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Si vous voulez commencer à courir vite et bien, il vous suffit de choisir un (ou d’essayer tous) de ces modèles de plan de course à pied prêts à l’emploi (5K, 10K, semi-marathon, marathon) et vous aurez un plan de course à pied que vous pourrez commencer à appliquer immédiatement.
Que comprennent les modèles de plan de course à pied ?
- Un plan de course semaine par semaine avec des exercices de soutien (force, noyau et mobilité)
- Des zones de fréquence cardiaque cibles codées en couleur avec un nombre de minutes que vous devez rester dans chaque zone de fréquence cardiaque.
À qui s’adressent les modèles de plan de course ?
- Les modèles 5K et 10K sont destinés à un coureur avancé (habitué à courir plusieurs fois par semaine dans des zones de fréquence cardiaque variables).
- Les modèles de 21K et 42K sont destinés à un coureur intermédiaire (habitué à courir des distances plus courtes mais pas nécessairement un coureur de semi-marathon et/ou de marathon chevronné).
Comment commencer avec un plan de course à pied?
Tous ces modèles d’exemple sont basés sur le programme de course à pied Polar personnel et adaptatif qui fonctionne (évidemment) mieux avec une montre de sport Polar.
Mais, si vous n’avez pas de montre de sport, ce n’est pas grave car vous n’en avez pas besoin pour commencer à utiliser l’un de ces modèles – choisissez simplement le plan de course qui correspond le mieux à vos objectifs et commencez à courir !
Si vous trouvez cela utile, vous serez peut-être inspiré de créer votre propre programme de course à pied sur Polar Flow – c’est gratuit et tout ce que vous avez à faire est de créer un compte Polar Flow (cela prend environ deux minutes).
Si vous utilisez une montre de sport Polar, vous pouvez avoir le programme de course à pied à votre poignet, vous guidant à chaque étape.