Le tapis de course mérite-t-il une mauvaise réputation ? Photo courtoisie de l’utilisateur Flickr eccampbell.
Demandez à la plupart des entraîneurs de course à pied au sujet de l’entraînement sur tapis roulant et ils se moqueront, offensés que vous ayez même prononcé le mot en leur présence. Bien sûr, un tapis de course n’offre pas tout ce qu’une course en plein air peut offrir, et l’absence de changement de paysage peut empêcher cette merveilleuse sensation de bien-être du coureur après la course. Mais comme il s’agit de l’un des appareils de cardio les plus populaires, il doit faire quelque chose de bien. Alors pourquoi tant de gens pensent-ils qu’il est mauvais pour notre corps ?
« Le tapis de course n’est pas mauvais pour votre corps », affirme le Dr Jamey Schrier, kinésithérapeute local. « Le corps est mauvais pour le tapis de course ».
Il s’avère que le tapis de course n’est pas toujours le coupable de nos blessures, qu’il s’agisse d’une périostite tibiale ou d’une douleur au genou. Selon Schrier, les utilisateurs ont souvent une prédisposition à une blessure dont ils ne sont pas conscients et qui n’est qu’exacerbée par une utilisation excessive du tapis de course. Lorsque courir sur un tapis de course pendant 30 minutes à la même vitesse est notre seul entraînement quotidien, nous sommes susceptibles d’être plus à l’écoute de ce qui se passe dans notre corps et plus conscients des blessures.
« Disons que vous avez les pieds plats et que vous courez encore et encore sur le tapis de course. Cela va entraîner des problèmes dans votre pied, votre cheville et votre hanche à cause de la surutilisation « , dit Schrier.
Heureusement, ces problèmes peuvent être facilement réglés. Tout d’abord, considérez la dernière fois que vous avez changé vos chaussures de course. De nombreux coureurs obtiennent une nouvelle paire après environ 300 miles d’utilisation.
Si vous êtes préoccupé par les blessures, un physiothérapeute peut aider à déterminer si votre démarche est le problème. Schrier dit qu’après avoir filmé les patients courir sur un tapis roulant, il est facile de cerner le problème et de voir si vous courez incorrectement.
L’une des erreurs les plus courantes que Schrier voit les patients faire est de ne pas avoir de plan ou de but lorsqu’ils montent sur la machine. « Sachez la raison pour laquelle vous l’utilisez. Créez un plan », dit-il. « Cela augmentera l’efficacité et maximisera ce que vous essayez d’atteindre. »
Il recommande d’utiliser le tapis de course pour trois choses : pour perdre du poids, pour améliorer votre système cardiovasculaire, ou pour un entraînement spécifique au sport. Par exemple, un joueur de football pourrait planifier une séance d’entraînement sur tapis roulant comportant beaucoup de collines et de pentes pour améliorer la force de ses jambes. Les intervalles sont une bonne tactique pour un entraînement cardio, tandis que courir à une inclinaison nulle à faible et à une vitesse modérée pendant 30 à 45 minutes est idéal pour perdre du poids, dit Schrier.
Les utilisateurs doivent également comprendre qu’une course sur tapis roulant est très différente de la course à l’extérieur. Lorsque l’on est sur un tapis de course, la surface se déplace sous nos pieds. À l’extérieur, nos pieds se déplacent sur le trottoir ou le sol. « Cette différence fait que le corps travaille différemment », explique Mme Schrier. Au minimum, les coureurs devraient courir avec une inclinaison de 1 % sur un tapis de course pour imiter la résistance au vent en extérieur.
Enfin, Schrier dit de se rappeler que le « tapis de course est un outil formidable, mais ce n’est qu’un outil. » Notre corps aime la variété, dit-il, alors ne laissez pas le tapis de course être la seule forme d’exercice que vous faites.
« Ce n’est pas toujours la faute du tapis de course », rappelle-t-il. « Nous devons nous regarder nous-mêmes, aussi. »
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