Comme les yogis le savent depuis des siècles et comme les scientifiques peuvent maintenant le prouver, les avantages de la méditation sont profonds.
La méditation est peut-être l’instrument le plus crucial pour exploiter le pouvoir de la pensée, cultiver plus de paix, de clarté et de bonheur.
Apprendre à entraîner le cerveau et à concentrer notre attention est crucial pour prospérer et cultiver une performance de pointe dans n’importe quelle entreprise.
Le Dr Ron Alexander, psychothérapeute de longue date et auteur de Wise Mind, Open Mind, parle de MIND STRENGTH, ou la résilience, l’efficacité et l’intelligence émotionnelle qui surgissent lorsque nous commençons le processus de contrôle de l’esprit. La force de l’esprit est l’un des outils les plus puissants que nous puissions utiliser pour influencer et améliorer tous les aspects de la vie.
Il existe cinq grandes catégories d’ondes cérébrales, chacune correspondant à des activités différentes. La méditation nous permet de passer d’ondes cérébrales de plus haute fréquence à des fréquences plus basses, ce qui active différents centres du cerveau.
Les longueurs d’onde plus basses = plus de temps entre les pensées = plus de possibilités de choisir habilement les pensées dans lesquelles vous vous investissez et les actions que vous entreprenez.
5 catégories d’ondes cérébrales : Pourquoi la méditation fonctionne
1. État gamma : (30 – 100Hz) C’est l’état d’hyperactivité et d’apprentissage actif. L’état gamma est le moment le plus propice pour retenir les informations. C’est la raison pour laquelle les éducateurs font souvent sauter ou danser le public – pour augmenter la probabilité d’une assimilation permanente de l’information. S’il est trop stimulé, il peut conduire à l’anxiété.
2. État bêta : (13 – 30Hz) Où nous fonctionnons pendant la majeure partie de la journée, l’état bêta est associé à l’état d’esprit alerte du cortex préfrontal. C’est un état de l’esprit de « travail » ou de « pensée » – analytique, planification, évaluation et catégorisation.
3. État Alpha : (9 – 13Hz) Les ondes cérébrales commencent à ralentir hors de l’esprit pensant. Nous nous sentons plus calmes, paisibles et ancrés. Nous nous trouvons souvent dans un « état alpha » après un cours de yoga, une promenade dans les bois, une rencontre sexuelle agréable ou pendant toute activité qui aide à détendre le corps et l’esprit. Nous sommes lucides, réfléchis et avons une conscience légèrement diffuse. Les hémisphères du cerveau sont plus équilibrés (intégration neurale).
4. État Thêta : (4 – 8Hz) Nous sommes en mesure de commencer la méditation. C’est le point où l’esprit verbal/de pensée transite vers l’esprit méditatif/visuel. Nous commençons à passer de l’esprit de planification à un état de conscience plus profond (souvent ressenti comme une somnolence), avec une intuition plus forte, une plus grande capacité de globalité et de résolution de problèmes complexes. L’état thêta est associé à la visualisation.
5. L’état Delta : (1-3 Hz) Les moines tibétains qui méditent depuis des décennies peuvent l’atteindre dans une phase d’alerte et d’éveil, mais la plupart d’entre nous atteignent cet état final pendant un sommeil profond et sans rêve.
Comment méditer :
Une méditation simple à utiliser pour commencer la transition de l’état bêta ou alpha à l’état thêta est de se concentrer sur la respiration. La respiration et l’esprit travaillent en tandem, donc lorsque la respiration commence à s’allonger, les ondes cérébrales commencent à ralentir.
Pour commencer la méditation, asseyez-vous confortablement sur votre chaise, les épaules détendues et la colonne vertébrale haute. Placez vos mains en pleine conscience sur vos genoux, fermez les yeux et éliminez autant que possible tout stimulus qui pourrait vous distraire.
Observez votre respiration. Remarquez simplement votre respiration qui entre. L’expirer. N’essayez pas de la modifier de quelque manière que ce soit. Remarquez simplement.
Répétez silencieusement le mantra : « Inspiration. Expirez. » Lorsque votre esprit commence à errer, ramenez-le à votre respiration. Remarquez que lorsque votre respiration commence à s’allonger et à remplir votre corps, votre esprit commence à se calmer.
La constance est la clé. Essayez de faire cette méditation respiratoire à la première heure du matin et/ou du soir. Soyez cohérent avec votre méditation. Des méditations plus courtes sur une base régulière sont plus productives que de longues sessions toutes les quelques semaines. Visez 5 minutes par jour et ajoutez 1 minute chaque semaine.