On entend rarement parler du chagrin et de la douleur qu’un veuf peut ressentir en perdant son conjoint. Dans notre société, ces types de conversations peuvent passer sous silence ce que ressent un veuf après avoir subi une telle perte. Les hommes sont stéréotypés et censés rester stoïques, piliers d’une force surhumaine.
Les veufs peuvent avoir tendance à souffrir de différents types de chagrin par rapport à une veuve en raison de la façon dont leur chagrin est traité. Les étapes du deuil pour un veuf pourraient être plus longues et plus compliquées à résoudre en raison de cette même incapacité à traiter leur deuil ouvertement et honnêtement parmi ses amis, sa famille et ses pairs.
Compliquer ce type de deuil est le fait que la mort et le décès sont encore un sujet tabou dans notre société malgré les efforts continus pour changer cela. Le guide suivant pourrait vous aider à découvrir comment le deuil vous affecte en tant que veuf, et comment le gérer au mieux alors que vous souffrez de votre perte.
Étape 1 : Choc et incrédulité
La première chose que vous risquez de ressentir immédiatement après avoir subi le décès de votre conjoint est le choc et l’incrédulité. Il convient de noter que le deuil affecte chaque personne de manière différente, mais vous pouvez vous attendre à ce que tout soit comme un grand flou dans les premiers jours. Il se peut également que vous soyez incapable de contrôler vos émotions ou que vous ne ressentiez rien du tout.
Il se peut qu’il faille des jours ou des semaines après le décès de votre conjoint pour que vous commenciez à assimiler qu’il n’est plus là. Il s’agit d’une réaction normale qui ne devrait pas vous alarmer. Beaucoup de choses peuvent affecter votre état émotionnel lorsque vous avez perdu votre conjoint, alors essayez de ne pas précipiter les choses. Prévoyez suffisamment de temps pour vous permettre de gérer votre chagrin et vos émotions. Vous pouvez vous attendre à ne ressentir les pleins effets de votre perte que plusieurs mois après le décès de votre conjoint.
Lorsque vous perdez votre conjoint, vous constaterez probablement que vous n’êtes pas en mesure de traiter efficacement votre chagrin sans souffrir d’une émotion profonde et écrasante. Heureusement, le corps produit une réaction naturelle pour vous aider pendant votre période la plus vulnérable sur le plan émotionnel. Ce phénomène est connu sous le nom de cerveau de la veuve.
Le cerveau de la veuve touche aussi bien les hommes que les femmes qui ont subi la perte de leur conjoint. C’est le brouillard cérébral qui accompagne cette perte. Il vous donne l’impression d’avoir perdu le contact avec la réalité. Il n’est pas rare d’éprouver également une perte temporaire de mémoire à court terme. Ce phénomène est typique et généralement associé au deuil et aux traumatismes. Lorsque votre chagrin commence à s’estomper, vous pouvez vous attendre à retrouver progressivement votre mémoire à court terme.
Le cerveau de la veuve dure généralement de un an à dix-huit mois. Il commencera à disparaître de lui-même au fur et à mesure que votre chagrin s’atténuera avec le temps. Cependant, vous pouvez constater qu’il y aura des choses que votre cerveau aura définitivement bloquées de votre mémoire afin de vous épargner un chagrin supplémentaire.
Ecrire les choses vous aide à dépasser cette étape. Gardez un carnet à portée de main afin de pouvoir noter des choses qui vous aideront à vous souvenir. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que d’éteindre les lumières lorsque vous vous couchez, ou de verrouiller la porte derrière vous. Ne soyez pas surpris si vous oubliez parfois de fermer l’eau en sortant de la douche. C’est connu, cela arrive à cause du cerveau veuf.
Étape 2 : le déni
Presque tout le monde éprouve du déni lorsqu’il traite le décès d’un être cher, et cela n’est qu’aggravé lorsqu’il s’agit de son conjoint. Il est difficile de croire que la personne avec laquelle vous avez partagé votre vie n’est plus là. Votre esprit pourrait commencer à vous faire croire que son absence est temporaire et qu’à tout moment, elle franchira la porte.
Ce schéma d’incrédulité pourrait se poursuivre pendant plusieurs semaines. Vous oublierez que votre conjoint est mort. Vous pourriez encore l’appeler pour qu’il vous apporte la télécommande ou pour qu’il vous dise au revoir chaque fois que vous passez la porte. Toutes ces fausses attentes peuvent vous faire penser que vous perdez la tête. Mais on peut considérer que cela fait partie du fait d’avoir un cerveau de veuve.
La réalité finira par s’imposer, et vous commencerez à accepter que votre conjoint ne reviendra pas. Vous n’aurez pas besoin de faire quelque chose de spécial ou de prendre des notes pour vous aider pendant cette phase. Cette étape du processus de deuil fait place à d’autres étapes plus compliquées du deuil.
Étape 3 : le marchandage
Le déni cède presque toujours la place au marchandage lorsqu’on vit le deuil de son conjoint. Vous pouvez vous retrouver à conclure des accords avec l’univers pour qu’il vous prenne à la place de votre conjoint ou vous pouvez commencer à demander pourquoi votre conjoint devait mourir. Pourquoi Dieu ou votre puissance supérieure ne vous a pas pris à sa place ?
Marchander un résultat différent est normal lorsque vous êtes en deuil. Pendant les périodes de deuil, votre esprit perd une partie ou la totalité de sa capacité à penser clairement et rationnellement. Ceci, comme la veuve du cerveau, est temporaire.
Vous pouvez vous retrouver à recourir à des accords que vous savez impossibles à conclure, mais que vous ferez quand même. Il y aura une phase où vous aurez envie de tout faire pour que les choses redeviennent comme avant. Cela fait partie du processus de deuil. Avec le temps, votre douleur diminuera et votre pensée rationnelle reviendra à la normale.
Vous pouvez dépasser cette étape en acceptant qu’il n’y a rien que vous puissiez faire pour changer le résultat. Il y a un ordre universel des choses qui échappe à votre contrôle. Acceptez que votre cœur soit lourd de chagrin pendant un certain temps, et comprenez que votre conjoint ne reviendra pas malgré tout ce que vous souhaitez.
Étape 4 : culpabilité
Chaque fois qu’une personne que vous aimez meurt, il y a une partie de vous qui se sent coupable qu’elle soit morte à votre place. Peu importe que vous ayez eu quelque chose à voir avec sa mort, ou que celle-ci ait été accidentelle ou naturelle.
La culpabilité est une réaction attendue au deuil qui survient généralement aux premiers stades du deuil. Il est naturel de se sentir coupable de ne pas avoir fait les choses différemment ou d’avoir le sentiment de ne pas avoir fait assez pour sauver l’être cher. Avec le temps, vous pouvez vous attendre à ce que ces sentiments s’atténuent.
Malheureusement, la culpabilité a aussi une façon de vous faire sentir mal d’être en vie, de manger, de respirer et d’avancer dans votre vie. Laisser la culpabilité vous consumer peut compliquer le processus de deuil. L’auto-culpabilisation et le regret peuvent parfois mener à la dépression et plus longtemps elle n’est pas traitée, plus il peut être difficile de travailler sur votre deuil.
Comment dépasser le sentiment de culpabilité suite au décès de votre conjoint ? Passer outre les sentiments de culpabilité peut ne pas être facile pour certains, mais cela vaut la peine d’essayer. Par exemple, essayez de vous concentrer sur les choses positives que vous avez faites du vivant de votre conjoint. Incluez tout : l’accompagner aux rendez-vous chez le médecin, l’aider à prendre ses médicaments, lui préparer des repas spéciaux et passer du temps de qualité ensemble.
Les autres éléments à considérer pour vous aider à dépasser votre culpabilité sont les suivants :
- Accepter que votre conjoint est maintenant parti et que vous ne pouvez plus rien faire
- Considérer que tout ce que vous avez fait pour lui était le mieux que vous pouviez faire
- Pardon pour toutes les choses que vous n’avez pas faites ou que vous pensez avoir pu mieux faire.
Stade 5 : Colère
Les sentiments de colère peuvent vous envahir lorsque vous traitez votre deuil. Vous pourriez vous retrouver à vous en prendre à tous ceux qui vous entourent. Vous pourriez même vous sentir en colère contre Dieu ou votre puissance supérieure pour avoir permis que cela arrive à vous et à votre conjoint.
Se sentir en colère est une façon de libérer les émotions refoulées qui vous aideront finalement à guérir de votre chagrin. Voici quelques façons de faire face aux sentiments de colère ci-dessous :
- Reconnaître que la colère est une autre façon d’exprimer le chagrin
- S’autoriser à exprimer sa colère au lieu de la retenir
- Demander et donner le pardon lorsque votre colère cause du tort aux autres
Stade 6 : La dépression
La dépression peut également frapper à n’importe quel stade du processus de deuil. Elle est différente de la tristesse, en ce sens que vous pouvez commencer à ressentir l’ampleur de votre perte et que de profonds sentiments de tristesse vous consument. Vous pouvez également vous sentir seul, isolé et vide. La dépression contribue également à l’incapacité de dormir, au manque d’appétit, au sentiment de tristesse constante, au manque d’énergie et à l’impression de perdre espoir.
Si vous ressentez un début de dépression, parlez à vos proches et demandez du soutien. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien aux veuves ou de suivre une thérapie de deuil auprès d’un professionnel.
Stage 7 : Acceptation et espoir
Trouver l’acceptation du décès de votre conjoint ne signifie pas que vous avez cessé de l’aimer ou que vous l’avez oublié. Accepter leur perte vous libère de la douleur et de la souffrance de votre chagrin, mais cela ne fait pas disparaître automatiquement votre chagrin.
Vous pouvez commencer à aller de l’avant avec votre chagrin par de petits moyens, comme retirer votre alliance, et commencer à vous considérer comme un veuf. Si vous ne savez pas encore quoi faire de votre alliance, rangez-la et gardez cette décision pour plus tard. Il faut généralement un à deux ans pour que vous retrouviez vos niveaux de pensée normaux après le décès de votre conjoint.
Le deuil d’un veuf
Les choses ne redeviendront jamais normales comme dans votre souvenir. Vous aurez un nouveau rôle et une nouvelle identité à mesure que vous avancerez après votre deuil. Avec le temps, votre nouvelle réalité commencera à émerger pour vous aider à trouver la paix et le confort à travers votre guérison.
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