Mouse Elbow (Lateral Epicondylitis)

Mouse Elbow – douleur au coude et au bras – conseils pour les utilisateurs d’ordinateurs et évitement des RSI

Mouse Elbow est plus traditionnellement connu sous le nom de Tennis Elbow mais maintenant le grand nombre d’utilisateurs d’ordinateurs souffrant de douleurs au coude éclipse les joueurs de tennis !

Mouse Elbow, n’est peut-être pas la seule condition RSI qui vous affecte en tant qu’utilisateur de souris d’ordinateur ou de pavé tactile d’ordinateur portable. Vous pouvez avoir d’autres conditions RSI qui attendent dans les coulisses et qui sont également associées à l’utilisation de votre ordinateur ou de votre portable, alors soyez attentif à d’autres douleurs qui peuvent survenir n’importe où entre votre main et votre cou.

Qu’est-ce que le Mouse Elbow ?

La douleur du Mouse Elbow provient du tendon qui se connecte à la partie osseuse à l’extérieur du coude. Parfois, la douleur est également ressentie dans le muscle sur le côté externe de l’avant-bras.

Les symptômes du Mouse Elbow sont facilement diagnostiqués par votre médecin, peut-être avec une radiographie ou une échographie étant utilisée pour aider au diagnostic. Le Golfer’s Elbow affecte l’autre côté de l’articulation du coude et est une condition miroir du Mouse Elbow, le traitement étant essentiellement le même. Des injections de stéroïdes peuvent être suggérées ; elles semblent aider certaines personnes atteintes mais pas d’autres.

Où ressentez-vous la douleur du Mouse Elbow ?

La douleur du Mouse Elbow se situe au niveau de la partie osseuse à l’extérieur du coude (voir ci-dessus), cependant vous pouvez également ressentir une douleur sur la face interne du coude car ce tendon peut également être endommagé (connu sous le nom de Golfers Elbow).

Qu’est-ce qui cause le Mouse Elbow

Les muscles et les tendons s’endommagent lorsqu’ils sont maintenus dans une position tendue pendant trop longtemps ou trop étirés. Traditionnellement, d’autres causes de Mouse Elbow provenaient d’actions telles que serrer une vis avec le bras tendu, pelleter de la neige, couper du bois, jardiner, promener des chiens excités en laisse, etc. Tous les scénarios où le bras était tendu et étendu pendant un certain temps et souvent avec une action de torsion.

Les causes de Mouse Elbow liées à l’ordinateur et aux jeux

Les utilisateurs d’ordinateurs constateront que l’utilisation de leur souris ou du pavé tactile de leur ordinateur portable entraîne le maintien de leur bras dans des postures tendues pendant de longues périodes. Pendant que les aiguilles de l’horloge tournent, vous ne réalisez pas combien de temps les muscles et les tendons de votre bras ont été tendus. La solution est de trouver une posture plus détendue pour votre bras, que vous ne pouvez pas obtenir avec les souris et les claviers conventionnels.

Soulagement de la douleur – Courroie de coude de tennis

Une courroie de coude de tennis peut être utile pour réduire la douleur. Elle se fixe autour de votre avant-bras 1 à 2 pouces sous le coude.

Elles agissent en restreignant la quantité que votre muscle extenseur de l’avant-bras peut contracter et ainsi limiter la surutilisation des tendons qui causent votre douleur. Consultez notre page de sangles et de supports.

S’attaquer au problème : procurez-vous une souris et un clavier ergonomiques verticaux !

Le coude de la souris, typiquement chez les droitiers, affecte le coude droit en raison des problèmes décrits ci-dessous.

• Bien que votre souris soit le véritable problème, il est fortement influencé par le type de clavier que vous avez. Les droitiers trouveront que la plupart des claviers de bureau ont des pavés numériques et fonctionnels à droite des touches standard, ce qui oblige leur coude à s’éloigner davantage de leur côté. En conséquence, votre cou, votre épaule, votre bras, votre coude et votre poignet doivent soutenir un bras en suspension, ce qui entraîne la tension de tous ces tendons et muscles, la fatigue et les dommages provoquant des douleurs.

  Les claviers compacts ou mini-claviers n’ont pas ces claviers supplémentaires et permettent donc d’utiliser une souris verticale avec votre bras au repos et le coude touchant votre côté ; bien plus naturel et détendu.
  

• Une souris conventionnelle fait tourner le bras d’un quart de tour par rapport à sa position de repos naturelle et vous devez saisir votre souris pour la déplacer. Le fait de maintenir le bras de votre souris dans cette posture pendant un certain temps entraîne une tension des muscles et des tendons, une fatigue, des dommages et des douleurs.

  Une souris verticale fait reposer votre avant-bras sur le bureau dans une posture beaucoup plus détendue et naturelle sans le même besoin de saisir pour la déplacer.
  

  

Bonne posture informatique

1. Maintenez une bonne posture – vérifiez ces éléments :-
   • Siège à hauteur réglable
   • Support du genou
   • Écran à la longueur des bras
   • Haut de l’écran pas plus haut que vos yeux
   • Les poignets doivent être alignés avec votre avant-bras et votre main, et non à un angle, lorsque vous utilisez le clavier et la souris
   • L’avant-bras doit être à côté de vous et votre coude intérieur doit juste toucher votre côté. Votre avant-bras doit être presque horizontal et directement en face de votre côté. Les claviers numériques et de fonction sur les claviers rendent cela difficile à réaliser et la posture tendue du bras tordu est une cause majeure des conditions RSI.
     C’est pourquoi nous recommandons fortement une souris ergonomique verticale et un clavier ergonomique compact
2. Beaucoup de gens s’avachissent inconsciemment. Demandez aux gens de vous contrôler lorsque vous n’êtes pas conscient. Si vous vous avachissez, un logiciel très efficace pour surveiller votre posture existe en utilisant une webcam pour repérer quand votre posture  » s’éteint  »
3. Ne maintenez pas de posture fixe pendant de longues périodes. Vous avez besoin de bouger un peu votre corps, donc placez délibérément les objets que vous utilisez beaucoup trop loin de votre bureau de sorte que vous devez vous lever pour les utiliser. Les physiothérapeutes suggèrent, avec humour, qu’un siège avec des épingles retournées dessus est idéal… en s’assurant que vous n’êtes pas resté assis longtemps !
4. Les autres outils et aides pertinents pour les conditions de posture informatique RSI en général sont ci-dessous.
   • Un sac à tirer pour ordinateur portable/bureau réduit considérablement l’action de torsion sur le haut du dos et la zone de l’épaule si vous portez un sac en bandoulière avec un ordinateur portable ou même une boîte à lunch substantielle dedans!
   • La thérapie par vibration et le massage peuvent apporter un soulagement rapide aux douleurs RSI causées par des muscles tendus.
   • Un casque téléphonique élimine la tension exercée sur votre cou, votre épaule et votre bras, en particulier si vous tenez un combiné entre votre joue et votre épaule.
   • Un logiciel qui tape à votre place permet aux poignets, au bras, au coude et au cou de se reposer en pouvant dicter des courriels, des rapports, etc.

Pour plus de détails et des vidéos explicatives, voir notre page souris verticale ergonomique et clavier compact.

Souris ergonomique &Guide d’achat des claviers

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