L’accalmie de six semaines menant aux camps d’entraînement de la NFL est presque terminée.
Pour les fans, la période morte qui suit la draft de la NFL et les minicamps est l’un des moments les plus ennuyeux de l’année. Les histoires purement spéculatives concernant les mouvements de la liste et les batailles de position émergent comme la seule forme d’information pour laquelle les fans de la NFL peuvent se livrer.
Cependant, la période morte de l’intersaison est tout sauf une pause pour les joueurs qui parcourent le terrain les dimanches froids de l’automne. Le sang, la sueur et les larmes pendant la saison de quatre mois ne sont que la moitié de leur bataille.
L’entraînement hors saison loin des installations de l’équipe peut faire la différence entre une saison éclatante et une saison oubliée. Les joueurs talentueux peuvent parfois masquer leur mauvaise forme physique, mais les joueurs les plus réguliers le dimanche sont ceux qui ne prennent jamais de saison morte.
Regardons une poignée de joueurs qui repoussent les limites de l’épuisement, de la vitesse et de la force pour devenir des joueurs d’impact sur le gridiron.
Antonio Brown est l’un des receveurs de vitesse les plus décalés de la NFL. Maintenant que son compagnon de course de l’autre côté du terrain, Mike Wallace, est un résident de South Beach, Brown aura plus de responsabilités pour porter l’attaque des Steelers.
L’entraînement Pilates de Brown ne ressemble peut-être pas à l’un des régimes les plus intenses de la NFL, mais je peux vous assurer que le système basé sur la pliométrie est loin d’être facile. Brown n’est pas le joueur le plus fort à son poste, mais il est certainement plus musclé que vous ou moi. Le fait qu’il ait besoin de l’aide de son entraîneur pour réaliser le plus simpliste des exercices est une preuve suffisante qu’il peut sentir la brûlure.
La méthode Pilates est utilisée pour entraîner les muscles pour les mouvements à déclenchement rapide, notamment les coupes et les sorties de pauses. Il vous apprend à avoir un meilleur contrôle de vos mouvements, ce qui est bénéfique pour la longévité et la rapidité de Brown.
Jamaal Charles
Autre ancien Longhorn et représentant de Go Pro, Jamaal Charles a dû travailler très dur après qu’une blessure au ligament croisé antérieur ait mis fin à sa saison 2011. S’il n’y avait pas eu le rétablissement miraculeux et la saison record d’Adrian Peterson, on aurait peut-être parlé davantage de l’année discrètement merveilleuse de Charles également.
Comme Peterson, Charles était à moins d’un an de l’opération du LCA quand il a commencé une saison de carrière. Il a terminé avec un record de carrière de 1 509 verges au sol et a eu près de 1 750 verges totales après avoir ajouté 35 réceptions.
Une grande partie de son processus de réadaptation était axée sur la récupération de la force dans son genou qui faisait de lui l’un des arrières les plus rapides de la NFL. Il est difficile d’évaluer à quel point son entraînement est difficile à partir du peu de film tourné pendant la vidéo, mais Charles a été en mesure de se débarrasser de l’identifiant « léger » qui a été étiqueté sur lui pendant le processus de draft en 2008.
Charles a pu augmenter son poids et sa force un peu chaque saison, tout en ne perdant pas sa vitesse d’élite dans le processus. La vidéo ci-dessus montre une préférence pour les poids libres et les exercices d’agilité, ce qui étaye le fait qu’il a résisté à près de 300 portés seulement 11 mois après une blessure de fin de saison.
Earl Thomas
Earl Thomas est en train de devenir rapidement l’un des safeties les plus explosifs de la NFL. L’ancien produit du Texas a accumulé 10 interceptions au cours de ses trois premières saisons, au sein du redoutable backfield défensif des Seahawks.
Thomas appuie ses talents de meneur de jeu avec un arsenal de frappes fracassantes au milieu du terrain. Il passe une grande partie de son intersaison à travailler sur la rapidité latérale et la puissance afin d’améliorer sa portée depuis son poste de dernier défenseur des ‘Hawks.
Autoproclamé rat de salle de sport, Thomas vend maintenant son entraînement dans le cadre du réseau Go Pro Workouts.
Drew Brees
Les informations sur les entraînements d’intersaison de Tom Brady ou Peyton Manning sont difficiles à trouver, mais le futur Hall of Famer Drew Brees est une histoire différente. Brees utilise une combinaison d’exercices traditionnels et créatifs avec l’entraîneur Todd Durkin pour se préparer à chaque saison.
Brees reste l’un des quarterbacks les plus athlétiques de la NFL malgré ses 34 ans juste avant le Super Bowl. Il a également été l’un des quarterbacks les plus sains de la ligue depuis qu’il a été drafté par les Chargers de San Diego en 2001. Le signal-caller des Saints n’a manqué que deux départs depuis la saison 2004 et un seul match manqué venant de la Nouvelle-Orléans.
Durkin semble manifestement faire fonctionner la magie parce que la vidéo ci-dessus inclut les autres stars LaDanian Tomlinson et Aaron Rodgers effectuant les exercices avec Brees. Ces trois-là ont deux prix de MVP de la NFL et deux Super Bowl entre eux.
Quelque chose à propos de frapper une masse contre un gros pneu pendant de longues périodes de temps me rend extrêmement fatigué.
Randall Cobb
Randall Cobb a explosé sur la scène pour les Packers la saison dernière, après une année de recrue complétée par des résultats mitigés. Cobb a été le seul receveur des Packers à rester en bonne santé pendant une grande partie de la saison et sa production en disait long sur la quantité de travail qu’il a fourni pendant l’intersaison.
Le jeu de Cobb repose beaucoup plus sur la rapidité et l’agilité par rapport à la vitesse. Sa séance d’entraînement enregistrée par StackVids a présenté un certain nombre d’exercices difficiles d’agilité et d’explosivité en conjonction avec des poids.
Peut-être que la partie la plus impressionnante de son régime d’entraînement est de faire des exercices de poids libres en équilibre sur le ballon BOSU. Les séances d’entraînement du noyau de Cobb ne sont pas non plus des moindres et pour un gars qui compte tant sur des coupes rapides pour s’ouvrir, un centre de gravité puissant fait de lui un cauchemar de matchup pour les défenseurs encombrants.
Dwight Freeney
Dwight Freeney était le dernier Colt d’Indianapolis de longue date à quitter le Midwest pour l’AFC West. Freeney a atterri avec San Diego sur un contrat de deux ans, malgré ses 33 ans et son deuxième pire total de sacs de sa carrière.
Freeney avait l’habitude de compter sur un mélange de vitesse et de force, mais après 12 ans dans la ligue, il a dû apprendre à choisir ses batailles. Dans une interview avec le CNO – comme on peut le voir dans la vidéo ci-dessus – Freeney admet librement que ses séances d’entraînement ne consistent plus à soulever autant qu’il peut.
A la place, Freeney passe une grande partie de son intersaison à son alma mater Syracuse University pour faire des séances d’entraînement de longévité avec son entraîneur universitaire Will Hicks. Freeney agira comme un linebacker extérieur pour la deuxième saison consécutive, après avoir passé les 11 premières saisons de sa carrière sur le bord de la ligne.
En raison de la responsabilité accrue dans la couverture, Freeney a dû améliorer sa fluidité des hanches malgré l’augmentation de l’âge. Il s’est bien comporté avec les Colts en tant que linebacker la saison dernière, mais une autre intersaison complète de travail de transition devrait profiter à l’ancien All-Pro.
Ses séries rapides d’entraînement à base de poids peuvent faire honte aux jeunes canons les plus forts et l’ont aidé à maintenir une explosivité d’élite dès le début d’un jeu qui est inégalée par peu d’autres joueurs.
Shawne Merriman
Dites ce que vous voulez des performances sur le terrain de Shawne Merriman depuis son implication dans les stéroïdes, ses capacités dans la salle de musculation sont effrayantes et impressionnantes. Le désormais semi-retraité Merriman a vu assez d’inefficacité sur le terrain pendant quelques années à Buffalo et a décidé de poursuivre le rêve de devenir le prochain American Ninja Warrior.
La compétition de ninja warrior récompense un mélange spécial de force, de flexibilité et de rapidité. Si vous n’avez jamais vu les émissions spéciales d’une heure pendant les heures creuses sur NBC, je vous encourage à les regarder.
L’entraînement de force au poids libre de Merriman est rempli d’exercices d’apparence épuisante déclenchés pour faire travailler chaque partie du corps. Merriman semblait un peu top lourd à la fin de sa carrière en montagnes russes, mais il ne fait aucun doute que les interminables presses de banc à un bras avec des volumes élevés de poids sont impressionnantes.
Marcedes Lewis
Les séances d’entraînement hors saison de Marcedes Lewis peuvent être l’une des plus difficiles autour pour un gars qui n’est pas un joueur très médiatisé à sa position. Bien que je suppose que nous ne pouvons pas mettre le manque de production de Lewis uniquement sur lui.
Le tight end des Jaguars passe une grande partie de sa saison morte à s’entraîner avec le célèbre combattant de l’Octagon et « acteur » Chuck « The Iceman » Liddell. Se joignant au combattant MMA à la retraite, l’initié de la NFL FOX et amateur d’arts martiaux mixtes Jay Glazer améliore ses techniques de combat.
Lewis est l’un des meilleurs tight ends à double fonction de la ligue quand on lui en donne l’occasion et les arts martiaux mixtes ont amélioré sa technique de blocage des années. Le MMA améliore la force de base et la flexibilité, ce qui permet à Lewis de faire un blocage au début d’un jeu avant de bifurquer pour une passe.
Von Miller
La sélection de Von Miller par les Broncos de Denver était légèrement curieuse lors de la draft NFL 2011 compte tenu de son slotting pré-draft comme un linebacker extérieur 3-4. Les Broncos ont opté pour une configuration 4-3, mais Miller a bien fait la transition vers le SAM et a réalisé des sacks impressionnants dans le processus.
Les 11,5 sacks de Miller lors de sa saison de recrue lui ont valu les honneurs de AP Defensive Rookie of the Year, mais sa saison 2012 a été encore plus impressionnante. Il était à un demi-sack près de 19 sur la saison et a récemment été classé comme le neuvième meilleur joueur de la NFL lors du segment Top 100 de NFL Network.
L’ancien produit de Texas A&M a connu un succès précoce grâce à un mélange de mesurables impressionnants et d’éthique de travail suprême. Il est un autre athlète à représenter la série Go Pro Workout et affiche quelques exercices conçus spécifiquement pour les jeunes joueurs qui veulent jouer en défense.
Miller travaille beaucoup avec l’entraînement de résistance, des bandes à avoir un gilet à quatre parachutes attaché à sa poitrine pendant les sprints. Il a également travaillé très dur pour améliorer ses compétences de couverture, en se concentrant sur les exercices de rétropédalage à la course que vous voyez pendant la combinaison.
Steven Jackson
Pour jouer aussi dur et aussi longtemps que Steven Jackson, il faut faire quelque chose de bien pendant son temps dans la salle de musculation. Jackson a changé de ville pour la saison à venir – troquant son maillot des Rams de longue date pour le Dirty Bird en bas d’Atlanta.
Le corps de Jackson a pris beaucoup de coups au fil des ans, mais il continue de terminer les saisons avec de solides totaux de courses. La seule saison de Jackson au cours de laquelle il n’a pas terminé avec plus de 1 000 yards était lors de son année de rookie, alors qu’il était le remplaçant de Marshall Faulk. Il n’a manqué que deux matchs au cours de ses quatre dernières saisons avec les Rams, tout en ayant une moyenne de près de 300 portées par saison.
Ses meilleurs jours sont probablement terminés, mais Jackson semble déterminé à prolonger sa carrière de neuf ans juste un peu plus longtemps. La routine de Jackson est remplie de répétitions à haut volume de vos exercices de levage typiques. Les premières minutes de sa séance d’entraînement documentée avec STACK montrent le dévouement de Jackson à une forme de premier ordre avec une poignée de squats extrêmes.
Tim Tebow
Les Patriots de la Nouvelle-Angleterre ont ajouté le quarterback bien-aimé et voyageur Tim Tebow avec beaucoup de fanfare il y a un mois – une signature qui a été éclipsée par d’autres événements. Tebow à la Nouvelle-Angleterre avait un sens étrangement parfait après avoir été libéré par les Jets de New York, mais sa place dans l’équipe reste une grande énigme.
La carrière de Tebow, dont on parle souvent, a sa part de critiques sur ses capacités à performer en tant que quarterback de la NFL. Ce qui serait injuste de critiquer, c’est l’éthique de travail de Tebow qui lui donne la possibilité de même coller sur un roster NFL.
Son rêve de devenir un starter NFL pourrait devoir passer au second plan et sa fierté ravalée s’il veut poursuivre sa carrière de joueur dans la ligue la plus célèbre du monde. Tebow a montré sa volonté de prendre n’importe quel rôle qu’on lui demande et est l’un des premiers gars dans le gymnase.
Au cas où vous auriez manqué la couverture pré-draft menant à la draft 2010, Tebow a passé beaucoup de temps à travailler sur sa mécanique en tant que quarterback. Cependant, depuis ce temps, il a cherché à se mettre dans la forme la plus parfaite possible.
Il passe beaucoup de temps dans les installations d’entraînement de D1 et est devenu un porte-parole officiel de la franchise d’entraînement en pleine croissance au fil des ans. Tebow passe beaucoup de son temps à continuer à travailler le jeu de jambes, mais les exercices de force présentés à la moitié de la vidéo ci-dessus montrent un besoin infatigable de s’améliorer.
LaRon Landry
LaRon Landry est l’un des plus mauvais gars dans le champ arrière défensif en raison de son approvisionnement sans fin de coups durs au milieu. Il a utilisé une année de réhabilitation avec les Jets en 2012 et a transformé cela en un solide salaire avec les Colts pour la saison à venir.
Landry a affiché un record de carrière de quatre fumbles forcés lors de sa sixième saison NFL et a inventé l’expression « LARONING » après avoir posté des vidéos de ses entraînements ardus. Les photos de Landry sur Twitter de la dernière intersaison ont suscité des spéculations selon lesquelles il pourrait prendre des stéroïdes pour devenir plus grand.
Ses biceps de la taille de Mark McGwire sont difficiles à ignorer et faciles à spéculer, mais son travail mis en place à la salle de gym est important à noter. Landry effectue plusieurs exercices du haut du corps dans une vidéo en ligne qu’il a postée où je suis presque sûr qu’il soulève l’équivalent de n’importe lequel des enfants du film Heavyweights des années 90.
Recherchez Laroning sur YouTube et vous tomberez sur des vidéos d’entraînement intéressantes.
J.J. Watt
À l’instar de Von Miller, J.J. Watt a rapidement mis la peur dans l’âme des linemen offensifs de la NFL grâce à un effort ridicule lors de sa deuxième saison. J.J. « Swatt », comme l’appellent affectueusement les fans de Houston, s’est amélioré de manière drastique lors de sa deuxième saison en ajoutant un nouvel ensemble de mouvements de nage et de passes frappées sur la ligne.
La première fois que j’ai vu Watt jouer au Wisconsin, je me souviens avoir pensé qu’il avait l’air « fort comme un pays » – quoi que cela veuille dire. Personne ne savait vraiment comment il se débrouillerait en NFL, mais ces questions ont été étouffées après deux saisons remarquables, dont celle où il a remporté le titre de joueur défensif de l’année.
Les copains d’entraînement de Watt, Connor Barwin – aujourd’hui des Eagles de Philadelphie – et Brooks Reed, ont participé à un programme de musculation démentiel au Texas l’intersaison dernière. La séance d’entraînement contenait des exercices tels que pousser un traîneau de 450 livres sur environ 50 mètres et lancer une médecine-ball de 30 livres sur une longue distance comme s’il s’agissait d’une balle de baseball.
Les offensives de la NFL devraient voir beaucoup de la même chose de Watt au cours de la saison 2013 si cette intersaison a été tout aussi intense.
Patrick Willis
Patrick Willis a ajouté un autre prix All-Pro à son CV au cours d’une saison semblable à celle de Willis en 2012. Les choses ont été rendues encore plus faciles pour l’ancien d’Ole Miss avec l’ajout de Navarro Bowman qui joue à quelques mètres de lui.
Willis est fier d’être un professionnel autodidacte d’une petite ville du Tennessee. Il a mentionné dans une interview avec STACK que son entraînement quelque peu célèbre « Homegrown » a été créé parce qu’il n’avait pas accès à des équipements coûteux en grandissant.
Willis a toujours joué robuste contre la course, mélangeant un nez pour le football avec des compétences de plaquage suprêmes. Son entraînement simple mais intense nécessite de multiples répétitions de poids mi-lourds et quelques heures d’exercices cardio rigoureux. Son physique parle de lui-même et les résultats de l’entraînement lui ont même valu de jouer le rôle d’un méchant semi- féroce dans une publicité pour MasterCard.
Adrian Peterson
Aucune liste d’entraînement intense ne serait complète sans le MVP NFL en titre, Adrian Peterson. Peterson était sur une autre planète que ses pairs cette saison, à quelques mois seulement d’une blessure dévastatrice au genou qui a mis fin prématurément à sa saison 2011.
Il est passé à neuf verges de battre le record de courses en une saison et a livré plusieurs performances de 200 verges avec une facilité observée. Beaucoup de travail a été consacré à la réhabilitation de la blessure et son rebond rapide en dit long sur l’état de son corps avant qu’il ne se déchire le ligament croisé antérieur.
Les compétences de Peterson en matière de jeux vidéo n’ont cependant pas de prix. Il passe plusieurs heures par jour à travailler dans les installations des Vikings pendant l’intersaison pour s’assurer qu’il est en pleine forme pour le début du camp d’entraînement.
Son entraînement change entre le haut du corps et le bas du corps les jours opposés, tout en mélangeant beaucoup de cardio ici et là. Les Hang Cleans, les Machine Reverse Flyes et les Romanian Deadlifts sont tous des éléments majeurs de ses entraînements intenses. Je ne connais pas grand-chose aux Romanian Deadlifts, mais il y a toujours beaucoup de Roumains dans les compétitions de l’homme le plus fort du monde. Cela doit être assez intense.
La saison 2012 de Peterson a rappelé gentiment qu’il y a AP et puis le reste de la ligue quand il s’agit de la position de running back. Les blessures n’ont pas toujours été clémentes avec un joueur qui encourage les gros coups sur son cadre de coureur de haut niveau, mais les entraînements intenses de l’intersaison lui ont permis de maintenir son statut d’élite.
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