisons à quel point il est important. Le sommeil affecte nos performances quotidiennes et votre santé physique et mentale de nombreuses façons. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi exactement vous vous sentez si mal après une nuit blanche ?
Ce qui se passe dans votre sommeil
Nos habitudes naturelles de sommeil sont contrôlées par une horloge corporelle interne appelée « horloge circadienne » qui régule la température du corps, les niveaux d’hormones, le rythme cardiaque et d’autres fonctions corporelles vitales.
Pendant que vous dormez, vous restaurez activement l’équilibre chimique fondamental – tout cela en préparation d’une nouvelle journée, et d’un nouveau départ.
Le sommeil maintient également les courants électriques en circulation et recharge essentiellement vos batteries, donc si vous n’avez pas dormi, il n’est pas étonnant que vous vous sentiez si mal. Votre corps ne peut pas fonctionner sans sommeil – et s’éteindre est sa façon d’essayer de vous le dire.
Pourquoi la gueule de bois de l’insomnie ?
Le lendemain d’une nuit blanche, les gens ressentent souvent des palpitations cardiaques, des nausées, des vertiges ou des étourdissements.
« C’est parce que vos niveaux de cortisol sont perturbés lorsque vous ne dormez pas correctement », explique le Dr Moyra Stein, médecin généraliste au Cap. Le cortisol est une hormone importante qui aide à réguler la pression sanguine et le métabolisme.
« Ne pas dormir affecte invariablement votre rythme cardiaque. Lorsque nous dormons, nous sommes détendus et notre pouls et notre respiration ralentissent. Si vous ne dormez pas, il n’y a pas de ralentissement ou de relaxation, et vous restez dans un espace très anxieux ».
Lorsque vous ne dormez pas, vos yeux ne sont pas lubrifiés et ils se grattent le lendemain.
« Lorsque nous sommes éveillés, notre corps est tendu et crispé », dit le Dr Stein. « Le fait d’être éveillé de façon répétée finit par avoir des conséquences sur le corps. Les muscles n’ont aucune chance de se détendre et ce n’est qu’en dormant que nous sommes vraiment détendus. »
Pourquoi ce visage long ?
Mais se sentir épuisé n’est pas la seule chose à laquelle vous devez faire face après une nuit blanche. Vous avez probablement une apparence terrible, aussi.
« Votre teint gris est le résultat d’une mauvaise circulation », dit le Dr Stein. « Le sommeil améliore notre circulation sanguine, et notre sang ne circule pas correctement si nous avons été étouffés la nuit », explique le Dr Stein.
Le sommeil améliore très certainement l’apparence de la peau, car lorsque nous dormons, nos cellules se restaurent. « Le sommeil de beauté » n’est pas une idée si farfelue, après tout.
S’asseoir sur une bombe à retardement
Votre seuil d’irritation est particulièrement bas si vous manquez de sommeil. En effet, le sommeil est un moment de restauration de l’énergie mentale et si elle n’est pas restaurée, vous ne serez pas en mesure de réfléchir correctement et prendrez, selon toute probabilité, des décisions irrationnelles.
Les études montrent que le manque de sommeil modifie également négativement l’activité cérébrale, ralentissant le temps de réaction de certaines activités cellulaires et chimiques ainsi que votre rythme de vie. Pas étonnant que vous vous sentiez incapable de vous concentrer.
Le manque de sommeil rend également difficile la concentration des yeux de manière efficace comme vous pouvez le faire lorsque vous êtes bien reposé, donc si vous trouvez que vous souffrez de maux de tête après une nuit blanche, c’est probablement parce que vous avez du mal à voir.
L’essentiel est que lorsque votre corps n’est pas correctement reposé, il ne peut pas fonctionner comme il le devrait. Et chaque mouvement demande un effort supplémentaire, ce qui fatigue encore plus votre corps.
Donc, faites-vous une faveur – en rentrant chez vous ce soir, faites couler un bain aux herbes, écoutez de la musique apaisante, allumez une bougie, montez dans votre lit et respirez profondément avant de vous mettre au lit pour passer une nuit décente. Vous le devez à votre corps, à vous-même et à tous ceux qui vous entourent.
(Tori Foxcroft, mis à jour par Health24 janvier 2014)
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