Au cours de mes 45 années de course, j’ai eu des centaines d’ongles d’orteil noirs. Ce qui suit est mon conseil pour éviter et traiter ce problème. Ceci est offert en tant qu’expérience transmise d’un coureur à un autre. Vous devriez toujours consulter un médecin qui s’y connaît en blessures de course à pied lorsque vous avez un problème médical.
Presque tous ceux qui courent ont un ongle d’orteil noir. Obtenir votre premier est un signe que vous avez passé votre entraînement à un niveau supérieur. Si la plupart des coureurs accusent une chaussure trop petite, ce n’est souvent pas la cause première. Certes, la pression exercée par la chaussure sur l’orteil peut le rendre encore plus douloureux, mais la pression exercée par en dessous semble produire davantage d’ongles noirs.
Si un orteil subit la pression de la chaussure ou d’une chaussette trop serrée ou trop épaisse, la pression soutenue, pas après pas, produit un impact ou un problème de friction entre l’ongle du pied et le tissu qui l’entoure. Lorsque le tissu est endommagé, du liquide s’accumule. La couleur rouge ou noire est le résultat de quelques capillaires sanguins qui se brisent dans le processus. Plus le liquide s’accumule, plus la douleur est importante. Le liquide supplémentaire, coloré par un peu de sang, s’accumule sous l’ongle de l’orteil. Lorsque la pression devient trop importante, l’ongle existant se sépare de « l’ongle en formation », qui se trouve sous l’ongle actuel. Même si cela prend plusieurs mois, l’ongle externe noirci tombera, laissant le nouvel ongle en dessous. Parfois, la pression du fluide, déformera le nouvel ongle, mais il deviendra plus lisse au fur et à mesure de sa croissance.
Mais la plupart de la pression qui résulte de cette « blessure à l’ongle de l’orteil » est produite par l’action régulière du pied qui avance, des milliers de fois chaque 5K. Chaque fois que votre pied se balance vers l’avant, un peu de sang supplémentaire est poussé dans la région des orteils en raison de la force du pied qui avance. Si vous augmentez votre distance régulièrement et très progressivement, vos orteils s’adapteront à chaque nouvelle distance maximale et ne se plaindront que lorsque vous irez plus loin. Dans un programme d’entraînement au marathon, presque tout le monde se retrouve avec au moins un ongle d’orteil noir. Courir plus vite que vous ne le devriez, à n’importe quel moment d’une longue course, augmente les risques de cette blessure.
Le temps chaud améliore également vos chances d’en avoir un. Lorsqu’il fait chaud, vos pieds gonflent plus qu’ils ne le feraient par temps froid. Comme il y a plus de pression, et plus de fluide, il y a plus d’ongles noirs générés pendant les mois d’été. Vous réduirez le risque d’apparition d’un ongle noir si vous vous assurez que vous avez suffisamment d’espace au niveau des orteils lorsque vous ajustez vos chaussures. Un espace d’au moins un demi-pouce est nécessaire, lorsque vous êtes debout dans les chaussures envisagées (en position assise, les orteils ne sont pas complètement avancés). Si vous avez des antécédents d’ongles noirs et que l’été approche (ou est en train d’arriver), vous voudrez peut-être avoir plus d’espace pour les orteils. Lorsque vous ajoutez de l’espace à l’extrémité, assurez-vous que la voûte plantaire de la chaussure correspond à la vôtre. De plus, courez dans la chaussure avant de l’acheter pour vous assurer que votre pied ne glisse pas vers l’avant lorsque vous courez, ce qui peut aggraver l’orteil plus qu’une boîte à orteils serrée.
Il est préférable de ne rien faire pour les ongles noirs, si la douleur est gérable. Environ 24 heures après la course longue ou rapide qui a produit l’orteil problématique, vous pouvez décider si la douleur est tolérable. Elle s’atténue généralement chaque jour par la suite. Environ 80 % des problèmes d’orteil noir sont mieux traités en les ignorant. La partie endommagée de l’ongle est progressivement expulsée, et le pied revient lentement à la normale. Si, à un moment donné, vous voyez la rougeur associée à une infection, consultez un médecin.
Si l’orteil fait trop mal, surtout 24 heures plus tard, vous devez relâcher la pression en dessous par l’une des deux méthodes suivantes. Il est toujours préférable de le faire faire par un médecin, mais j’ai entendu des centaines de coureurs qui l’ont fait par eux-mêmes sans problème significatif. C’est à vous de voir.
1. Si le bord du liquide est près du bout de l’ongle de l’orteil, une aiguille à coudre pointue peut faire l’affaire. Stérilisez-la en la mettant dans la flamme d’une allumette ou d’un briquet jusqu’à ce que l’extrémité devienne rouge. Veillez à isoler l’extrémité de l’aiguille afin de ne pas la tenir directement avec vos doigts. Après quelques minutes, lorsque l’aiguille est froide, envoyez-la dans la fine couche de peau, au bord de l’ongle du pied, là où vous voyez de l’eau en dessous. Laissez l’eau sortir. Agrandissez légèrement le trou et insérez un peu de crème antibiotique triple jusqu’en dessous, en le pressant pour accélérer le temps de guérison.
2. Si le liquide se trouve au centre de l’ongle, stérilisez un trombone en le mettant dans la flamme d’une allumette ou d’un briquet jusqu’à ce que la pointe devienne rouge. Comme pour le point 1 ci-dessus, veillez à ce que vos doigts ne touchent pas directement le trombone. Pendant qu’il est rouge, placez le trombone au centre de la zone liquide. Il fera rapidement fondre l’ongle, produisant un joli trou rond par lequel le liquide peut s’échapper. Comme dans le # 1 ci-dessus, faites gicler de la crème antibiotique triple en dessous, en la pressant pour accélérer le temps de guérison.
Ces méthodes peuvent sembler sortir d’un manuel de torture, mais elles ne doivent pas forcément faire mal. Encore une fois, si vous avez des doutes, consultez un médecin.