Modèles imprimables de planification des repas pour simplifier votre vie

Les chances sont bonnes que vous planifiez vos vacances à l’avance. Vous planifiez probablement aussi votre budget. Vous planifiez les fêtes d’anniversaire, les mariages et les réunions de famille. Mais planifiez-vous vos repas ? La planification des repas est le moyen le plus efficace de commencer à prendre des habitudes saines, affirme Jenny Champion, coach en nutrition et en conditionnement physique de Daily Burn. « Vous avez tellement plus de chances de respecter vos objectifs lorsque vous n’improvisez pas d’un repas à l’autre », dit-elle.

RELATED : La seule chose qui m’a aidé à perdre du poids

Et les avantages ne commencent pas et ne s’arrêtent pas à votre tour de taille. Avoir un plan en place rationalisera vos courses et vous fera gagner du temps et de l’argent sur le long terme. (Vous gaspillerez également moins de nourriture !) Avant le début de chaque semaine, notez ce que vous voulez manger et créez une liste de courses pour tous les aliments dont vous aurez besoin. Si vous voulez vraiment gagner du temps pendant la semaine, Champion recommande de préparer certains de vos repas à l’avance le dimanche. (La préparation des repas est facile avec ces conseils pratiques.)

« Si vous êtes novice dans la planification des repas, commencez par un seul repas par jour », dit Champion. « Choisissez celui qui vous cause le plus de stress. Une fois que vous l’aurez abordé, ajoutez un autre repas au plan.  » Et ne vous culpabilisez pas trop si vous vous écartez de votre plan. « Il y aura toujours des moments où un imprévu surviendra ou votre emploi du temps sera chamboulé. Prévoyez une certaine flexibilité dans votre plan et ne vous découragez pas si un repas ou une journée ne se déroule pas parfaitement. »

RELATED : Les 5 meilleures applications pour suivre vos macros sur le pouce

Préparé à remplir votre calendrier avec des aliments délicieux ? Si les planificateurs férus de technologie peuvent essayer ces cinq applications pour s’organiser, pour ceux qui aiment rester à l’ancienne avec un stylo et du papier, nous avons six modèles de planification des repas que vous pouvez imprimer à la maison. Qu’il s’agisse de garder une trace des repas congelés ou de nourrir toute la famille, ces modèles imprimables vous couvrent.

7 Modèles de planification des repas imprimables

Plan de repas hebdomadaire (à télécharger ici)

Parfait pour : Planifier un régime alimentaire bien équilibré
Avec une liste de contrôle des portions quotidiennes mignonne et colorée en bas, ce modèle permet de s’assurer facilement que vous consommez tous vos légumes. Photo et modèle : Erin / Strawberry Mommycakes

Plan de repas hebdomadaire et liste d’épicerie (à télécharger ici)

Parfait pour : S’organiser avec juste l’essentiel
Un modèle à deux colonnes permet de garder votre menu hebdomadaire et votre liste d’épicerie en pleine forme. Photo et modèle : Kristina / Cents and Order

Liste d’épicerie catégorisée (à télécharger ici)

Parfait pour : Rationaliser votre liste d’épicerie
Trier vos courses en catégories pour ne rien manquer une fois le magasin terminé. Photo et modèle : Corey / Hey There Home

RELATED : 12 Projets DIY pour nettoyer vos habitudes alimentaires

4.Plan de repas hebdomadaire pour la famille (à télécharger ici)

Le meilleur pour : Nourrir toute la famille
Vous avez besoin de garder une trace de qui sera à table le mercredi par rapport au jeudi ? Ce modèle aide à coordonner les horaires avec la préparation des repas, en éliminant le stress du temps passé en famille. Photo et modèle : Jess / Design Lass

Inventaire des aliments congelés (à télécharger ici)

Parfait pour : Garder la trace des repas au congélateur
Les repas adaptés au congélateur sont le meilleur ami du préparateur de repas. Pour les personnes ultra-organisées, ces modèles de planification de repas vous aideront à vous assurer que vous ne perdez pas la trace des sandwichs de petit-déjeuner congelés ou des restes de chili. Photo et modèle : Cynthia / Organized Home

Planificateur de repas mensuel (à télécharger ici)

Parfait pour : Préparer pour tout votre mois
Si vous avez maîtrisé l’art de la préparation des repas hebdomadaires, pourquoi ne pas monter d’un cran ? Préparez-vous pour un mois d’alimentation saine avec ce modèle maître. Photo et modèle : Brittany / The Military Wife

Planificateur de repas et de collations hebdomadaires (à télécharger ici)

Parfait pour : Préparer des repas et des collations équilibrés
Ce modèle vous permet de planifier tous vos principaux repas, collations et tout ce qui se trouve entre les deux. L’ajout du planificateur de week-end à la fin vous aide à trouver du temps pour préparer les sauces à salade, les sauces pour pâtes et les trempettes. Vous pouvez également indiquer précisément quels sont vos céréales, féculents et protéines pour la semaine afin de vous assurer que votre alimentation est équilibrée. Photo et modèle : McKel Hill / Nutrition Stripped

Parution originale en février 2016. Mis à jour en août 2017.