Les meilleurs entraînements sur tapis roulant pour les coureurs

S’ennuyer sur le tapis roulant est un problème auquel tous les coureurs sont confrontés à un moment ou à un autre. Que vous soyez novice en matière de course à pied et que vous préfériez être dans une salle de sport, ou que vous soyez obligé d’accumuler des kilomètres sur tapis roulant en raison du mauvais temps, nous avons trouvé une poignée d’entraînements de course en salle pour vous empêcher de fixer l’horloge.

Quels sont les avantages de courir sur un tapis de course ?

Bien que ce ne soit peut-être pas votre façon préférée de vous entraîner, il y a certains avantages à courir sur un tapis de course. Si le temps est mauvais à l’extérieur, courir sur les trottoirs ou la piste peut être glissant et dangereux, il est donc souvent plus sûr d’opter pour la course en intérieur.

De plus, dans des études antérieures, les chercheurs ont découvert que les coureurs ont des longueurs de foulée réduites et des fréquences de foulée plus élevées sur un tapis de course par rapport à la course au sol, en raison de la sensation d’instabilité lors de la course sur un tapis de course. Tout cela peut aider à améliorer votre forme et à réduire les forces d’impact sur le corps.

Quel rythme dois-je adopter pour courir sur le tapis de course ?

Si vous courez normalement au feeling, ou en miles plutôt qu’en kilomètres, le réglage de votre tapis de course peut être le premier obstacle. Afin de convertir les min/km en min/miles, utilisez notre convertisseur de rythme pratique ici.

Comment puis-je rendre la course sur tapis roulant moins ennuyeuse ?

L’olympienne Jo Pavey déclare :  » La course sur tapis roulant est plus intéressante si vous la structurez, et vous tirerez également plus de bénéfices de la séance. Essayez d’alterner le rythme entre un rythme plus difficile et un rythme plus facile toutes les trois à cinq minutes – aucun des rythmes ne doit être vraiment difficile, mais en divisant la course en segments, vous pouvez vous concentrer sur un segment à la fois. Un entraînement de plus haute intensité – plus proche d’une séance d’intervalles – peut également être effectué en travaillant dur pendant des répétitions de différentes longueurs, puis en réduisant la vitesse à un jogging lent pour les récupérations. Je préfère une récupération en jogging lent plutôt que de m’arrêter, car je trouve que cela casse trop l’entraînement pour monter et descendre d’un tapis de course.

‘Les courses tempo sont aussi très bien sur un tapis de course, l’échauffement et la récupération faisant aussi partie de l’entraînement. J’aime aussi courir en progression sur un tapis de course, en augmentant le rythme toutes les deux ou trois minutes pendant 20-30 minutes. J’aime le défi de voir ce que je peux faire, et c’est devenu une source d’évaluation de ma condition physique.

‘Ou, pour un entraînement en côte, essayez d’augmenter l’inclinaison pendant une minute avec une récupération régulière de deux minutes. Travaillez à faire progresser les paramètres de vitesse et d’inclinaison.

‘Tout cela étant dit, je pense que la capacité à supporter un certain degré d’ennui sur un tapis de course améliore la résistance mentale et la capacité à se concentrer sur votre course.’

Quels sont les meilleurs entraînements à faire sur un tapis de course?

L’entraînement : Une séance de vitesse « 3-2-1 »

(Pour faire cet entraînement, vous devrez travailler votre rythme rapide et votre rythme de récupération, en utilisant notre calculateur de rythme d’entraînement).

0:01-5:00 Échauffement

5:01-8:00 Allure rapide

8:01-11:00 Allure de récupération

11:01-13:00 Allure rapide

13:01-15:00 Allure de récupération

15 :01-16:00 Allure rapide

16:01-17:00 Allure de récupération

17:01-29:00 Répétez 5:01-17:00

29:01-34:00 Refroidissement

Coureurs intermédiaires : Augmentez l’échauffement et le retour au calme à 10 minutes chacun.

Coureurs avancés : Augmentez l’échauffement et le cooldown, et répétez une troisième fois le bloc rapide/récupération 3-2-1.

La séance d’entraînement : Des collines pour vous aider à développer votre force

0:01-5:00 Échauffement

5:01-6:00 Allure rapide 2% d’inclinaison

6:01-7:00 Allure rapide 4% d’inclinaison

7:01-8 :00 Allure rapide 6% Incline

8:01-9:00 Allure rapide 8% Incline

9:01-11:00 Allure facile 1% Incline

11:01-17:00 Répétez la section 5:01-11:00 à : 4 %, 6 %, 8 %, 10 % et 1 % d’inclinaison

17:01-23:00 répétez la section 5:01-11:00 à 6 %, 8 %, 10 %, 12 % et 1 % d’inclinaison

23:01-28:00 Refroidissement

L’entraînement : Intervalles de vitesse classiques

0:01-5:00 Échauffement

5:01-9:00 Allure rapide

9:01-13:00 Allure de récupération

13:01-45:00 Répétition 5:01-13:00 4x

45:01-50:00 Refroidissement

L’entraînement : Course/marche collines pour les débutants

Si vous êtes relativement nouveau dans la course à pied et que vous voulez rendre les choses un peu plus difficiles, essayez cet entraînement de course/marche.

0:01-5:00 – Jogging ou marche facile pour s’échauffer

5:01 -6:00 – Réglez le tapis roulant à une inclinaison de 1% et marchez

6:01 -7 :00 – Abaissez le tapis roulant et faites du jogging

7:01 -9:00 – Réglez le tapis roulant sur une inclinaison de 2% et marchez

9:01 -11:00 – Abaissez le tapis roulant et faites du jogging

11 :01 -14:00 – Réglez le tapis de course sur une inclinaison de 3% et marchez

14:01 -17:00 – Abaissez le tapis de course et faites du jogging

17:01 -21 :00 – Réglez le tapis roulant à une inclinaison de 4% et marchez

21:01 -25:00 – Abaissez le tapis roulant et faites du jogging

25:01 -30:00 – Jogging facile ou marche pour le cooldown

L’entraînement : Seuil de 5K

1K : Allure facile pour s’échauffer

3K : Montez directement à votre allure de course de 10 miles à semi-marathon pendant trois kilomètres

1K : Un cooldown facile de 1K

L’entraînement : Intervalles de 5K

1K : Un rythme facile pour s’échauffer

3K : Courez trois kilomètres à votre rythme de 10K, avec deux ou trois minutes de jogging après chaque kilomètre.

1K : allure facile pour s’échauffer

A mesure que vous vous améliorez, essayez de monter à 6 x 1K à l’allure de 10K, puis augmentez l’allure.

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