Étirements de l’intérieur des cuisses
Étirer vos cuisses à l’écart peut libérer les muscles tendus de la hanche et vous aider à vous préparer à l’accouchement.
Etape 1 : Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Écartez vos pieds autant que vous le pouvez tout en gardant vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
Étape 2 : Placez vos mains sur l’intérieur de vos cuisses et écartez davantage vos genoux. Vous devriez sentir un étirement confortable.
Etape 3 : Maintenez cette position jusqu’à trente secondes.
Répétez cette opération trois à cinq fois par jour.
Inclinaisons pelviennes
Cet exercice peut vous aider à relâcher les muscles tendus de votre dos, ce qui peut soulager la douleur dans votre bassin.
Etape 1 : Asseyez-vous sur le bord d’une chaise avec un siège ferme.
Etape 2 : basculez votre bassin vers l’arrière de façon à avoir l’impression de vous affaler vers l’avant.
Etape 3 : basculez votre bassin vers l’avant, en cambrant le bas du dos.
Etape 4 : Répétez ce mouvement de bascule d’avant en arrière dix fois.
Répétez cela trois ou quatre fois par jour.
Etirements du dos
Les étirements du dos peuvent aider les articulations pelviennes à bouger et soulager la douleur due à la pression exercée sur le bassin.
Etape 1 : Penchez-vous en avant sur une table pour que votre dos soit parallèle au sol. Faites reposer votre poids sur vos coudes et vos avant-bras.
Etape 2 : Penchez-vous lentement vers l’arrière de façon à ressentir un étirement dans le dos et les cuisses. Maintenez cette position pendant dix secondes, puis revenez à la position neutre.
Étape 3 : Balancez vos hanches d’un côté à l’autre plusieurs fois.
Répétez cet exercice autant de fois que vous vous sentez à l’aise.
Étirements latéraux
Cet étirement peut aider à réduire la pression de chaque côté de votre bassin.
Étape 1 : Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Levez un bras droit en l’air.
Etape 2 : Regardez loin de votre bras et penchez-vous dans cette direction. Arquez le bras qui est en l’air au-dessus de votre tête et sentez un étirement le long de votre côté.
Etape 3 : Maintenez cette position pendant dix secondes, puis répétez cela avec votre autre bras.
Répétez l’ensemble de cet étirement trois à quatre fois par jour.